Kiek turėtų trukti treniruotė?
Kodėl ilgesnis laikas nėra geresnis, kaip viską sutalpinti 45 min. ir ką sumažinti, kai laiko trūksta.
2 min read
Kurių sudėtyje esantis polietileno aliejus sudaro ne mažiau kaip 85% masės: Kurias dalina kam
Geriausių mokymų pasiskirstymas pagal dienas, atsigavimo ir rezultatų palyginimas su paruoštais 3, 4 ir 5 dienų per savaitę tvarkaraščiais.
2 min read
Kiek rinkinių ir pakartotinių: praktinis vadovas
Kiek kartų per pratimą, kokiu reiškiniu stiprinti jėgas ar raumenis, kiek ilgai ilsėtis ir kaip tai suderinti į 45 minučių sesiją.
2 min read
Kaip atrodo protingas mokymas 50 metų amžiaus
Konkretus mokymosi po 50 metų planas: Kiek kartų per savaitę reikia treniruotis, kaip saugiai padidinti svorį ir kada skausmui reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Nugaros skausmo prevencija: Kas iš tikrųjų veikia
Praktiškas nugaros skausmo prevencijos planas: kuris pratimus daryti tris kartus per savaitę, kaip pakelti sunkius daiktus, ir įspėjamuosius ženklus, kad turi pamatyti gydytoją.
4 min read
Žlugimo kelių prevencija: Kas iš tikrųjų veikia ir kas švaisto laiką
Praktiškas kelio planas: Kurios pakėlimos, kiek kartų ir kaip greitai pridėti apkrovą, ir įspėjamuosius ženklus, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją.
4 min read
Šoko sužalojimų prevencija: Kas iš tikrųjų veikia sporto salėje
Praktiškas vadovas, kas gali sugadinti pečius, 8 minučių atšilimo pratimai su tiksliais komplektais ir pakartotiniais pratimais ir ženklai, kad reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Rotatorių manchetų treniruotė: Kas iš tikrųjų veikia, o kas švaisto laiką
Betono rotatorių rankenų planas: kokius keturis pratimus daryti, kokią svorį ir kiek kartų per savaitę, ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Išmokimas prieš ranką: Kas iš tikrųjų veikia realiu skaičiumi
Betonas rankenelės ir laikymo planas: Kurios pratybos, kiek kartų per savaitę ir kaip išvengti problemų.
4 min read
Griebimo treniruotė: Kaip išvengti, kad jūsų pirštai būtų riba
Griebimo testas, kad nustatytumėte savo bazinę liniją, du trumpus savaitės blokai su tiksliais rinkiniais ir sekundėmis, progresavimo planas ir požymiai, kad turėtumėte pamatyti gydytoją.
4 min read
Kaklo treniruotės: Kaip, kiek ir kokiu krūviu
Betoninis kaklo treniruočių planas: izometrinis pradinio bloko, apkrovos pratimai, tiksli rinkiniai ir pakartojimų, klaidų išvengti, ir simptomai, kurie reiškia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Mobilizacijos mokymai: Kaip sukurti diapazoną, kurį iš tikrųjų galite naudoti
Konkretus judumo planas: Paprasti bandymai, kad matuotum savo atstumą, 12 minučių kasdieninis rutininis sąnarys po sąnarį ir aiškios ženklos, kad laikas pas gydytoją.
4 min read
Pusiausvyros mokymas: Kaip ją išmatuoti, išmokyti ir sustiprinti
Konkretus pusiausvyros mokymo planas: kaip išbandyti, kur šiandien stovite, kokius treniruotes paleisti, kiek rinkinių ir sekundžių ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Greitojo treniruotės: Kaip iš tikrųjų tapti greitesniu
Konkretus sprinto planas: kiek metrų per sesiją, kiek laiko reikia pailsėti, kokius keltuvus reikia pakelti ir kaip per savaitę pasidaryti greičiau.
6 min read
Agility mokymas: Mokykite savo kūną keisti kryptį
Konkretus judumo planas: 12 minučių atšilimo, keturi pagrindiniai pratimai su komplektais ir poilsio laikotarpiais, aštuonių savaičių progresavimas ir klaidos, kurios stabdo pažangą.
4 min read
Sprogimo jėgos mokymas: Kiek šuolių, kiek krūvio, kiek poilsio.
Konkretus planas, kaip sukurti sprogmenų galią: Kiek šuolių, kokias apkrovas, kiek ilgai pailsėti, kaip patikrinti pažangą ir kada skausmas reiškia sustabdyti.
4 min read
Kovos menas ir svorio treniruotės: Kaip juos sujungti, nepažeisdami nė vieno
Kaip įterpti kėlimą į savaitės kovos menų treniruotes: tvarkaraštis, tiksli rinkiniai ir pakartojimų, baltymų skaičius, ir ženklai, kad jūs per daug.
5 min read
Ištvermės treniruotės futbolo žaidimams: Kaip ištverti visas 90 minučių
Konkretus futbolo ištvermės planas: lauko bandymai, intervalai, pakartotiniai sprintai, stiprumo bandymai, siekiant išvengti sužalojimų, ir mėginimo savaitė sezono metu.
4 min read
Pradinis maratonas: 18 savaičių planas
Konkretus 18 savaičių planas pirmajam maratono varžybai: savaitės nuvažiavimas pagal etapus, ilgas trukus, tempą, stiprumą, lenktynių dieną duotą degalą ir tašką.
4 min read
Šaunų kėlimo susitikimas: 12 savaičių programa nuo plano iki trečio bandymo
Konkretus 12 savaičių planas pirmajam tavo stiprumo treniruotės susitikimui: procentų, rinkinių, suspaudimo, kaip pasirinkti bandymus, ir ką daryti susitikimo dieną.
6 min read
Skirkite riebalų ir stiprinkite savo kūną
Kaip prarasti riebalų ir įgyti jėgų vienu metu: kiek yra deficito, kiek baltymų, kiek savaitinių rinkinių ir kaip pasakyti, ar programa veikia.
5 min read
Kaip pritaikyti treniruočių programą prie laiko, kurį iš tikrųjų turite
Kaip perstatyti savo treniruočių savaitę apie dvi, tris ar penkias sesijas, ką galite sumažinti neprarandant pažangos ir tiksliai rinkti ir pakartoti kiekvienam atvejui.
4 min read
Pratimai: kaip iš tikrųjų veikia savireguliacija
Kaip pritaikyti apkrovą, pakartotinius ir nustatytus skaičius prie savo kasdieninio pasirengimo naudojant RPE ir RIR, naudojant konkrečius skaičius, tris klausimus ir aiškias atkrovimo taisykles.
4 min read
Ryto treniruotės ir vakarienės treniruotės: kas iš tikrųjų keičiasi
Kaip stipriau esi vakare, kaip ištaisyti ryto kietumą ir kaip pasirinkti treniruočių vietą, kurioje galėsi būti mėnesius.
4 min read