Sūrybės: kalorijų, baltymų ir jų derinimo su mityba
Kiek kalorijų ir kiek baltymų iš tikrųjų turi sausos, virtos ir konservuotos pupelių, kokia yra realus porcija ir kaip jas įtraukti į jūsų kasdienį suvartojimą.
4 min read
Kalorijos ir baltymų kiekis Sarmoje (ir kaip jį įtraukti į savo dieną)
Konkrečios kalorijų ir baltymų kiekis už rupinę kopūstą, atotrūkis tarp klasikinės ir lengvesnės versijos ir kaip suderinti sarma į kasdienį suvartojimą.
5 min read
Kiek kalorijų ir baltymų yra bulvėse ir kaip jos tinka dietos reikmėms
Tiksliai kalorijų, baltymų ir riebalų kiekis bulvams, kaip kepimas prieš kepimas juos keičia ir kaip suderinti svėrytą porciją į savo savaitės planą.
4 min read
Kiek kalorijų ir baltymų yra burgeryje ir kaip jis tinka jūsų mitybai
Tikras kalorijų ir baltymų kiekis burgeryje, kaip vienas tinka į ruošimo ar priežiūros dieną, ir paprasti pakeitimai, kurie sumažina apie 500 kalorijų per valgį.
5 min read
Plijeskovica: Kalorijos, baltymų ir jų tinkamumas mitybai
Tikri kalorijų, baltymų ir riebalų skaičiai pljeskavikoje, ką prideda duona ir šonų dalys ir kaip tai suderinti į pjaustą arba bulką, nenusivokiant.
4 min read
Cevapi: Kalorijos, baltymai ir kaip juos įtraukti į mitybą
Tiksliai kalorijų ir baltymų skaičius cevapi su plokščia duona ir kajmak, taip pat kaip pritaikyti porciją į pjaustymo ar gabenimo dieną be spėlio.
4 min read
Kiek kalorijų ir kiek baltymų yra picose (ir kaip juos įtraukti į mitybą)
Tikras kalorijų ir baltymų kiekis įprastoms picų tipams ir dydžiams, taip pat praktinis būdas įpilti visą picą į savo savaitės suvartojimą nesustabdydamas pažangos.
5 min read
Kiek kalorijų ir kiek baltymų yra bureke ir kaip jis tinka mitybai
Tikras kalorijų ir baltymų kiekis burekui, kiek vidutinė kepyklos porcija iš tikrųjų sveria ir trys konkretūs būdai, kaip ją įtraukti į savo kasdienį suvartojimą.
4 min read
Ar treniruotės pasninkavimas tikrai kenkia?
Kas iš tikrųjų nutinka treniruojant tuščiam skrandžiui, kai tai yra nekenksminga, kai tai kainuoja jums pakartotines treniruotes ir dviejų savaičių testą, kad pamatytumėte, ar tai jums tinka.
4 min read
Kodėl aš ne alkanas po treniruotės
Kodėl po treniruotės prarandamas apetitas, kiek laiko jis paprastai trunka ir ką valgyti, kai nieko nėra gerai, taip pat raudonos vėliavos, vertingos apsilankyti pas gydytoją.
4 min read
Kodėl aš toks alkanas po treniruotės?
Kodėl po treniruotės esi alkanas: Glikogenas, hormonai, skysčių netekimas ir miegas, taip pat konkrečiai nustatyti gramo rodikliai ir žingsniai, kad po treniruotės būtų kontroliuojamas alkis.
4 min read
Valgyti, kad miegoti geriau: ką pakeisti ir kada
Konkrečiai skaičiai apie kofeiną, alkoholį, vakarienės laiką, angliavandenius ir magnis, kad greičiau užmigtum ir mažiau pabusti, ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Maistas anemijai: Kas iš tikrųjų padidina jūsų geležį
Kaip gauti geležį per maistą: kokius maisto produktus ir kiek miligramų per dieną, kas blokuoja absorbciją, kaip treniruotis, kai yra mažai, ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kaip valgyti keliaujant
Praktiškas vadovas valgyti kelyje: baltymų taikinius, ką pakuoti, kaip užsisakyti restorane ir kada skrandžio problema reikalauja gydytojo.
4 min read
Maistas pamainos darbe
Praktiškas vadovas valgyti darbo pamainomis metu: kada valgyti, kiek baltymų, kaip vartoti kofeiną ir ką pakuoti naktinėms pamainoms.
5 min read
Valgyti dietą: Kaip užsisakyti, nesugriaudžiant savaitės
Kaip valgyti dietą: kur yra paslėptos kalorijos, kaip skaityti meniu, realūs skaičiai paprastiems patiekalų ir ką daryti po išpuolimo.
5 min read
Vegetarizmas ir pakankamas baltymų kiekis: Skaičiai, kurie veikia
Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia be mėsos, kokie maisto produktai juos suteikia ir kaip atrodo visa diena - su tiksliais gramais, mėginiais meniu ir laboratorijomis, kurias verta patikrinti.
4 min read
Veganų mityba ir mokymas: Kiek baltymų, ką valgyti ir kada valgyti
Praktiškas vadovas augalinės mitybos žmonėms, kurie pakyla: kiek baltymų reikia, kokias maistines medžiagas stebėti ir kaip valgyti treniruočių metu.
5 min read
Viduržemio jūros dietos sportininkams: Kaip pritaikyti jį mokymui
Kaip pritaikyti Viduržemio jūros dietą treniruotėms: konkrečių maisto kiekių, angliavandenių laiko tarp treniruočių ir 75 kg sportininko mėginių dienos.
5 min read
Keto ir stiprumo treniruotės: Ką iš tikrųjų prarandate ir ką įgyjate
Konkrečiai ketono ir svorio didinimo skaičiai: Angliavandenių, baltymų ir natrio kiekio rodikliai, kaip sumažinti treniruočių kiekį šešias savaites ir kada pirmiausia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Intermitentinis pasninkas: Kam tai iš tiesų prasminga?
Ką intermitentinis pasninkas iš tikrųjų daro, kokie formatai egzistuoja, kam jis tinka, o kam ne, taip pat konkretūs baltymų, treniruočių ir sekimo skaičiai.
4 min read
Alkoholis ir raumenys: Ką iš tikrųjų prarandate ir kiek
Kiek alkoholio iš tikrųjų jums kainuoja raumenų, miego ir kitos dienos jėgos, gramų ir kalorijų, taip pat ir kaip laiko gerti per treniruočių savaitę.
4 min read
Kaip skaičiuoti kalorijas restorane
Kaip perskaityti kalorijų skaičių, kiek jie paprastai yra toli, kaip žiūrėti į lėkštę, kai jos nėra, ir kaip užsisakyti, kad maistas atitiktų jūsų dieną.
4 min read
Cukrus: Kiek yra per daug
Kiek pridėto cukraus per dieną yra per daug, kur jis slepiasi kasdieniniame maiste, ir ketverių savaičių planas sumažinti 40 gramų be kančios.
4 min read