Savaitinis valgio paruošimas: Planas, kuris vis dar galioja penktadienį.

Valgymas nėra paslaptingas - dvi ar tris valandas per savaitę ruošiama base, svėroma ir dedama į šaldytuvą. Dauguma žmonių nesugebėja, nes nežino, kas sveika; jie nesugebėja, nes antradienio 19:30 nieko nėra paruošta ir išvežimas yra laimingas. Štai konkreti versija: kiek to, kiek laiko tai trunka, kiek laiko jis trunka ir kur žmonės klysta.

Pirmiausia skaičius, po to konteinerai.

Be grybų matematikos jūs gaminate valgį aklai. Pradėkite nuo kūno svorio ir kaip dažnai treniruojatės:

• Baltymai: 1,62,2 g/kg per dieną. 80 kg svorio žmogui tai yra 13017175 g- Ne.
• Angliavandenių kiekis: 355 g/kg, jei treniruojatės 35 kartus per savaitę 240 240400400 g, kai svori 80 kg.
• Riebalų: 0,811 g/kg ir ne mažiau kaip 0,6 g/kg ilgą laiką - maždaug 658080 g 80 kg svorio.
• Daržovės: 400600600 g per dieną, apie 150 g su kiekvienu pagrindiniu valgiu.

Proteinų kiekis 304545 g padalijamas per keturis valgius. Praktikoje: 150 g žalios vištų krūtinės ≈ 33 g baltymų, 200 g storų jogurto ≈ 20 g, trijų kiaušinių ≈ 18 g, 100 g sausos lęšių ≈ 24 g.

Gaminti keturis dienas, o ne septynias.

Virta mėsa, ryžiai ir džiovintos daržovės saugomos 34 dienas 04 °C temperatūroje. Vienintelė septynių dienų virtuvė yra blogas pasiūlymas. Penktadienį maistas arba bus išjungtas, arba jums jo nusibodo. Realistiškas pasidalijimas: Sekmadienis, 120 minučių. (Prusryčiai~Prusryčiai) ir Trečiadienio vakaras, 40 minučių. (K ketvirtadienis-penktadienis). Alternatyva: Išvalykite visą vasarą, bet pusę nedelsiant užšaldyti -18 °C temperatūroje ir ištraukti kitą dieną anksčiau.

Kaip atrodo dvi nedelsdamos valandos

1. 05 min: viryklė iki 200 °C, du dubeniai su vandeniu ant viryklės.
2. 520 min: 1,2 kg vištų krūtinės ir 1 kg bulvių ant dviejų dėžių, prieskonis, 20 g viso aliejaus. Vištiena 22-25 min, bulvės 35-40 min.
3. 203535 min: 500 g ryžių ir 400 g lęšių į puodus (rizas 121515 min, lęšiai 202525 min).
4. 3555 min: 1 kg daržovių supjaustyti; 4 minutes išdžiovinti brokolius, tada tiesiai įšvirkšti į šalto vandens.
5. 5570 min: virti 10 kiaušinių 9 minutes ir Negaliu. Išvalykite juos, jie išsilaiko 5-7 dienas.
6. 70100100 min: iššaldyti viską nepakilusiose talpyklose (ne gilesnėse kaip 5 cm), tada pasveriama ir padalijama.
7. 100120120 min: Į kiekvieną talpyklą įrašykite dieną.

Skaitmenys: Nepiekintos arba virtos

Dažniausiai klaida yra maišyti žalias ir virtas svorio, ir tarpas yra net 150%. Atitikties taškai:

• 100 g žalios ryžių → 25080280 g virtos ryžių
• 100 g sausos makaronos → apie 230 g virtos makaronos
• 150 g žalios vištienos krūtinės → 11015115 g skrudintos (apie 25% nuostolių)
• 100 g sausos lęšių arba pupelių → 22040240 g virtų
• Vienas šaukštelis aliejaus = 10 g = apie 90 kcal; per tris valgius tai 270 kcal niekas neskaičiuoja

Maistą, kai gamini, svirdi žaliai, kartą per savaitę. Kiekvieną lėkštę svėrti kasdien užtrunka ilgiau, o tu per dešimt dienų mesti.

Kas išgyvena keturias dienas, o kas ne.

• Gerai laikosi. vištiena ir beodros šlaunas, mėsos mėsa, kurioje yra iki 10% riebalų, ryžiai, bulguras, bulguras, lęšiai, pupelės, morkščiai, balinti brokolai, kiaušiniai.
• Trumpas laikymo laikas: virta žuvis ir jūros gėrybės (mažiausiai 2 dienos), bet kas, užpjauta duona (dviem dienomis - sušikta), jogurto padažos.
• Nesiimk iš anksto. lapų salotas, avokadas, supjaustytas vaisiai pridėkite juos vietoje, užtrunka 60 sekundžių.

Šaltymas, atkaitymas, užšaldymas

• Į šaldytuvą viduje. 2 valandos virimo metu; 30 °C temperatūros vasaros virtuvėje per vieną valandą.
• Šaldytuve laikyti 04 °C temperatūroje, virti maisto produktai ant viršutinių lentynų, žalioji mėsa apačioje.
• Peršildyti kartą, visą centrą turėtų būti karšta, apie 75 °C, o ne šiltą.
• Šaldiklis -18 °C: virta mėsa ir džiovintos džiovintos daržovės laikomos 2−3 mėnesius. Ištirpinkime šaldytuve 12 valandų, niekada ant stalčio.

Keturios klaidos, kurias nuolat kartojate.

1. Tas pats maistas penkias dienas iš eilės. Virkite vieną baltymų ir vieną angliavandenių bazę, tada pakeiskite prieskonį ir daržoves - nieko nekainuoja ir jums išliks mėnesius.
2. Nėra pakankamai druskos ar prieskonų. Maistas išmeta; 344 g druskos per dieną, išdalyta per valgį, sveikam žmogui nėra problema.
3. Perviršijus daržoves. Ištraukite 2-3 minutes anksčiau, nes jie baigia virti, kai perkaitysite.
4. Neatsižvelgiama į pluoštus ir skysčius. Jei pridedate džiovinius, per dieną virkite apie 50 g.

Kada kreiptis į gydytoją

Kai kurie dalykai neišsprendžiami su talpyklomis šaldytuve:

• Nenumatytas daugiau kaip 5% kūno svorio per 6 savaites, arba nuolatinis nuovargis nepaisant normalaus miego.
• Nėra neutralios ligos inkstų, cukrinio diabeto, kepenų, skydliaukės sutrikimų, nėštumo ar reguliariai vartojant vaistus 2 g/kg baltymų ir didelių dietos pokyčių; pasitarkite su gydytoju.
• Dėvėjimas, viduriavimas ar spazmai, trunkantieji ilgiau nei 3~4 savaites po dietos pakeitimo.
• Įtarimas apie apsinuodijimą maistu: karščiavimas didesnis kaip 38, 5 °C, kraujas išmatose, vėmimas ilgiau nei 24 valandas arba dehidratacijos požymiai gydymo dienos metu.
• Jei skaičiuojant ir svėręs pradedi jaustis kalta arba vengsi valgyti su kitais žmonėmis, tai priežastis pasikalbėti su specialistu, o ne griežtinti planą.

Trumpas variantas

• Pranešimas apie 1,6-2,2 g baltymų per kilogramą per dieną, padalintas į 4 30-45 g maitinimus.
• Virti 4 dienas: 120 minučių sekmadienį ir 40 minučių trečiadienį arba užšaldyti antrąją pusę.
• Sveriokite žalią ir prisiminkite santykį: 100 g ryžių → 270 g virto, 150 g vištienos → 110 g kepto.
• 2 valandų per šaldytuvą 04 °C temperatūroje, vieną kartą perkaitykite, kol centras pasieks apie 75 °C.
• Greitas svorio sumažėjimas, simptomai, kurie trunka ilgiau nei mėnesį, arba jau esama lėtinės ligos kreipkitės į gydytoją, o ne į griežtesnę planą.