Kaip pridėti 20 kg prie savo stendo spausdinimo
Konkretus 12 savaičių planas: dažnumas, pagalbos darbas, technika ir klaidos, kurios žmones laiko užblokuotais metus.
2 min read
Kodėl tu neauga: Septynios dažniausiai pasitaikančios priežastys
Prieš perkant kitą programą peržiūrėkite šį sąrašą: Maistas, miegas, per daug rinkinių, per mažai apkrovos, per daug peršokti nuo programos, nesąmoningi matavimai ir nerealistiški lūkesčiai.
2 min read
Stiprinimas prieš kulturizmas: kas iš tikrųjų skiriasi nuo mokymo
Konkretus stiprinimo ir kulturizmo palyginimas: Seti, pakartotiniai, poilsis, pratimų pasirinkimas ir mityba, taip pat kaip pasirinkti tą, kuris jums tinka.
4 min read
Daugiau pakartotinių prieš sunkesnį svorį: kaip pasirinkti
Konkrečiai nustatomi pasikartojimo intervalai, apkrovos, poilsio laikas ir savaitinis tūris, taip pat aiški taisyklė, kada reikia pridėti svorio ir kada atlikti daugiau pasikartojimų, yra protingesnis sprendimas.
6 min read
Kodėl man taip sunku užsiminti svorį?
Praktiškas vadovas kalorijų pertekliaus, baltymų suvartojimo ir stiprumo treniruočių skaičiui, kurio jums reikia, jei skalė nejudėjo mėnesius.
4 min read
Kodėl mano kairė pusė silpnesnė (ir ką daryti)
Kodėl viena pusė pakyla mažiau nei kita, kaip matuoti kilogramo ir pakartojimų skirtumą ir konkretų aštuonių savaičių planą, kaip jį užpildyti.
5 min read
Ar galima vienu metu stiprinti raumenis ir numesti riebalų?
Kada kūno rekonstitucija iš tikrųjų veikia, koks didelis deficitas ir kiek baltymų jums reikia, kaip treniruotis ir skaičiai, rodantys, kad tai veikia.
5 min read
Kiek laiko praeina po pertraukos?
Kiek jėgos ir raumenų iš tikrųjų prarandate po dviejų savaičių, dviejų mėnesių ir šešių mėnesių, kaip prarasti mažiau ir savaitės po savaitės grįžimo planą.
5 min read
Stiprumo lygmenis: 6 Ištaisymai, kurie iš tiesų veikia
Šeši konkretūs būdai vėl perkelti užstojusį sėdynę, stendą ir svorio svorį, su tiksliais rinkiniais, procentiniais skaičiais, poilsio laikotarpiais ir maisto ir miego kontroliniu sąrašu.
6 min read
Išsivysčiusi progresavimas: Kaip toliau pelnyti, kai linearių darbo nėra
Konkretus pažangos planas pažengusiems kėlimams: Dvigubas progresas, 4+1 savaitės blokavimas, RIR, savaitės tikslai ir iškrovimas, su skaičiais, kuriuos galite užsiregistruoti šiandien.
4 min read
Kodėl ne kiekvienas treniruotė turi būti sunki
Kaip per mėnesį paskirstyti sunkus ir lengvas posėdžius, kiek kartų palikti atsarginius ir kada imtis lengvos savaitės, neprarandant jėgų.
4 min read
Apimtys, intensyvumas ir dažnumas: Stabdymas stiprumo treniruotėse
Kiek kartų per savaitę treniruoti raumenis, kiek svorio ir kaip dažnai treniruoti raumenis - konkrečios ribos, pavyzdys kas savaitę ir aiškios taisyklės, kaip padidinti svorį.
5 min read
Ką reiškia RPE ir kaip jį naudoti
Praktiškas vadovas RPE skalės nuo 6 iki 10, kaip ji atsispindi į atsarginius atstatymus, ir kaip tiksliai pasirinkti savo krūvį sėdint ant sėdynės ir pakelti.
4 min read
1RM: Kaip apskaičiuoti be rizikos
Kaip apskaičiuoti savo vieną kartą maksimalią peržiūrą nuo 3 iki 8 kartų, kada iš tikrųjų verta bandyti maksimalią peržiūrą ir kaip jį saugoti.
4 min read
Stiprumo treniruotė prieš išvaizdos treniruotę: Kas iš tikrųjų skiriasi
Konkrečios jėgos ir fizinio treniruotės skirtumai: pakartotinai, poilsis, savaitinis kiekis, mitybos duomenys ir kaip pasirinkti tą, kuris tinka jūsų tikslui.
4 min read
Laikas nuo treniruočių: Kaip greitai iš tikrųjų prarandate jėgą
Tiksliai, kiek jėgos, raumenų ir kondicijos prarandate po 1, 4 ir 12 savaičių, minimalus treniruotės, kad išlaikyti jį, ir kaip grįžti saugiai.
4 min read
Viena pusė stipresnė už kitą: Kiek yra normalu ir kaip tai ištaisyti
Kaip išmatuoti stiprumo skirtumą tarp kairės ir dešinės pusės, kiek yra normalu, ir 8 savaičių planas, kaip sumažinti skirtumą iki 10 procentų.
4 min read
Laikymo stiprumas: kodėl tai svarbu ir kaip tai išspręsti
Kaip matuoti savo laikymo stiprumą, kaip turėtų atrodyti skaičiai ir konkretus 10-15 minučių planas, kurį galite atlikti du ar tris kartus per savaitę.
4 min read
Kaip padidinti savo traukinių skaičių
Konkretus planas daugiau traukinių: Išbandykite savo tikrą maksimalumą, pataisykite savo techniką, sekite savaitines programas 0-5-10 kartojimų ir žinokite, kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kaip padidinti savo svorio svorį
Konkretus aštuonių savaičių planas su apkrovos procentų, papildomų darbų ir technikos pataisomis, kurios pridės 10-20 kilogramų prie jūsų sunkumo.
4 min read
Kodėl jūsų veršlės neauga
Praktiškas paaiškinimas, kodėl veršeliai užstumia: judesių diapazonas, tempas, savaitės skaičius ir konkretus treniruočių planas, kuris iš tikrųjų padidina jūsų kojų dydį.
4 min read
Kaip pridėti 30 kg prie savo sėdėjimo ant kėdės
Konkretus 12 savaičių planas su procentiniais skaičiais, rinkiniais ir pakartojimais, kad pridėtumėte 30 kg prie savo sėdėjimo, taip pat technikos pataisos ir atkūrimo skaičiai, kurie padėtų jam laikytis.
5 min read
Kodėl jūsų rankos neauga?
Konkrečios gairės apie faktines ginklų sustojimo priežastis tūris, artumas prie nesėkmės, progresavimas, metodika ir kalorijos su skaičiais ir pavyzdine savaitės.
4 min read
Raumenų pluoštų rūšys: Ką iš tikrųjų galite pakeisti mokydamiesi
Ką iš tikrųjų daro greiti ir lėti raumenų pluoštai, kaip ištisti savo mišinį ir tiksliai į kokius rinkinius, pakartotus veikimą ir poilsio būdus reaguoja kiekvienas jų tipas.
5 min read