Piramidės rinkiniai: Kaip juos naudoti, neužšvaistydami laiko
Kaip atrodo didėjančios, mažėjančios ir pilnos piramidės rinkiniai realiuose skaičiuose, kaip pasirinkti apkrovus ir poilsio laiką ir kada tiesūs rinkiniai juos įveikė.
4 min read
Kaip planuoti mokymosi metus
Konkretus būdas 52 savaites suskirstyti į treniruočių blokus, atleidimą nuo darbo ir pertraukas, su realiomis rinkinių, kalorijų ir metinio pažangos skaičiais.
4 min read
Iškrauti savaitės: Kada ir kaip
Kaip atpažinti ženklus, kad reikia iškrauti, kiek reikia sumažinti apkrovos ir apkrovos, ir konkretų septynių dienų planą, kuris išlaikytų jūsų jėgą.
4 min read
Mokymosi blokai ir amatorų periodizacija: kaip planuoti 12 savaičių
Praktinis vadovas amatorams: tikslių rinkinių, pakartotinių, procentinių ir 12 savaičių ciklo galite pradėti įrašyti į savo dienoraštį šiandien.
4 min read
Apskrities mokymai: Kaip treniruotis be poilsio tarp rinkinių
Kaip sukurti apskrities treniruotę: Pratimai, pakartotiniai, poilsis, apkrova, du paruošti pavyzdžiai ir sąžiningi grandinės gali pasiekti apribojimai.
5 min read
30 minučių treniruotė: Kiekviena partija turi reikšmę
Konkretus planas 30 minučių sesijai: Kaip pasidalinti laiką, tris paruoštus treniruotes su komplektais ir pakartotiniais, ir kaip kiekvieną savaitę padidinti svorį.
4 min read
Dvi dienas per savaitę trenavimo programa, kuri iš tikrųjų veikia
Konkretus planas dvi dienas per savaitę: dvi visą kūną veikiančios sesijos su tiksliais komplektais, pakartotiniais ir poilsio laikotarpiais, ir progresavimo taisyklė, kuri veikia mėnesius.
4 min read
Visas kūnas tris dienas per savaitę: Visiškas planas
Visiškas trijų dienų planas: Trys rotaciniai treniruotės, tiksli rinkiniai ir pakartojimų, paprasta taisyklė, kaip padidinti svorį ir klaidos, kurios stabdo pažangą.
4 min read
Šesnius dienas per savaitę stumti-traukti kojas. Kaip ją sukurti, kad ji būtų ilga
Konkretus šešių dienų planas: Pratimai, komplektai, pakartojimus, kaip padidinti svorį, atsigavimo skaičius ir įspėjamuosius ženklus, kad reikia sumažinti dieną.
5 min read
4 dienų viršutinė ir apatinė pasiskirstymas: tvarkaraštis, liftų skaičius ir jų skaičius
Konkretus keturdienis viršutinis ir apatinis planas: Kuriu stūmokliu reikia bėgti, kiek kartų ir kartų, kiek ilgai reikia pailsėti ir kada tiksliai reikia padidinti svorį.
4 min read
5x5 programa pradedantiesiems: Kaip jį valdyti nuo pirmos savaitės
Visiškas pradedančiųjų planas: tiksliai A ir B treniruotės, kiek svorio pridėti kiekvienam treniruotėms, kada iškrauti ir kiek ilgai pailsėti tarp rinkinių.
4 min read
Progresyvus perkrovavimas: Vienintelė taisyklė, nuo kurios priklauso visas progresas.
Ką praktikoje reiškia "įpildyti svorį", penki būdai, kaip padaryti treniruotę sunkesnę be sunkesnės strypo ir kaip žinoti, ar pažengiate, kai strypo svoris nepasikeitė.
2 min read