Gluteno treniruotės: kas iš tikrųjų veikia
Kokios pratybos aktyviausiai aktyvuoja subinę, kaip dažnai juos treniruoti ir kodėl vien sėdėjimo ant kėdžių nepakanka.
2 min read
Mokymas nėštumo metu ir po gimdymo: kas yra saugu
Kas leidžiama, ko reikia vengti, kaip grįžti po gimdymo ir kodėl "nepakelti nieko daugiau kaip 5 kg" - tai pasenę patarimai.
2 min read
Krūtys ir treniruotės: ką gali pakeisti ir ko negali
Ką krūtinės treniruotės, riebalų netekimas ir tinkama sportinė krūtinės sutraiška daro jūsų krūtinėms, kiek kartų per savaitę reikia bėgti ir kokie simptomai reikalauja gydytojo.
4 min read
Kaip valgyti per menstruacijų ciklą: Išsamus vadovas su realaus skaičiaus duomenimis
Praktiškas žingsnis po žingsnio vadovas valgyti su savo ciklo: kalorijų, baltymų ir geležies, kas iš tikrųjų padeda PMS ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Grįžti į sporto salę po keiseriško pjūvio
Konkretus planas, kaip po keiseriško įėjimo grįžti į mokymąsi: ką daryti nuo pirmos iki šešto mėnesio, kiek rinkinių, kiek svorio ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Mokymas nėštumo metu: Ką daryti kiekviename trimestre
Konkretus treniruočių planas trimestrui po trimestru su rinkiniais, pakartotiniais ir apkrovos pakeitimais, taip pat įspėjamuosius ženklus, kad reikia nutraukti treniruotę ir kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kardio ir moteriški hormonai: Kas iš tikrųjų keičiasi
Kas iš tikrųjų keičiasi jūsų širdies ir kraujagyslių funkcijose per menstruacinį ciklą, su PCOS ir menopauze, kiek yra per daug ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Celulitai: Kas iš tikrųjų padeda
Kodėl atsiranda celulitas, trys dalykai, kurie išmatuojami keičia jo išvaizdą ir kiek laiko iš tikrųjų užtrunka gauti rezultatus, su konkrečiais rinkiniais, gramais ir savaitiniais skaičiais.
4 min read
Rankų stiprinimo mokymas: Kas iš tikrųjų keičia formos
Betoninis rankų planas: du posėdžius per savaitę, tikslius rinkinius, pakartotus ir apkrovos, kasdienį baltymų kiekį ir rankenų ar pečių požymius, kurie reiškia gydytojo apsilankymą.
5 min read
Kalcio ir kaulų sveikata moterims: Kiek, iš kur ir kas dar svarbu
Kiek kalcio moterims iš tikrųjų reikia, kokius maisto produktus reikia milligramų, kokius treniruotes reikia, kad susidarytų kaulai ir kokius požymius reikia gydytojui.
4 min read
Mokymas žindymo metu: praktinis grįžimo prie pakėlimo planas;
Praktiškas grįžimo į mokymą planas žindymo metu: kada pradėti, kiek valgyti, kas savaitę ir kaip tai daryti, ir požymiai, kad reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Anemija moterims, kurios treniruojasi: kaip ją pastebėti ir ką daryti
Kaip nustatyti geležies trūkumą treniruojantis, kokius kraujo žymenus užsisakyti, kiek geležies valgyti kasdien ir kaip treniruotis iki to laiko, kol jūsų kiekis atsigaus.
4 min read
Kaip iš tikrųjų atrodo moterų stiprumo programa
Konkretus žvilgsnis į moteriškos stiprybės programą: savaitės struktūra, šeši pagrindiniai kėlimų etapai, rinkiniai ir pakartojimų, kaip padidinti svorį ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kodėl moterims lengviau dirbti su aukščiau užimtais atstovais
Kodėl moterys stumia daugiau kartų tuo pačiu procentiniu dalimi nuo savo maksimumo ir kaip tai paversti konkretais rinkiniais, poilsio laikotarpiais ir savaitiniu kiekiu.
4 min read
Mitai apie moteris ir svorio treniruotes: Kas iš tikrųjų tiesa
Kas yra tiesa ir kas ne apie moteris, pakėliančias svorį: Realistiškas raumenų padidėjimas, kiek kartų reikia bėgti, baltymų tikslai ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Lėto grindys ir svorio kėlimas: Mokymas be nuotėkio ar spaudimo
Kaip treniruoti dubens grindį kartu su sėdėjimais ir svorio kėlimis: Konkretus pratimų protokolas, kvėpavimas apkrova ir raudonos vėliavos verta apsilankyti pas gydytoją.
4 min read
Diastazė: ką iš tikrųjų galite treniruoti
Kaip matuoti diastazę, kokius pratimus galite pradėti šiandien, ką sustabdyti ir kada kreiptis į gydytoją - su konkrečiais rinkiniais, kartojimais ir laiko planu.
4 min read
Po gimdymo treniruotės plokščia skrandžio: Planas po etapo
Konkretus gimdymo po gimdymo pagrindinis planas: kaip patikrinti diastazę, treniruotę su realiomis grupėmis ir pasikartojimais, mitybos duomenis ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Moterų vandens susilaikymas: Kodėl taip nutinka ir kas iš tikrųjų padeda
Kodėl per naktį svoris pakyla 1-2 kg, kaip atskirti vandenį nuo riebalų, ką keisti maisto, judėjimo ir miego srityje - ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Mokymas ir kontracepcija: Kas iš tikrųjų keičia stiprumą ir atsigavimą
Ką hormoninė ir ne hormoninė kontracepcija daro stiprumui, atsigavimui, kraujavimui ir kūno svoriui ir kaip tiksliai koreguoti treniruotes ir mitybą.
4 min read
Mokymas menopauzės metu: Kas iš tikrųjų veikia
Kaip treniruotis per menopauzę ir menopauzę: konkrečių planų dėl jėgos, kaulų apkrovos, širdies ir baltymų vartojimo ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Jūsų menstruacinis ciklas ir treniruotės: kas iš tikrųjų keičiasi, o kas ne
Kaip reguliuoti treniruotę per ciklą, kas iš tikrųjų padeda nuo spazmo ir kraujavimo, kiek geležies ir baltymų reikia ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Ar pakelti svorį padėtų moterims atrodyti vyriškesnės? Ne štai kodėl
Kodėl treniruotės nesukelia vyriškos išvaizdos, kaip atrodo treniruotės, kai tikslas - tvirtas kūnas, ir kas iš tikrųjų keičiasi per pirmuosius šešis mėnesius.
2 min read