Sunkiai po 50: Ne neprivaloma, bet būtina
Mėgsta prarasti raumenis su amžiumi, kaip greitai atgauna jėgą, sąnarių tinkamus pratimus ir kiek baltymų reikia po 50 metų.
2 min read
Sėdint: Praktiška programa vyresnio amžiaus žmonėms
Betonas sėdinčio treniruotės vyresnio amžiaus suaugusiesiems: aštuoni judėjimai su tiksliais rinkiniais ir pakartotiniais, savaitinis grafikas ir aiški taisyklė, kada pridėti svorio.
4 min read
Grįžti į treniruotę po ligos: Po 60 metų kas savaitę planuokite ką daryti
Konkretus planas savaitės po savaitės grįžti į sporto salę po ligos: kada saugiai pradėti, kiek svorio reikia numesti ir ko reikia saugotis.
4 min read
Mokymasis esant aukštam kraujospūdžiui: Kas veikia, ką praleisti ir kokie skaičiai svarbūs
Kaip treniruotis, kai kraujospūdis aukštas: konkrečius kardiologinius, stiprumo ir izometrinės statistikos duomenis, klaidas, kurios gali sukelti padidėjimą, ir kada skambinti gydytojui.
4 min read
Kaulai ir vitaminas D po 60 metų: kas iš tikrųjų veikia
Kiek vitamino D ir kalcio reikia po 60 metų, kokie pratimai iš tikrųjų stiprina kaulus ir kada paprašyti DXA skenavimo su konkrečiomis dozėmis, rinkiniais ir pakartojimais.
4 min read
Artritas: kaip pakelti ir judėti, kai skauda sąnariai
Konkretus artrito treniruočių planas: išlaikyti skausmą 5/10, dvi kartus per savaitę pakelti krūvį, 150 minučių kardiologinės veiklos ir ženklai, kad reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Vaikščiojimas kaip pagrindas: kiek, kaip greitai ir ką pridėti
Praktiškas vaikščiojimo planas vyresniems žmonėms: Kiek žingsnių, koks tempas, kaip suskirstyti 150 minučių per savaitę ir kokią jėgos ir pusiausvyros treniruotę pridėti.
4 min read
Baltymai po 60 metų: Kiek, kada ir iš ko
Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia po 60 metų, kaip juos paskirstyti per valgį, kokiuose maisto produktuose jie yra ir požymiai, kad laikas kreiptis į gydytoją.
4 min read
Stiprumas ir nepriklausomumas po 60 metų: Planas, kuris padės tau atsistoti
Konkretus stiprumo planas vyresniems nei 60 metų žmonėms: tris savibandymus, dvi ar tris sesijas per savaitę, balansą ir kiek baltymų jums reikia kasdien.
6 min read
Balanso ir kritimų prevencija: Kas iš tikrųjų veikia po 60 metų
Trys savi bandymai, kad matuotum savo pusiausvyrą, specialios pratybos su serijomis ir pakartotėmis, savaitinis grafikas ir ženklai, rodantys, kad laikas pas gydytoją.
4 min read
Kaip pradėti treniruotis 60 metų: 12 savaičių planas
Konkretus 12 savaičių mokymo po 60 metų pradinio plano projektas: Šešios pratybos, tiksli rinkiniai ir pakartojimų, kasdienis baltymų tikslas ir simptomai, kurie reiškia pirmiausia kreiptis į gydytoją.
4 min read