Sunkumo treniruotės bėgėjams ir futbolo žaidėjams
Kodėl sportas be svorio baigiasi sužeistais, kiek jėgų treniruočių per savaitę ir koks pratimas geriausiai sumažina kojų smūgių.
2 min read
CrossFit prieš įprastą sporto salę: Kas iš tikrųjų keičia jūsų rezultatus?
Konkretus CrossFit ir įprastos sporto salės palyginimas: sesijų struktūra, rinkinių ir poilsio skaičius, kalorijų sąnaudos, sužalojimų rizika ir pasirinkimas.
4 min read
Plaukimas prieš bėgimą: Kuri ir kada.
Ką plaukimas ir bėgimas iš tikrųjų degina, kaip kiekvienas įkrauna sąnarius, pečius ir kaulus, taip pat konkrečius savaitinius planus ir seansus abiem.
5 min read
Rankinio futbolo žaidėjų mokymas: Stiprumas, šuolis ir ūgis
Konkretus planas rankinio futbolo žaidėjams: stiprumo, šuolių, petų ir kelių apsaugos, kondicionavimo ir maisto, su realiomis rinktinėmis, pakartotinėmis ir savaitinėmis tvarkomis.
4 min read
Sunkiai ir degalų tiekimas dviratininkams: Ką daryti išlipus nuo dviračio
Konkretus planas, kaip stiprinti jėgas be dviračio, kiekvienai valandos valandai suvalgykite angliavandenių ir kaip įrengti sėdynę dviračių vairuotojams, važinėjantiems 5-10 valandų per savaitę.
4 min read
Stiprumas ir treniruotės koviniams sportams: Konkretus planas
Konkretus kovos sporto stiprumo, kondicionavimo ir atsigavimo planas: Setių, pakartotinių, intervalų formatu, savaitinio tvarkaraščio ir saugių svorio mažinimo.
4 min read
Maratonui ruoštis: kas iš tikrųjų keičia jūsų baigiamojo laiko
Konkretus maratono planas, apimantis savaitės nuvažiavimą, tris pagrindines sesijas, stiprumo treniruotes, lenktynių deginimą, mažinimą ir tempą, su skaičiais, kuriuos galite naudoti šią savaitę.
4 min read
Kaip pagerinti savo 5K laiką: Planas su tikrais skaičiais
Konkretus savaitinis planas 5 km: kiek lengva bėgti, kokius intervalus bėgti, kokią jėgos formą reikia stiprinti ir kaip pačiam bėgimui išlaikyti tempą.
4 min read
Plaukiklių stiprumo treniruotės sausose vietose
Betonas sausumos planai plaukams: Kiek seansų per savaitę, kokius krūvinius ir kiek rinkinių, kaip apsaugoti pečius ir ką valgyti.
5 min read
Teniso žaidėjų mokymas: Stiprumas, galia ir kondicionavimas, kurie iš tikrųjų perduoda
Konkretus stiprumo, jėgos ir kondicionavimo planas tenisiams: Kuriu stūmokliu, kiek kartų ir pakartotinių, taip pat petų ir alkūnų įspėjamuosius ženklus.
4 min read
Laukiojo žaidėjų mokymai: aukštesnis šuolis ir pečių ir kelių, kad ilgesnis sezonas
Konkretus stiprumo, pliometrijos ir atsigavimo planas tinklaiškiams: rinkiniai, kas savaitę skaičiuojami šuoliai, plečių ir kelių priežiūra ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Basketbolo treniruotės už aikštelės ribų: Stiprumas, šuoliai ir kondicionavimas, matomi ketvirtame ketvirtyje
Konkretus planas už aikštelės už krepšininko: Setių, pakartotinių, šuolių, intervalų ir maisto gramų per dieną, taip pat skausmo požymių, kurie reiškia, kad jūs turite pamatyti gydytoją.
4 min read
Sėkmės treniruotės futbolo žaidėjams: Ką daryti, kiek ir kada
Konkretus futbolininkų stiprumo planas: tikslių rinkinių ir pakartotinių, kaip planuoti kėlimą rungtynių dieną, ir šoninių šlaunų darbą, kuris iš tikrųjų užkerta kelią sužalojimams.
4 min read