Kurių sudėtyje esantis polietileno aliejus sudaro ne mažiau kaip 85% masės: Kurias dalina kam
Geriausių mokymų pasiskirstymas pagal dienas, atsigavimo ir rezultatų palyginimas su paruoštais 3, 4 ir 5 dienų per savaitę tvarkaraščiais.
Mokymasis suskirstytas yra tik grafikas - būdas suskirstyti savaitę taip, kad kiekvienas raumenys gautų pakankamai rinkinių ir pakankamai atsigavimo. Nėra stebuklingos pasiskirstymo; yra pasiskirstymo, kuris atitinka jūsų dienų skaičių.
Trys dienas per savaitę → visą kūną
Kiekviena sesija palieka viską. Kiekvienas raumenys treniruojamas 3 kartus per savaitę 466 kartus idealiai tinka pradedantiesiems ir visiems, kuriems trūksta laiko.
Pirmadienis / Trečiadienis / Penktadienis: Sėdėjimo arba kojų spausdinimas, spausdinimas (sėdynė arba pečių), traukimas (sėdimasis arba traukimas), šoninės smegenys, liemenė.
Keturios dienos → viršutinio / apačios
Dvi aukštesnės ir dvi žemesnės sesijos. Kiekvienas raumenys du kartus per savaitę su 81212 rinkinių geriausią rezultatų ir atsigavimo balansą tarpinių.
Pirmadienis viršuje, trečiadienis apačioje, trečiadienis viršuje, penktadienis apačioje.
Penkias ar šešias dienas → stumti / traukti / kojas
Stumti (kinkštelė, pečių, triceps), traukti (nugaros, bicepsai), kojos. Du kartus per savaitę tu bėgi per ciklą.
Mon stumti, Tue traukti, Wed kojos, Thu poilsis, Fri stumti, Sat traukti, Saulė kojos arba šešias dienas iš eilės be savaitės pertraukos.
Ką nedaryti
- "Braus pasidalijimas" (vieną raumenį kartą per savaitę) yra silpniausia galimybė daugumai žmonių kiekviena grupė gauna tik vieną stimulą per septynias dienas.
- Penkios dienos, kai gali valdyti tris. Visiškas trijų dienų planas yra geresnis už pusę penkių dienų plano.
Kaip pasirinkti
- Kiek dienų tu gali garantija- Ne. Ne tiek, kiek norėtum.
- Kiek laiko treniruojatės? Iki metų visas kūnas arba viršutinė/žemtinė dalis.
- Kiek ilgai truks jūsų seansas? Jei 45 minutes, daugiau dienų su mažiau pratimų veikia geriau.
Trumpas variantas
- 3 dienos → visas kūnas; 4 dienos → viršutinė/žeminė dalis; 56 → stumti/traukti/kojos.
- Kiekviena raumenų grupė du kartus per savaitę yra aukso standartas.
- Skirtumas yra daug mažiau svarbus nei progresavimas ir nuoseklumas.
Bendra informacija, ne gydytojo patarimas. Jei sergate ligomis ar skausmomis, prieš keičiant treniruotes pasitarkite su gydytoju.
