Kiek kalorijų ir kiek baltymų yra picose (ir kaip juos įtraukti į mitybą)

Tikras kalorijų ir baltymų kiekis įprastoms picų tipams ir dydžiams, taip pat praktinis būdas įpilti visą picą į savo savaitės suvartojimą nesustabdydamas pažangos.

Pizza nėra šlamštas ir tai nėra pažeidimas. Tai valgymas su daug angliavandenių, vidutinio riebalų ir geros kiekio baltymų. Vienintelė problema yra tai, kad nežinote skaičių, todėl valgote 1400 kalorijų, galvodami, kad valgėte 700. Štai faktiniai skaičiai ir būdas įpildyti picą į savo savaitę, nesijaučiant, kad viską sugadinai.

Kiek kalorijų yra visoje picoje?

Jų skaičius skiriasi nuo vietos iki vietos, tačiau jų skaičius yra stabilus. Standartinė 30 cm picos sudėtyje yra maždaug 250 g tešlos, 80 g pomidorų padažo ir 100-120 g sūrio, o jos svoris yra apie 450 g.

Margherita, 30 cm (apie 450 g): 900-1050 kcal, 40-45 g baltymų, 115-125 g angliavandenių, 30-38 g riebalų.
Šunsnės ir grybelis, 30 cm: 1050-1250 kcal, 50-58 g baltymų.
Pepperoni arba salami, 30 cm: 1200-1450 kcal, 50-60 g baltymų, 55-70 g riebalų.
Keturi sūriai, 30 cm: 1,400 - 1,750 kcal, 65 - 75 g baltymų, 80 - 95 g riebalų.
Supermarketo užšaldyta picos, 350 g: 750-900 kcal, 28-35 g baltymų.
Vienkartinis rupinys, 150-180 g: 380-480 kcal, 15-20 g baltymų.

Naudingiausias skaičius užsiminti: plonosios sausumos picos kiekis yra apie 250 kcal/100 g, o storosios ar riebalinės picos kiekis yra nuo 290 iki 320 kcal/100 g.- Ne. Jei pica sveria 500 g, tai jums reikia nuo 1250 iki 1500 kcal. Namie, virtuvės svoris tai išsprendžia per 10 sekundžių. Restorane, apskaičiuotas pagal skersmenį: 26 cm yra apie 350 g, 30 cm apie 450 g, o 32 cm su storu tešlu lengvai praeina 600 g.

Baltymai: Pica nėra tuščias maistas.

Visas 30 cm margheritas turi apie 42 g baltymų, tai daugiau nei dauguma žmonių tikisi. Pusė iš sūrio, pusė iš miltų. Jei norite užsikelti nuo 1,6 iki 2,2 gramų baltymų vienam kūno svorio kilogramui, vien tik pica užima 20-30 procentų dienos kvotos. 80 kg svorio asmeniui šis tikslas yra 128-176 g per dieną, todėl 42 g iš vieno valgio yra tikras indėlis. Kalorijos čia tikrai ne pigos.

Jei norite, kad tas pats maistas būtų geresnis baltymų ir kalorijų santykis, pridėkite vieną iš šių:

150 g kepsnio krūtinės: papildomai 35 g baltymų ir 170 kcal
100 g ištirpinto tuno vandens: papildomai 25 g baltymų ir 110 kcal
80 g šunkio arba liesos jautienos: + 22 g baltymų ir 180 kcal
50 g papildomos mozzarelos: be 10 g baltymų, bet ir 125 kcal, todėl tai brangiausia galimybė.
200 g graikų jogurto vietoje gaivinimo gėrimo: + 20 g baltymų ir 120 kcal

Kita kryptimi taip pat svarbu. Pusė litro kokos yra 210 kcal, pusė litro alaus apie 215 kcal, o 30 g majonezės baselio saldainiai - dar 150 kcal. Tai 500 papildomų kalorijų, kurios netrukdo tau apsistoti nė minutę.

Sulas, vanduo ir svarstyklės kitą rytą.

Visame 30 cm picoje yra 4-6 g druskos, tai jau yra bendras suaugusiems rekomenduojamas kiekis per parą. Su šia druska ir 120 g angliavandenių, kurie traukia vandenį į raumenis, kitoji diena bus 1-2 kg didesnė. Tai ne riebalų. Vienas kilogramas riebalų užima apie 7 700 kalorijų perteklių, ir jūs to nevalgėte. Jei gersite pakankamai vandens, po dviejų ar trijų dienų šis skaičius vėl sumažės. Sekite savo septynių dienų vidurkisNe vieną rytą.

Kaip įsidėti picą į savo savaitę

Biudžetas - kas savaitę, ne kasdien. Jei išlaikysite 2600 kcal, tai yra 18200 kcal per savaitę. 1200 kcal pizza tinka be jokių triukų.
Iš anksto planuokite dieną. Negalima visą dieną alkoti, bet pirmuosius du patiekalus reikia valgyti lengviau ir turinti daugiau baltymų, po 400 kcal.
Prieš valgydami nuspręskite, kiek valgyti. Jei planuojama pusė picos, kitą pusę nedelsdami uždėkite į dėžę. Nuspręsti per valgį beveik niekada neveikia.
Pridėkite 300 g salotos arba daržovių. Tai yra nuo 60 iki 90 kcal ir tai pastebimai keičia jūsų soties jausmą, kol aliejus lieka viename šaukšte, nes tai yra dar 90 kcal.
Nepasistenkite jį išvalyti. 60 minučių sesija su 20 darbo grupių nuo 8 iki 12 kartojimų degina 300 iki 450 kcal. Tai trečdalis picos, ne visa.

Betoninė diena su pica jame

85 kg vyras, išlaikymas 2700 kcal, baltymų tikslas 150 g:

Pusryčiai: 300 g 0 proc. riebalų jogurto, 50 g avižų, 1 bananas. Apie 480 kcal ir 35 g baltymų.
Pavasaris: 150 g vištų krūtinės, 300 g salotos, 10 g alyvuogių aliejaus. Apie 360 kcal ir 36 g baltymų.
Užkandžiai: 1 obuolys ir 150 g sūrėlio sūrio. Apie 220 kcal ir 18 g baltymų.
Vakarienė: 30 cm šunų ir grybų picą su vandeniu. Apie 1150 kcal ir 54 g baltymų.

Tai sudaro apie 2210 kcal ir 143 g baltymų, su visa pica vakarienėje ir apie 400 kcal vietos liko.

Kada kreiptis į gydytoją

Daugumai žmonių pica yra tik maistas, bet pasitarkite su gydytoju, jei:

jeigu turite aukštą kraujospūdį ar inkstų ligą, nes tada reikia ne spėlioti, o matuoti druskos kiekį;
reguliariai patiriate stiprų krūtų liežuvį, krūtinės skausmą po krūtinės kaulų arba refluksą po riebalų turinčių patiekalų;
sergate diabetu arba prediabetu ir nežinote, kaip 120 g angliavandenių valgis veikia cukraus kiekį kraujyje
Jei vartojate glitimo, jūs patiriate patinimą, viduriavimą ar skausmą, nes celiakija yra tiriama prieš nutraukdami glitimo vartojimą, o ne po to, kai esate nutraukę glitimo vartojimą.
skausmas krūtinėje kartu su prakaitavimu, pykinimasis arba skausmas, plintančias į ranką ar žandikaulį, nes tai nėra virškinimo sutrikimas ir tai skubus atvejis.

Trumpas variantas

30 cm margherita turi 900-1050 kcal ir apie 42 g baltymų; mėsos ir sūrio versijos siekia 1750 kcal.
Prisiminkite, kad 250-300 kcal per 100 g picos ir jūsų skaičiavimas retai bus toli.
Baltymai yra tinkami, bet pigiausias būdas juos auginti - 150 g vištų krūtinės arba 100 g tuno.
Kitą dieną kilograma ar dvi yra vanduo ir druska, o ne riebalai; žiūrėkite į savaitės vidurkis.
Gerti gėrimus ir įpilti į juos 300-500 kalorijų, nes jie nesupranta jūsų svorio. Taigi, pirmiausia ištirpkite.