Kaip pasirinkti sporto salę
Ką patikrinti prieš mokėdami: Įrenginiai, susikaupimas, atstumas, sutartys ir trys klausimai, kuriuos reikia užduoti prie recepcijos.
2 min read
Gimnastika arba namų treniruotės pradedantiesiems: Kas iš tikrųjų daro skirtumą?
Pradedantys palyginimas gimnazijos ir namų treniruotės realiuose skaičiuose: įranga, kaina, laikas, pavyzdinis savaitinis planas ir ženklas, kad laikas pakeisti.
5 min read
Kaip išlikti motyvuotai pirmą savaitę treniruotėje
Pirmos savaitės sporto planas su realiomis skaičiais: tris 40 minučių sesijas, susitvarkymus ir pakartotus, baltymų ir miego tikslus ir ką daryti, kai nesijauti norinti eiti.
4 min read
Kada mesti sportuoti?
Aiškios taisyklės, kada nutraukti pratimus, per dieną praleisti juos ar visiškai atsisakyti jų, ir kada juos pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kaip kvėpuoti pakeltant: Įkvėpk, iškvėpk ir kada užtrukti
Kada įkvėpti, kada iškvėpti ir kiek sekundžių saugiai galėsite sulaikyti kvėpavimą po strypu, suskirstyti pagal pasikartojimo diapazoną, su aiškiomis įspėjomosiomis ženklomis.
4 min read
Kodėl turėtumėte įrašyti savo treniruotes į savo pastabų programą
Kaip išlaikyti treniruočių žurnalą savo telefono pastabų programoje per 15 sekundžių per pratimą, ką įrašyti ir kaip paversti šiuos skaičius realiu pažanga.
4 min read
Normali treniruotė Skausmas prieš Skausmas, kurio nereikėtų ignoruoti
Kaip atskirti normalią raumenų skausmą nuo skausmo, kuris rodo sužalojimą: aiškios ribos, 0-10 taisyklė, ką daryti kitą dieną ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kada reikia padidinti svorį
Konkrečios sistemos pradedantiesiems: kada pritraukti svorį, kiek, kada susilaikyti ir ką daryti, kai pažanga sustojo skaičiais ir šešių savaičių pavyzdžiu.
4 min read
Kaip greitai matome rezultatų
Savaitės eilutė, kurioje matote, kas iš tikrųjų keičiasi, kai pradedate treniruotis, su realiomis jėgos, raumenų, riebalų praradimo skaičiais ir kaip juos sekti.
5 min read
Kaip išvengti sužalojimų per pirmąjį treniruotės metus
Specialios taisyklės pirmajam gimnazijos metui: kaip greitai padidinti svorį, kiek kartų per savaitę, kaip atskirti skausmą nuo sužalojimų ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Pirmasis mėnuo: ką valgyti
Konkretus pirmos mėnesio mitybos planas: Kiek kalorijų ir gramų baltymų, mėginimo diena, ką valgyti treniruočių metu ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kodėl nereikėtų kasdien treniruoti pilvo
Kodėl kasdienių krūties treniruočių trukdo jūsų pažangai, kiek seansų per savaitę iš tikrųjų veikia, ir konkretus planas su komplektais, pakartotiniais, poilsiu ir kūno riebalų skaičiais.
4 min read
Kaip reguliuoti sporto mašiną
Praktiškas vadovas, kaip nustatyti sėdynės aukštį, pagalves ir judėjimo diapazoną sporto mašinose, su konkrečiais rinkinių, pakartotinių ir pradinio svorio skaičiais.
4 min read
Ką iš tikrųjų reiškia rinkiniai, pakartotiniai ir poilsis
Ką iš tikrųjų reiškia rinkiniai, pakartotiniai ir poilsis konkrečiais skaičiais: Kiek kartų per savaitę ir kiek laiko reikia pailsėti.
3 min read
Kaip skaityti vardus
Praktinis vadovas, kaip iššifruoti pratimų pavadinimus: įranga, kampas, laikymas ir judėjimo modelis, taip pat gimnastika, kaip RDL, RPE ir 4x8, todėl bet kuri programa turi prasmę.
4 min read
Nešvarios masės arba mašinos: Kas iš tikrųjų svarbu pradedantiesiems
Praktiškas laisvųjų svorio ir mašinų palyginimas pradedantiesiems, su 3 dienų per savaitę planu, tiksliais rinkiniais ir pakartotiniais, ir aiškiomis taisyklėmis svorio pridedimui.
4 min read
Kada pasamdyti trenerio (ir kada jo nereikia)
Kada treneris iš tikrųjų vertas pinigų, kiek seansų jums iš tikrųjų reikia, ką paprašyti prieš mokėdami, ir kokie įspėjamieji ženklai reiškia, kad pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
4 min read
Ką dėvėti treniruočių metu: Praktiškas vadovas pradedantiesiems
Konkretus vadovas treniruočių drabužiams: audiniai, šortų ilgis, batus kelti ir bėgti, kiek jų reikia ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kiek kartų per savaitę turėtų treniruotis visiškai pradedantis sportas?
Kiek treniruočių per savaitę reikia visiškai pradedantiesiems, kiek rinkinių ir minučių per treniruotę, kaip paskirstyti dienas ir kada pridėti ketvirtą.
4 min read
Kaip nešiktintis sporto salėje
Praktiškos taisyklės pirmajam treniruotės savaičiui: kas iš tikrųjų erzina žmones, kiek svorio reikia pakelti, pavyzdžio viso kūno planas ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Pirmasis mėnuo sporto salėje: Savaitinis kalendorius
Savaitės planas pirmajam 28 dienų treniruotėje: kiek dažnai treniruotis, kokius kėlimus, tikslius rinkinius ir pakartotus ir kada pridėti svorio.
4 min read
Gimnastiko etiketa: 12 dalykų, kuriuos kiekvienas vertina.
Trumpas nerašytų taisyklių sąrašas nuo svorio įkėlimo iki mašinos dalijimosi, kad pirmoji diena nebūtų tarsi įsilaužimas.
2 min read
Kaip sukurti pirmąjį treniruočių planą: tris seansus per savaitę
Gerai paruoštas planas pirmaisiais trimis mėnesiais, su tiksliais pratimais, rinkiniais ir viena aiški taisyklė, kada pritraukti svorį. Nėra programų, jokių mokamų programų.
2 min read
Pirmoji diena sporto salėje: ką daryti ir ką praleisti
Pirmas treniruotės planas, kurį išmoksi per penkias minutes: ką atnešti, kokius pratimus atlikti, kiek pakelti ir kodėl neturėtų skaudėti tris dienas.
3 min read