Kiek vandens reikia per dieną

Paklauskite, kiek vandens gerti, ir atsakymas beveik visada yra aštuoni stiklinės. Šis skaičius turi labai mažai įrodymų ir ignoruoja tris dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs: Jūsų kūno svoris, kiek prakaituojate ir ką valgote. Štai aritmetika, kaip gauti savo numerį per penkias minutes.

Iš kur kilo aštuonių stiklinų taisyklė?

Aštunčiai 240 ml stiklinės sudaro apie 1,9 litro. Tai atsako į 1945 m. JAV rekomendaciją, kad suaugusiems reikia apie 2,5 litro skysčio per dieną. Kitas sakinys tame pačiame pastraipoje yra tas, kurį visi praleidžia: didžioji dalis šio kiekio yra paruoštose maisto produktuose.- Ne. Iš viso skystas skaičius, kuris jau įtraukė jūsų maistą, tapo taisyklė apie paprastą vandenį stiklyje.

Jūsų bazinė vertė: formulė už kilogramą

Praktiškas intervalas yra: 30-35 ml skysčio vienam kūno svorio kilogramui per dieną, ir tai yra visiškas skystis, ne tik tai, ką išlieji.

• 60 kg (132 lb): Iš viso nuo 1,8 iki 2,1 litro
• 75 kg (165 lb): 2,25-2,6 litro
• 90 kg (198 lb): 2,7-3,1 litrai
• 110 kg (242 lb): 3,3 - 3,85 litrai

Maistas sudaro apie 20-30 procentų. Gurkų ir smėlio sudėtyje yra daugiau kaip 90 procentų vandens, jogurto - apie 85 procentų, virto bulvių - apie 77 procentų, vištienos krūtinės - apie 65 procentų. Jei paprastai valgote, tai 500-800 ml per dieną prieš ką nors gerdami. Taigi 75 kg svorio žmogus, kuris nesinaudoja, turi gerti apie 1,6-2 litrai- Ne.

Kokia mokymas prideda prie viršaus

Počio dažnis labai skiriasi - nuo 0,5 litro per valandą klimatuotoje sporto salėje iki daugiau kaip 2 litrų per valandą 30 laipsnių karštyje. Paprastai 60 - 75 minučių svyravimas kainuoja nuo 0,6 iki 1,2 litro.

Įvertinkite savo prakaito dažnį, o ne spėkit

1. Prieš sesiją apsveriu save nuogas ir sausas.
2. Treniruokite 60 minučių ir įrašykite, ką gerate, sakykime, 500 ml.
3. Nuimk rankšluostį ir vėl apsver.
4. Kilogramais prarastas svoris ir suvartojama skysčių dalis yra lygūs praradimui prakaitu. 1 kg sumažėjimas po 0,5 litro geriamojo vandens reiškia 1, 5 litro prakaito kiekį per valandą.

Pakeisti 1,25-1,5 litro už kiekvieną prarastą kilogramą, per 4 - 6 valandas. Per patį seansą norėkite 400 - 800 ml per valandą 150 - 250 ml gerti kas 15 - 20 minučių. Jei 75 kg svorio kėlininkas praranda daugiau nei 2 proc. kūno svorio - 1,5 kg - jis labai sumažina stiprumą ir ištvermę.

Natris nėra priešas, kai prakaituoji.

Kiekviename litre prakaito yra nuo 400 iki 1200 mg natrio. Bet kam, kas trunka mažiau nei 75 minutes, paprastas vanduo yra gerai. Po 90 minučių arba esant karščiai, į vieną litrą gėrimo pridėkite 300-600 mg natrio, tai maždaug ketvirtadalis ar pusė mažo šaukšto valgomojo druskos per litrą (1 gramas druskos turi apie 390 mg natrio). Jei baigsite ilgą laiką su balta krusta ant marškinio, jūs esate aukšto lygio natrio netekimas ir jums tikrai reikia.

Patikrinkite savo būklę be laboratorijos.

• Šlapimo spalva: Švelnia šiauda yra taikinys. Tamsiai geltona reiškia, kad esate atsilikę. Visiškai švarus visą dieną reiškia, kad per daug. B vitaminai verčia šlapimą ryškiai geltoną ir sugadina šį testą.
• Dažnumas: 4-7 kartus eiti į tualetą budint.
• Ryto svoris: pasisvarstykite po tolio. Jei per savaitę sumažėja 1 proc. ar daugiau, tai paprastai yra vanduo, o ne riebalai.
• Dygus: - ir yra patikimas daugumai žmonių iki 60 metų. Su amžiumi signalas silpnėja, todėl vyresni mokiniai turėtų dirbti pagal grafiką.

Taip, gali per daug.

Jūsų inkščiai išvaloma maždaug 0,8 - 1,0 litro per valandą. Išgerkite 2-3 litrus per trumpą laiką, kai labai prakaituojate ir gali sumažėti natrio kiekis kraujyje. Tai yra hiponatremija: galvos skausmas, pykinimas, sumišimas ir sunkiais atvejais traukuliai. Darbo taisyklė: ne daugiau kaip 1-1,5 litro per vieną valandą nebent pakeičiate matuojamą nuostolius natrio kiekiu.

Jei jūsų skrandyje plūsta vanduo ir kas pusvalandį iš jūsų išeina skaidrus šlapimas, tai reiškia, kad jūs nešlapinate, bet tik per jus tekina vanduo.

Kava, arbata ir alkoholis

Kava yra jūsų kasdieninio kiekio dalis. Iki 400 mg kofeino per dieną, apie 3-4 espreso, nesukelia jokio netinio skysčio praradimo įprastiniams gerbėjams. Alkoholis daro: kas 10 gramų alkoholio kiekis 250 ml stikline su 5 proc. alaus prideda maždaug 100 ml šlapimo. Trys alaus gerimai reiškia, kad reikia daugiau 300-500 ml vandens, idealiu atveju prieš miegą.

Kada kreiptis į gydytoją

• Dryšis, kuris niekada nesusitaiko su daugiau nei 3 litrais šlapimo per dieną, ypač naktį. Pasidomėk gliukoze ir inkstų funkcija.
• Juodasis šlapimas ir mažiau nei 3 kelionės į tualetą per dieną ilgiau nei dvi dienas.
• Patinimas kulkšnių, pirštų ar veido, kai jaučiasi, kad skysčio judėjimas sustojo.
• Galvos skausmas, pykinimas ir sutrikimas po ilgos darbo jėgos karštyje. Tai skubu.
• Jei vartojate šlapimo vaistus, kraujospūdžio vaistus ar ličio arba sergate inkstų ar širdies ligomis, norėdami nustatyti skysčių kiekį, pasitarkite su gydytoju, o ne su kalkuliatoriumi.

Trumpas variantas

• 30-35 ml skysčio vienam kūno svorio kilogramui per dieną, įskaitant maistą.
• Maistas sudaro 20-30 proc., tad 75 kg svorio žmogus iš tikrųjų geria apie 1,6 iki 2 litrus.
• Prieš treniruotę ir po jo pasverti 1,25-1,5 litro už prarastą kilogramą.
• Po 90 minučių pastangų pridėkite 300-600 mg natrio vienam gėrimui.
• Priimkite 1 - 1,5 litro per valandą ir ketinate gerti šviesiai šlapimąsi 4 - 7 kartus per dieną.