Ištisų grūdų duona treniruojant: Skaičiai ir laikas
Kiek kalorijų, angliavandenių ir skaidulų iš viso grūdų duonos iš tikrųjų turi, kiek plakinių per dieną ir kada juos valgyti treniruočių metu.
4 min read
Pasta ir mokymas: Maisto faktų, porcijų ir laiko
Tikslus angliavandenių, baltymų ir kalorijų kiekis makaronuose, realūs porcijų dydžiai ir kada juos valgyti prieš treniruotę ir po jos, visa tai gramuose už kilogramą.
4 min read
Ryžiai treniruojant: Kiek maisto buvo duota, kiek buvo duota ir kada
Tiksliai skaičiai apie baltąjį ir rudąjį ryžius, kiek gramų angliavandenių reikia vienam kūno svorio kilogramui ir kada valgyti ryžius treniruočių metu.
5 min read
Kartais, kai treniruojatės: Skaičiai ir tinkamas laikas
Kiek kalorijų, angliavandenių ir kalio kartote iš tikrųjų yra, kaip virimas keičia šiuos skaičius ir kiek gramų reikia valgyti prieš treniruotę ir po jo.
4 min read
Auksas žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir laikas
Kiek kalorijų, baltymų ir skaidulų yra 100 g avižų, kiek reikia valgyti per vieną valgį ir kada juos valgyti treniruočių metu, visa tai su konkrečiais skaičiais.
4 min read
Seitanas kelėjams: skaičius, pora ir laikas.
Ką iš tikrųjų per 100 g gamina seitanas, kodėl lizinas yra jo silpna vieta, su kuo jį susieti ir kaip jį laiko treniruojant visi realaus skaičiaus.
4 min read
Kvinosos žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir kada valgyti jį
Tikrieji kinovos mitybos duomenys, kiek naudingo baltymo ji iš tikrųjų suteikia ir kada tiksliai valgyti ją treniruočių metu, konkrečiomis porcijomis.
4 min read
Tempeh žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir laikas
Kiek baltymų, riebalų ir skaidulų tempeh iš tikrųjų suteikia, kaip atrodo realus porcija ir kada valgyti jį treniruotės metu gramuose ir minutėse.
4 min read
Tofu žmonėms, kurie treniruojasi: ką jis iš tikrųjų suteikia ir kada jį valgyti
Kiek tofu iš tikrųjų turi baltymų, kalcio ir kalorijų, kiek valgyti per dieną, kada jį vartoti treniruočių metu ir kaip jį gaminti, kad jis nebūtų raumenis.
4 min read
Bėgliai treniruojant: Skaičiai ir tinkamas laikas
Kokia porcija pupelių iš tikrųjų suteikia jums baltymų ir pluoštų, kaip juos skirti treniruočių metu ir kaip juos virti, kad jie neužgintų jūsų žarnyno.
4 min read
Šikšnospienos žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir kada juos valgyti
Tiksliai proteinų, pluoštų ir kalorijų kiekis porcijai žirnagų, kada juos valgyti treniruočių metu ir kiek valgyti be pūtimo.
4 min read
Lintys treniruojantiems žmonėms: ką juose yra ir kada juos valgyti
Kiek baltymų, geležies ir skaidulų iš tikrųjų duoda lęšiai, kada juos valgyti treniruočių metu ir kaip sumažinti patinimą, visa tai su konkrečiais skaičiais.
4 min read
Sūris treniruojant: Maisto kiekis ir kada jį valgyti
Bendrųjų sūrių baltymų, riebalų, natrio ir kalcio kiekis, taip pat praktinis laikas treniruočių metu, prieš miegą ir kai mažinamos kalorijos.
5 min read
Pienas treniruojant: ką iš tikrųjų gaunate ir kada gerti
Tikslus baltymų, kalcio ir kalorijų kiekis po stiklinę pieno, kada gerti treniruočių metu ir ką daryti, jei užsikrėtėte.
4 min read
Šūrio sūris (Skuta) treniruojantiems žmonėms: Maisto faktus ir kada valgyti
Kiek baltymų, riebalų ir kalorijų iš tikrųjų suteikia 100 g sūrio, kaip jį pritaikyti treniruotėms ir kiek valgyti per dieną.
5 min read
Graikų jogurtas treniruojant: Maisto faktus ir kada valgyti
Kiek baltymų graikų jogurtas iš tikrųjų turi, kiek valgyti per valgį ir kokiu metu dienos yra labiausiai prasminga, jei pakelti su realiais skaičiais.
5 min read
Makrilo žuvys žmonėms, kurie treniruojasi: Maistinės medžiagos faktas ir laikas
Tiksliai kiek baltymų, omega-3 ir vitamino D yra skubrai, kiek porcijų per savaitę reikia ir kodėl ji neturi būti jūsų prieš treniruotę valgoma.
4 min read
Kiaušiniai treniruojantiems žmonėms: ką iš tikrųjų gaunate ir kada juos valgyti
Kiek baltymų, riebalų ir mikroelementų duoda kiaušinis, kiek per dieną yra prasminga, ir kada juos skirti treniruočių, pusryčių ir miego metu.
4 min read
Lašišos žmonėms, kurie treniruojasi: ką iš tikrųjų jame ir kada valgyti jį
Kiek baltymų, omega-3 ir vitamino D gaunate iš 100 g lašišos, kiek porcijų per savaitę jums reikia ir kada valgyti treniruočių metu.
4 min read
Atmonai, skirti treniruojantiems žmonėms: Iš tikrųjų skaičiai ir kada valgyti jį
Kiek baltymų, riebalų ir gyvsidabrio iš tikrųjų yra tunų skardinėje, kiek yra protinga per savaitę ir kaip jį pritaikyti treniruotėms - visa tai konkrečiais skaičiais.
4 min read
Kiaulės mėsa kėlimams: Kiek ir kada valgyti?
Kiek baltymų, riebalų ir kalorijų reikia kiekvienam kiaulienos gabalui, kiek valgyti per valgį, kaip valgyti treniruočių metu ir kur yra saugios ribos.
5 min read
Jautienos žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir laikas
Kiek baltymų, geležies ir cinko iš tikrųjų duoda jautiena, kiek valgyti per savaitę ir kur jį laikyti treniruočių metu, konkrečiais gramų kiekiais.
5 min read
Vištiena žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius, sumos, laikas.
Tikslus baltymų, riebalų ir kalorijų kiekis viščiukui 100 g, kiek valgyti per dieną, kaip jį valgyti treniruočių metu, taip pat saugių virimo ir saugojimo taisyklės.
4 min read
Ką valgyti prieš treniruotę ir po jo
Kiek laiko iki treniruotės reikia valgyti, ką daryti, jei treniruojatės anksti, ar yra anabolinio lango ir koks maistas po treniruotės iš tikrųjų padeda.
2 min read