Miego ir atsigavimo procesas: pigiausias būdas greičiau pažengti.
Kiek miego reikia kėlininkui, kas nutinka su jėga po penkių valandų ir septyni praktiški sprendimai, padedantys miegoti be tablečių.
2 min read
Grupinis mokymas prieš vienatvės mokymas: Ką kiekvienas iš tikrųjų ištaisys
Praktiškas grupės ir individualios mokymo palyginimas: kas kiekvienas fiksuoja, nustatoma, pakartojama ir poilsio intervalai, ir savaitinis pasiskirstymas jūs iš tikrųjų sekti.
4 min read
Kas iš tikrųjų nutinka, jei praleidžiate savaitę treniruotės?
Ką savaitė iš laisvės daro jėgai, raumenims ir kondicijai, kada pertrauka yra protingesnis sprendimas, ir kaip tiksliai struktūrizuoti pirmąją savaitę.
4 min read
Socialinė žiniasklaida ir realūs lūkesčiai: skaičiai, kurie iš tikrųjų laikomi
Tikri skaičiai apie tai, kaip greitai keičiasi raumenys ir riebalų kiekis, kodėl nuotraukos apie kūną suklydo jus ir kaip iš naujo nustatyti tiek jūsų lūkesčius, tiek jūsų mitybą.
6 min read
Tikslūs tikslai
Kaip paversti neaiškią norą tikslu su skaičiumi, terminu ir minimalų versiją, taip pat realiai pažangos rodikliai stiprumo, svorio ir baltymų.
5 min read
Kaip stebėti pažangą, nesirūpindami juo
Konkrečios pažangos stebėjimo sistemos: ką matuoti, kaip dažnai, kaip skaityti skaičius ir kaip pasakyti, kada sekimas virto įpročiu.
4 min read
Mokymasis su mažais vaikais: išlaikyti formą 50 minučių per savaitę
Konkretus planas mažiems vaikams: du 25 minučių seansus per savaitę, tiksliai, kaip pasistengti, kaip vystytis, ką valgyti ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Mokymo partneriai: Kaip pasirinkti ir dėl ko susitarti
Praktiškos mokymo su partneriu taisyklės: kaip pasirinkti tinkamą asmenį, kaip saugiai nustatyti kėdę ir sėdėti ant kėdės ir kada sistema nustoja veikti.
4 min read
Mokymas 12 valandų darbo dienos aplinkoje: kaip gauti tris seansus per savaitę
Konkretus 12 valandų darbo valandų trukmės mokymo planas: Kiek seansų per savaitę, kokius pakėlimus ir nustatymus, baltymų tikslus, miego skaičių ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Kodėl nesulaukiate nuoseklumo
Praktiškas paaiškinimas, kodėl jūsų treniruotės nuolat žlunga, su konkrečiais seansų, miego ir baltymų skaičiais, kurie išgyvena blogą savaitę.
4 min read
Kaip grįžti į treniruotes, kai pasitraukėte
Konkretus trijų savaičių planas grįžti į sporto salę po ilgos pertraukos: kiek svorio reikia numesti, kiek rinkinių, kiek baltymų ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Ką daryti, jei nesi motyvuotas
Praktiškas vadovas savaitėms, kai motivas išnyksta: Minimalios dozės, blogos dienos versija plano, miego ir mitybos patikrinimai ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kaip įpratinti vaikus
Konkrečios sistemos, kaip paversti treniruotes įpročiu: kiek laiko tai trunka, kiek seansų per savaitę ir ką daryti, jei praleisi vieną.
4 min read
Kaip nepaliesti po mėnesio: sukurti sistemą, o ne motyvaciją.
Kodėl motyvacija visada išnyksta, kaip nustatyti taisykles, kurios veikia be valios jėgos ir trys būdai, kurie labiausiai padeda tomis dienomis, kai nesijauti noras.
2 min read