Šviežiajai: kiek ir iš kur
Kiek pluoštų jums reikia per dieną, kokius maisto produktus reikia gramuose, ir ketverių savaičių planas pasiekti 30 gramų be patinėjimo ar žarnyno problemų.
5 min read
Kiek vandens reikia per dieną
Formulė už kilogramą, prakaito dažnio testas, kiek natrio reikia pridėti ilgai sėdint ir požymiai, kad iš tikrųjų gerate per daug.
4 min read
Savaitinis valgio paruošimas: Planas, kuris vis dar galioja penktadienį.
Konkretus valgio paruošimo planas: kiek baltymų per dieną, žalios ir virtos, kas iš tikrųjų išlaiko keturias dienas šaldytuve ir klaidos, kurios tai sugadina.
4 min read
Ką valgyti darbe, kad cukraus kiekis kraujyje neskriaustų
Praktiškas planas valgyti darbe: kiek baltymų, pluoštų ir angliavandenių valgymui, ką laikyti savo stalinio stalinėje ir kaip nužudyti 2 valandą popietę. - Ne. - Ne.
4 min read
Pusryčiai prieš treniruotę: Ką valgyti ir kada
Tiksli maistas ir skaičiai ankstyvojo mokymo metu: ką valgyti tris valandas, valandą ir penkiolika minučių prieš, ir kai staigių treniruotės iš tikrųjų turi prasmę.
4 min read
Maisto planas, kuriame yra 3000 kalorijų, padedantis padidinti svorį
Konkretus 3000 kalorijų valgio planas su tiksliais gramo kiekiais, makro tikslais ir aiškiomis taisyklėmis, kaip reguliuoti suvartojimą, kai svoris nustoja judėti.
4 min read
Kaip sukurti 1800 kalorijų maistą riebalų netekimui
Kaip suskirstyti 1800 kalorijų į baltymus, riebalus ir angliavandenius, visą mėginimo dieną su gramais ir kalorijomis ir ką pakeisti, kai svoris sustojo.
5 min read
Rūgštiniai žmonėms, kurie treniruojasi: mityba ir laikas
Ką bitos iš tikrųjų daro treniruočių: mitybos 100 g, nitrato dozė, kuri veikia, kada valgyti prieš sesiją, ir kas jis vos padeda.
4 min read
Karotas treniruojant: Skaičiai ir laikas
Morkų kalorijos, pluoštas ir beta-karotinas realiuose skaičiuose, kodėl jam reikia šiek tiek riebalų, kaip jį laikyti treniruočių metu ir kiek yra per daug.
4 min read
Pomidorai treniruojant: Maisto kiekis ir laikas
Kiek kalorijų, kalio ir likopeno iš tikrųjų turi pomidoras, kodėl virtas geresnis už žalią ir kada valgyti jį treniruočių metu be pūtimo.
4 min read
Kuprai treniruojantiems žmonėms: ką jame yra ir kada valgyti
Kiek kalorijų, gramų pluoštų ir vitaminų iš tikrųjų suteikia kopūstai, kaip skiriasi sultiniai ir kada juos valgyti treniruočių metu, nesupykdami.
4 min read
Brokoliai treniruojant: ką jis iš tikrųjų suteikia ir kada jį valgyti
Brokolio mityba 100 g, kiek valgyti per dieną, kada valgyti treniruočių metu ir kaip jį virti, kad vitamino C nebūtų vandenyje.
4 min read
Medus ir treniruotės: Maisto faktus ir kada valgyti
Kiek kalorijų ir cukraus yra šaukštelio medaus, kada gerti prieš ar po treniruotės ir kiek per dieną reikia, jei treniruojatės.
4 min read
Spinachas treniruojantiems žmonėms: ką jis iš tikrųjų suteikia ir kada jį valgyti
Kokį geležį, kalio ir nitratus iš tikrųjų suteikia špinatai, kada juos valgyti treniruočių metu ir kaip sumažinti oksalatus, visa tai konkrečiais gramų kiekiais.
5 min read
Juodasis šokoladas ir mokymas: Maisto faktus ir kada valgyti
Kiek kalorijų, kiek magnio ir kofeino turi tamsus šokoladas, kokia yra realus porcija ir kada jį valgyti treniruočių metu.
4 min read
Žemės riešutų sviestas ir mokymas: Maisto faktus ir kada valgyti
Tikros kalorijos, baltymai ir riebalai žemės riešutų svieste, koks yra šaukšto svoris ir į kokius maistą juos įdėti treniruojant, su konkrečiais skaičiais.
4 min read
Alyvuogių aliejus treniruojant: Kiek ir kada valgyti?
Tikslios kalorijos ir riebalų kiekis už šaukštelį, kiek alyvuogių aliejaus per dieną yra prasminga ir kaip jį skirti treniruočių metu.
4 min read
Maldukai treniruojant: Ką ir kada valgyti
Tikslūs 30 g porcijos skaičiai, kodėl migdolai nėra baltymų šaltinis po treniruotės ir dienos laikas, kai jie tinka treniruotėms.
4 min read
Oriai treniruojant: Tikrieji skaičiai ir kada juos valgyti
Tikslios kalorijos, riebalai ir mineralai iš riešutų porcijos, taip pat kada valgyti juos treniruočių metu, kiek per dieną ir kaip apsaugoti juos nuo užkūnymo.
4 min read
Avokados žmonėms, kurie treniruojasi: Iš tikrųjų skaičiai ir kada valgyti jį
Kokį kiekį kalorijų, riebalų, skaidulų ir kalio iš tikrųjų suteikia vidutinis avokadas, kiek valgyti siekiant savo tikslo ir kada tai priklauso jūsų dienai.
5 min read
Juodosios uogos ir mokymas: Maisto kiekis, porcijos ir laikas juos valgyti
Kalorijų, pluoštų ir antocianino kiekis mėlynoje, porcijos, naudojamos atkūrimo tyrimuose, ir kur jos tinka treniruotės metu.
4 min read
Bananai treniruojantiems žmonėms: Maisto faktus ir kada juos valgyti
Tikslios kalorijos, angliavandenių ir kalio kiekis banane, kada valgyti vieną prieš treniruotę ir po jos, ir požymiai, kad reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Obuoliai treniruojantiems žmonėms: ką iš tikrųjų gaunate ir kada valgyti vieną
Kiek vidutinio dydžio obuolių iš tiesų suteikia kalorijų, cukraus ir pluoštų, kada valgyti vieną treniruotėse ir kiek per dieną turi prasmę, kai tu pjauni.
4 min read
Saldžiasis bulvių tipas treniruojantiems žmonėms: Skaičiai ir laikas
Tikslios kalorijos, angliavandenių, kalio ir vitamino A kiekis saldajame bulvytėje, kaip virimas keičia glikemijos indeksą ir kiek reikia valgyti prieš treniruotę ir po jo.
4 min read