Ištraukite nuo nulio: kaip gauti savo pirmąjį
8 savaičių planas pirmajam treniruotėms - negatyvai, grupės, eilės ir kaip dažnai treniruotis.
2 min read
Sėdynės spausdintuvas: Technika, rankenų plotis ir saugumas be stebėjimo
Šaknų ir kojų sukūrimas, strypo kelias, kaip pasirinkti rankenėjimo plotį ir ką daryti, jei užkristum po strypu.
2 min read
Jacobs laiptai: Ką ji daro, kaip ją naudoti ir kam ji tinka
Kaip veikia Džeikobs kopėčios, teisinga kopimo technika, penki treniruotės su realiais skaičiais ir kas iš tikrųjų iš to gauna naudos.
4 min read
Asaltinio dviračio: Ką jis daro, kaip jį vairuoti ir kam jis naudingas
Kaip veikia orinis dviratis, kaip nustatyti sėdynę ir paskirstyti darbą tarp rankų ir kojų, penki konkretūs protokolai ir kam mašina tikrai tinka.
4 min read
Skaityklės vadovas: Ką ji daro, kaip ją naudoti ir kam ji naudinga
Ką iš tikrųjų degina laiptų vadovas, rankos ir laikymosi klaidos, kurios sunaikina efektą, ir trys paruošti 10-30 minučių protokolai, kuriuos galite naudoti šiandien.
5 min read
Kovos virvės: Ką jie daro, kaip juos naudoti ir kam jie naudingi
Kaip iš tikrųjų veikia kovos virvės, tiksli pagrindinių bangų technika, paruošti intervalo protokolai per kelias minutes ir tiesus atsakymas, kam naudinga.
5 min read
Kuprinės: ką ji daro, kaip tai daryti ir kam ji atlygina
Ką vežia traukiniai, kokia yra tiksli technika, kiek svorio reikia pakrauti, kiek rinkinių ir metrų reikia eiti ir kas iš tikrųjų iš to gauna naudos.
5 min read
Sienos kamuoliukai: Ką jie daro, kaip tai daryti ir kam tinka
Ką iš tikrųjų treniruoja sienos kamuolys, žingsnis po žingsnio sėdėjimo ir mesti technikos, kurie kamuolys svorio ir tikslo aukštis naudoti, plius betono rinkiniai pagal lygį.
4 min read
Pallof spausdintuvas: Ką ji daro, kaip ją daryti ir kam ji naudinga
Kaip Pallof spausdintuvas treniruoja prieš rotaciją, tiksli struktūra ir technika, koks svoris ir kiek rinkinių, progresavimai ir kas gali praleisti.
4 min read
Kabelis: Ką ji daro, kaip ją daryti ir kam skirta
Kaip tinkamai suvaldyti kabelį: mašinos įtaisas, žingsnis po žingsnio metodas, įtaisas ir įkrovimas, dažniausiai pasitaikančios klaidos ir kas turėtų juos praleisti.
5 min read
Ab ratas: ką ji daro, kaip ją naudoti ir kam ji verta
Ką iš tikrųjų treniruoja pilvo ratas, kaip ištraukti be žlugdymo nugaros, tiksliai sekti ir kartoti ir kas iš tikrųjų iš to gauna naudos.
4 min read
Tuščios laikiklės: ką ji moko, kaip tai daryti ir kam ji moka
Ką iš tikrųjų treniruoja tuščiavaldis, tiksli technika, trys progresavimo lygiai ir konkretus planas, kaip pasiekti nuo 15 iki 60 sekundžių.
4 min read
Šaukojo atitraukimas: ką ji daro, kaip tai daryti ir kam ji atlygina
Ką iš tikrųjų treniruoja šakuolių traukimas, tiksliai rinkiniai, pakartotiniai ir tempas, kaip jį atlikti, ir kada pratimai yra laiko švaistymas.
4 min read
Y-T-W Padidėja: Ką jie daro, kaip tai daryti ir kam jie reikalingi
Ką Y, T ir W iš tikrųjų traukia, kaip juos paleisti nesitraukdami pečių, kiek rinkinių ir kiek svorio naudoti, ir kada lūpų skausmas reikalauja gydytojo.
4 min read
Kubos spauda: Ką ji daro, kaip ją daryti ir kam ji iš tikrųjų reikalinga
Kitos informacijos apie Kubos spaudos veiklą: tiksli svoriai, rinkiniai ir pakartojimus, klaidas, dėl kurių tai yra nenaudingos, ir kas iš tikrųjų to reikia programoje.
4 min read
Šūdas: Ką ji daro, kaip ją daryti ir kam ji iš tikrųjų reikalinga
Ką iš tikrųjų treniruoja petėjimas, kaip atlikti švarią repą be skleidžiamų, kiek serijų ir repų turi prasmę ir kada pratimai nėra verti jūsų laiko.
4 min read
Atvirasis eilutė: ką ji daro, kaip tai daryti ir kam ji tinka
Kaip tinkamai atlikti tiesą statymą, kokius raumenis jis iš tikrųjų treniruoja, kiek kartų ir kartų jį reikia naudoti ir kada geriau jį pakeisti.
5 min read
Atšaukimas: ką jie daro, kaip tai daryti ir kam jie verti to
Ką tricepai ir žarnų atšaukimai iš tikrųjų daro, kaip juos atlikti nesvyravus, kiek kartų verta juos atlikti ir kas turėtų juos visiškai praleisti.
4 min read
Galvos sukrušiklis: Ką tai reiškia, kaip tai padaryti ir kam tai verta
Kaip kaukolės tramplintuvas įkrauna ilgą tricepsų galvą, žingsnis po žingsnio metodas, komplektai ir pasikartojimai, kurie veikia, ir ką daryti, kai skauda alkūnė.
5 min read
JM spauda: ką ji daro, kaip tai daryti ir kam ji skirta
Kaip atlikti JM spaudą, kokius raumenis jis pataiko, kiek kartų ir kartų reikia atlikti ir kada tai prasmingiau nei standartinis kaukolės spausdintuvas.
4 min read
Paraleliniai strypai: Ką jie daro, kaip juos daryti ir kam skirti
Kaip veikia lygiagretinis strypo nusileidimas, į kokius raumenis jis liečia, žingsnis po žingsnio metodas, kiek kartų reikia paleisti ir kada jį visiškai praleisti.
4 min read
Pekinis dadas: Ką ji daro, kaip ją naudoti ir kam ji tinka
Ką iš tikrųjų treniruoja "PEC Deck", kaip jį įrengti nepažeisdamas savo pečių, kiek rinkinių ir pakartotinių reikia atlikti ir kas turėtų visiškai praleisti.
4 min read
Kablių kryžminis junginys: ką ji daro, kaip tai daryti ir kam ji atlygina
Ką iš tikrųjų treniruoja kabelis, trys slidinėjimo aukštys, žingsnis po žingsnio technika, tiksli rinkiniai ir pakartojimų, ir kada pratimai nėra verti jūsų laiko.
4 min read
- Prediktoji: ką ji daro, kaip tai padaryti ir kam ji verta
Ką iš tikrųjų treniruoja paskalbintojas, žingsnis po žingsnio metodą, tikslius rinkinius ir pakartotus, klaidas, kurios sugadina alkūnus, ir kai alkūnų skausmui reikia gydytojo.
5 min read