Sūris, kalio ir elektrolitai iš kasdieninio maisto
Kiek natrio, kalio ir magnio gaunate iš įprastų patiekalų, kiek prarandate prakaitu ir kada papildoma druska iš tiesų yra prasminga.
5 min read
Konvertų maisto produktai žmonėms, kurie treniruojasi: kas veikia, kas ne
Kiek baltymų, pluoštų ir druskos iš tikrųjų gaunate iš konservuotų tunų, sardinių ir pupų, kaip juos įtraukti į savo dieną ir kurias skardines palikti lentelėje.
5 min read
Šaldomi vaisiai ir daržovės: Kokia mityba iš tiesų išgyvena?
Ką šaldymas daro vitaminams, pluoštams ir kalorijoms, ką realiai suteikia 150 g porcija ir kaip ją įtraukti į valgį, kurį jau gaminate.
5 min read
Iš parduotuvės įsigyti baltymų juostos: kaip tinkamai perskaityti etiketę
Kiek baltymų, pluoštų ir energijos tau iš tikrųjų suteikia juosta, ką etiketėje teigiama, kad iš tikrųjų reiškia ir kada juosta yra geresnė už tikrą maistą.
5 min read
Didžiausia baltymų kiekis kiekvienos konvertuojamosios prekės ženklo atžvilgiu: kaip tai išspręsti
Kaip išsiaiškinti, kiek baltymų pinigai iš tikrųjų gali nusipirkti, kiek yra įprastame pakuotėje ir kokie pigūs deriniai tikrai tinka.
4 min read
Sūris: kiek baltymų, druskos ir riebalų iš tikrųjų gaunate
Kiek baltymų, druskos ir riebalų yra 30 g sūrio plakelyje, kokios rūšys gauna kalorijas ir kaip įterpti sūrio į įprastą treniruočių dieną.
7 min read
Pienas ir augaliniai gėrimai: kiek baltymų ir kalcio gaunate
Kiek baltymų ir kalcio iš tikrųjų duoda stiklinė pieno, kaip palyginami sojos, avižų ir migdolų gėrimai ir kaip įsidėti vieną iš jų į savo dieną.
4 min read
Pasta: kaip jį suderinti į savo dieną be papildomų kalorijų
Ką realiai tinka makaronai, iš tikrųjų suteikia kalorijų, baltymų ir skaidulų, kaip juos svirti, su kuo juos suderinti ir kada būti atsargiems.
4 min read
Duona ir treniruotės: Kurią rūšį pasirinkti ir kiek tinka
Kiek kalorijų, gramų baltymų ir skaidulų iš tikrųjų duoda tau duonos gabalėlis, kokią rūšį rinktis treniruojant ir kiek tenka per dieną.
4 min read
Brokoliai ir žaliavos: pluoštas, pilnatvė ir kiek reikia
Kiek pluoštų, baltymų ir energijos suteikia jums tikra brokolio porcija, kiek žaliųjų daržovių jums reikia per dieną ir kas turėtų valgyti mažiau.
5 min read
Alyvuogių aliejus ir riebalų kiekis: kiek jums iš tikrųjų reikia
Kiek kalorijų iš tiesų kainuoja šaukštelis alyvuogių aliejaus, kiek riebalų turėtų būti per dieną ir kaip jį laikyti nesvarstant kiekvieno lašo.
4 min read
Avokados: Kiek kalorijų kainuoja ir kada verta.
Kiek kalorijų, riebalų ir skaidulų iš tikrųjų duoda pusė avokado, kaip jį pritaikyti į savo dieną, kam jis tinka ir kam ne.
4 min read
Rūgštiniai riešutai, migdolai ir kašūnainiai riešutai: ką jūs gaunate už kalorijas
Kiek baltymų, skaidulų ir kalorijų iš tiesų suteikia rankenėlė riešutų, migdolų ar kašiūnų ir kaip juos suderinti į ribotą dieną.
4 min read
Saldūs arba saldyti bulvės: kuris yra geresnis angliavandenių šaltinis
Ką realiai 200 g porcijos bulvių ir saldumynų iš tikrųjų suteikia jums kalorijų, skaidulų ir kalio, ir kur skirtumas tikrai svarbu.
4 min read
Avesai: Vis dar pigiausias geras pusryčiai prieš treniruotę
Kiek baltymų, pluoštų ir energijos suteikia tikra avižų porcija, kada valgyti prieš treniruotę ir ką pridėti, kad valgymas būtų didesnis nei 30 g baltymų.
4 min read
Balta arba ruda ryžiai: kuris iš jų geriau tinka treniruotėms?
Kiek kalorijų, angliavandenių ir skaidulų duoda tikra ryžių porcija, kada balta užkaito rudą treniruotėse ir kaip įsidėti vieną iš jų į savo dieną.
4 min read
Tofu ir tempeh: baltymų skaičius ir kaip padaryti juos skanus
Kokia pati tofu ir tempeh porcija suteikia baltymų, skaidulų ir kalorijų, kaip jas gaminti, kad jie skonio kažkuo, ir kas turėtų praleisti soją.
4 min read
Šikšnosparniai, pupeliai ir lęšiai: kiek baltymų iš tikrųjų gaunate
Kiek baltymų, pluoštų ir energijos suteikia realiaus dydžio garkalų, pupelių ir lęšių porcija, kaip juos įtraukti į savo dieną ir su kuo juos derinti.
5 min read
Kalėnas arba viščiukas: Kiek skirtumų yra iš tikrųjų?
Tiesioginis baltymų, kalorijų ir riebalų palyginimas realiai užturint kalkių ir vištų porciją ir kai pasirinkimas iš tikrųjų pakeičia jūsų dieną.
4 min read
Neatliekama jautiena: kuris gabalėlis turi mažiausiai riebalų ir daugiau baltymų
Kuri jautienos dalis duoda daugiau baltymų, jei mažiau riebalų, kiek baltymų išlieka virimo metu ir kaip įtrinti 150 g porciją į įprastą treniruočių dieną.
4 min read
Skyr, quark arba kavos sūris: kuris yra geresnis baltymų smūgis
Ką skyras, kvarkas ir sūris iš tikrųjų suteikia jums baltymų, kalorijų ir cukraus kiekiu ir kaip juos įtraukti į treniruočių dieną.
7 min read
Šales ir riebalų žuvys: Omega-3 kiekis realioje porcijoje
Kokią realią dalį lašišos, sardinių ar skubrio iš tikrųjų suteikia baltymų, kalorijų ir omega-3 plus kaip jį suderinti į normalią savaitę.
5 min read