Laisviosios svoriai prieš mašinas: Kas iš tikrųjų keičia jūsų rezultatus?
Praktiškas laisvųjų svorių ir mašinų palyginimas: kur kiekvienas iš jų yra laimingas, kaip juos sujungti į savaitės planą ir kaip toliau tobulėti.
5 min read
Kiek laiko reikia pailsėti tarp rinkinių, kad būtų stiprus?
Tiksli poilsio trukmė pagal pakartojimų diapazoną, trys signalai, kad esate pasiruošę kitam rinkiniui ir kaip išlaikyti intensyvią sesiją mažiau nei valandą.
4 min read
Ar galima treniruoti dvi raumenų grupes tą pačią dieną?
Kiek kartų reikia bėgti, kokios raumenų grupės tikrai veikia, ir kaip suskirstyti dvi sesijas per dieną, su konkrečiais skaičiais ir ženklais, kad per daug.
4 min read
Ar kas keturis mėnesius reikia keisti savo laiką?
Kodėl keturių mėnesių programos keitimo taisyklė neatitinka, kokie ženklai iš tikrųjų reikalauja keitimo ir ką pakeisti pirmiausia, su konkrečiais rinkiniais ir skaičiais.
5 min read
Ar gali treniruotis kiekvieną dieną?
Praktiškas pažvelgimas į tai, kada kasdienis treniruotė prasminga, kaip per savaitę paskirstyti sunkus ir lengvas dienas ir požymius, kad per daug peržengėte.
4 min read
Žiemos treniruotės: Kas iš tikrųjų keičiasi, kai šalta
Praktinis vadovas treniruotėms žiemą: kiek laiko reikia atšildyti šaltoje, kaip susilenkti, hidratuoti ir baltymų tikslai, ir kada peršalimas reiškia poilsio.
4 min read
Mokymasis vasaros karštyje: apkrovos, skysčių ir greičio reglamentavimas
Kaip treniruotis karštyje: kiek gerti, kiek sumažinti tūrio ir tempą, kaip prisitaikyti per 7-14 dienų ir ženklai, kad dabar reikia liautis.
4 min read
Mokymas dėl pamainio darbo: Planas, kuris išliko naktiniai pamainos
Kaip treniruotis per rotacines ir naktines pamainas: kada reikia pakelti, kiek reikia sumažinti, kai miegoti trumpiau, kofeino ir baltymų kiekis ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Ryto treniruotės prieš vakarienės: kas iš tikrųjų keičiasi ir kaip jį naudoti
Konkrečiai skaičiai apie stiprumą, atšilimo, valgio ir miego, taip pat paprasti taisyklės treniruočių laiko pasirinkimui.
4 min read
Mokymas du kartus per dieną: Kada ir kaip tai planuoti
Praktinis vadovas dviejų dienų mokymui: kas iš tikrųjų to reikia, kiek laiko nuo kosmoso sesijų, kaip planuoti savaitę ir kada pasitraukti.
4 min read
Mokymasis viešbučio sporto salėje: Planas, kuris tinka 20 kg svarų numerams
Kaip treniruotis prastai įrengtoje viešbučio sporto salėje: dvi visą kūną veikiančios sesijos su tiksliais repetitais, lengvųjų dantų remontas ir valgyti kelyje.
4 min read
Kaip treniruotis atostogose
Praktiškas planas, kaip išlaikyti jėgas ir fizinę fitnesą atostogose: Tai, ką jūs iš tikrųjų prarandate, dvi sesijos per savaitę ir treniruotės, kurioms nereikia įrangos.
4 min read
Grįžau po trijų mėnesių pertraukos
Konkretus šešių savaičių planas grįžti po trijų mėnesių atleidimo: kiek svorio reikia numesti, kiek kartų reikia bėgti ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Sėdėjimo atšilimo: 10 minučių, kurios sutvarkys tavo pirmąjį rinkinį.
10 minučių prieš sėdint ant kėdės. Ženklo ir šlaunų judumas, subtilio aktyvavimas ir tiksli šildymo kopėčių rinktis, kuri jus nuves į pirmąjį darbo rinkinį.
4 min read
Šildymo liftas po liftą: Ką daryti prieš pradėdami dirbti
Konkretus apšvietimo planas sėdint ant kėdės, stumti ant stulpų, pakelti ant galvos, stumti ir bėgti, su tiksliais rinkiniais, procentiniais skaičiais ir minutėmis.
4 min read
Kaip registruoti treniruotes
Ką įrašyti į treniruočių žurnalą, kaip užrašyti rinkinius ir RPE, ir kaip dešimt minučių peržiūrėjimas kas savaitę rodo, kokią svorį užimti kitame treniruočių posėdyje.
4 min read
Kaip įvertinti savo pažangą sporto salėje
Konkrečios sistemos, kurios padėtų stebėti sporto stadiono pažangą: treniruočių dienoraštai, savaitės svorio vidurkis, juostelės matavimai, nuotraukos ir skaičiai, rodantys realius pokyčius.
4 min read
Mokymas, kad nepavyktų: Kada tai padeda, o kada - tik kainuoja
Kada treniruotė iki nesėkmės iš tikrųjų prideda raumenų, kai ji tik suvalgo atsigavimą, ir kaip jį pritaikyti į savaitę su konkrečiais rinkimų skaičiais ir RIR tikslais.
4 min read
Didžiuliai komplektai: Kaip sukurti ir kada jie iš tikrųjų veikia
Kaip sukurti didžiulį keturių pratimų rinkinį: apkrova, poilsis, raundų per sesiją, mėginių sekos ir treniruočių tikslai, kai šis metodas yra prastas.
4 min read
Supersetai: kaip juos naudoti neprarandant jėgų
Kaip suderinti pratimus į supersetu, kokie deriniai iš tikrųjų veikia, kiek apkrovos ir poilsio prarandate ir trijų dienų treniruotės savaitę.
4 min read
Nuleidimo rinkiniai: Kaip juos atlikti, kiek dažnai ir kada juos praleisti
Praktinis vadovas, kaip išmesti rinkinius: Kiek svorio reikia nusirengti, kiek kartoti, kokius pratimus reikia atlikti ir kaip dažnai juos atlikti per savaitę.
4 min read
Tempo mokymas 3-1-1-0: ką reiškia skaičiai ir kaip juos naudoti
Kaip skaityti 3-1-1-0 tempą, kiek svorio reikia nuimti nuo strypo, kaip suskaičiuoti sekundes ir šešių savaičių planą, kuriuo galėsi pradėti treniruotę.
4 min read
Klasterinių rinkinių: Ištrinti iš vienos grupės į kitą, kad kiekvienas atstovas būtų greitas
Kokie yra grupiniai komplektai, kiek laiko turėtų būti poilsio intersetai ir trys paruoštos jėgos, hipertrofijos ir galios schemos su realiomis svorio ir sekundėmis.
4 min read
Poilsio ir pauzės treniruotės: Iš vieno komplekto gauti daugiau
Kaip iš tikrųjų veikia poilsio pauzės treniruotės, tiksliai, kada reikia poilsio ir kaip dažnai reikia jį atlikti, kokias atostogas reikia pakelti, kada praleisti ir kaip dažnai juos atlikti.
4 min read