Kodėl pilvo riebalų išnyksta paskutinį kartą
Kaip kūnas renkasi, iš kur paimti riebalų, kodėl nėra mažinimo ir kiek laiko realiai užtrunka plokščiam skrandžiui.
2 min read
Kardio pratimai riebalų netekimui: kiek, kokios rūšies ir kada
Stabilumo būklė ar intervalai, kiek kalorijų iš tikrųjų degina širdies treniruotės ir kodėl kasdien žingsniai yra geresni už valandą bėgimo ant bėgių.
2 min read
Važiavimo traukinis prieš elipsinį: Kas iš tikrųjų degina labiau ir ką rinktis, kai skauda kelio
Praktinis bėgimo ir elipsinio bėgimo lyginimas riebalų netekimui: Tikras kalorijų kiekis, sąnarių apkrova, įprasti sukčiavimo metodai ir konkretus savaitinis treniruočių planas.
4 min read
HIIT prieš mažos intensyvumo kardio: Kas iš tikrųjų degina labiau
Konkretus HIIT ir mažos intensyvumo širdies treniruočių palyginimas: Kalorijų sudegimas, atsigavimo išlaidos ir kaip juos suderinti į realią treniruočių savaitę.
3 min read
Bėgimas prieš dviračių važiavimas riebalų netekimui: Kas iš tikrųjų degina labiau
Praktiškas bėgimo ir dviračių važiavimo palyginimas riebalų netekimui: Tikras kalorijų kiekis, sąnarių apkrova, apetito poveikis ir du konkretūs aštuonių savaičių planai.
5 min read
Ar žvakys iš tiesų išvalyda alą?
Ką džiovulė iš tikrųjų daro apetitu, kiek kalorijų ji turi, kada ji padeda ir kada jos veikia priešingai, taip pat šalutiniai poveikiai ir praktinis kasdienis planas.
5 min read
Kodėl dieta sumažina stiprumą?
Aiški priežastis, kodėl stiprumas sumažėja dėl kalorijų deficito, su konkrečiais treniruočių, baltymų ir atsigavimo skaičiais, kurie išlaiko daugumą jūsų keltuvų.
4 min read
Ar širdies ir kraujagyslių sportas degina raumenis?
Kai širdies treniruotės iš tikrųjų pradeda kainuoti raumenims, kiek galite saugiai padaryti deficito metu, ir baltymų, kalorijų ir treniruočių skaičius, kurie juos apsaugo.
4 min read
Kaip išlaikyti svorį po dietos
Konkretus planas, kaip išlaikyti svorį: kaip pridėti kalorijų, baltymų ir žingsnių, treniruočių kiekio ir kada veikti pagal skalę.
4 min read
Paskutiniai 5 kg: Kas iš tikrųjų turi keistis
Konkretus planas paskutiniams 5 kg: kiek reikia valgyti baltymų, kaip treniruotis ir kaip skaityti skalę, kai ji sustoja.
5 min read
Kodėl pirmiausia riebalų iš veido išnyksta?
Kodėl veidą iškrenta kelias savaites anksčiau nei juosmens, kiek pokyčių yra vandens, o ne riebalų, ir kaip nustatyti deficitą ir tinkamai jį stebėti.
6 min read
Kaip iš tikrųjų atrodo numeris, kai prarandama 10 kg svorio
Tikrieji skaičiai, kurie parodo, kaip prarasti 10 kg: Kiek kalorijų, kiek savaičių, kiek baltymų ir treniruotės, ir kas iš tikrųjų keičiasi skalėje ir juostoje.
4 min read
Kardio krūvis miega: Ką iš tikrųjų degini
Kiek riebalų iš tikrųjų degina kardio, kada tai padeda ir kada tai blogai, taip pat konkretus savaitinis planas ir įspėjamuosius ženklus, kad reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Riebalų deginimo zona: Ką tau nesako bėgimo juosta
Riebalų deginimo zona yra tikra fiziologija, bet prasta treniruočių taisyklė: faktinė matematika, savaitinis planas ir skaičiai, kurie lemia, ar prarandate riebalų ar ne.
4 min read
10 000 žingsnių: Iš kur atsirado šis skaičius?
Iš kur iš tikrųjų kilo 10 000 žingsnių tikslas, ką iš tikrųjų rodo tyrimai ir kaip nustatyti kasdienį žingsnio tikslą, kuris padės jums numesti riebalų.
4 min read
Kaip numesti svorio be sporto salės
Praktiškas planas, kaip numesti riebalų be sporto salės: kiek yra deficito, kiek baltymų, svorio treniruotės, kasdieni žingsniai ir kaip stebėti pažangą.
4 min read
Po gimdymo svorio netekimas: kas iš tikrųjų veikia ir kas tik švaisto laiką
Konkretus planas svorio netekimui po gimdymo: Kiek kalorijų, kiek baltymų, kas savaitę grįžti į treniruotes ir raudonos vėliavos, kurios reiškia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Prarastas svoris po 40 metų. Kas iš tikrųjų keičiasi ir ką daryti?
Kas iš tikrųjų keičiasi po 40 ir konkretaus plano: Kiek yra deficito, kiek baltymų, kiek žingsnių per savaitę ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Peršaldymo dienos: Kaip juos apskaičiuoti ir kada iš tikrųjų reikia
Kaip refeed diena atrodo iš tikrųjų skaičiais: kam reikia, kiek kalorijų ir angliavandenių, kada planuoti ir kodėl lygtis šoka kitą dieną.
4 min read
Dieta ir socialinis gyvenimas: Kaip valgyti užsienyje, nesustabdydamas riebalų praradimo
Praktiškas planas, kaip sutvarkyti vakarienę, gėrimus ir šeimos valgius su kalorijų deficitu, realiai skaičiuojant savaitės biudžetą ir tipiškus restoranų valgius.
4 min read
Sukčiavimo dienos: Ar jie tikrai veikia?
Kokia iš tiesų yra apgaulės dienos kalorijų kaina, kodėl svoris per naktį pakyla 2 kg ir kaip planuoti vieną ar pakeisti jį kalorijų ciklu, kuris palaiko riebalų netekimą.
5 min read
Vandenis ir skysčių sulaikymas: Kodėl svoris šoka, o riebalų kiekis lieka
Kodėl svoris per naktį pakyla 1-2 kg, kas iš tikrųjų sukelia skysčių susilaikymą, kaip stebėti riebalų praradimą aplink triukšmą ir kada patinimas reikalauja gydytojo.
4 min read
Kaip išmatuoti riebalų kiekį (ir kokiems skaičiams pasitikėti)
Praktiškas vadovas, kaip matuoti riebalų kiekį su juosta, kalipėmis, bioimpedancija ir DEXA, kiek kiekvienas metodas klaidingai, ir kaip išlaikyti savo skaičius palyginamas savaitę po savaitės.
4 min read
Skala prieš veidrodį prieš matavimo juostą: kuris skaičius iš tikrųjų kažką reiškia
Kaip skaityti skalę, juostą ir veidrodį kartu: Apdravimo protokolą, kur matuoti, realią savaitės nuostolius ir ką daryti, jei jie nesutinka.
4 min read