Kiek kalorijų ir kiek baltymų yra bureke ir kaip jis tinka mitybai

Burek yra vienas iš tų maisto produktų, dėl kurių žmonės be galo ginčuoja sporto salėje kai kurie visiškai jį išmes, kiti valgo tris kartus per savaitę ir stebi, kodėl skalė užklesti. Nuobodu, kad tai kalorijų turtingas maistas su vidutiniu baltymų kiekiu, ir jis tinka jūsų mitybai tiek, kiek jums reikia vietos jam. Štai skaičiai ir trys konkretūs būdai, kaip tai išlaikyti meniu.

Kiek burek iš tikrųjų kainuoja kalorijomis.

Kainos skiriasi nuo kepyklos iki kepyklos, nes viskas priklauso nuo to, kiek aliejaus nutrūksta tarp sluoksnių ir nuo mėsos ir svogūnų kiekio. Realistiškas intervalas 100 g galutinio produkto:

• Mėsos burek: 23070270 kcal, 91111 g baltymų, 1417 g riebalų, 1822 g angliavandenių
• Sūrio pyragas (sirnica): 24080280 kcal, 810 g baltymų, 151818 g riebalų
• Špinatų pyragas (zeljanica): 18010210 kcal, 57 g baltymų, 1114 g riebalų
• Kartofinių pyragų (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g baltymų, 1114 g riebalų

Dalis, kurią žmonės paprastai praleidžia, yra porcijos svoris. Vieno iš penkių ritinių iš kepyklos paprastai sveria 250350350 gramųNe 100. Tai reiškia, kad vidutinė mėsos porcija burekose yra 6008850 kcal- Ne. Pusė kilogramo daugumai žmonių sudaro 1 1503501 350 kcal , tai pusės dienos suvartojimas, valgomas stovint per septynias minutes.

Jei norite nustoti spėlioti, pasveriokite savo porciją du ar tris kartus ant virtuvės svorio ir sužinotumėte, kaip atrodo 150 g prieš 300 g. Po to jūsų akių akmuo gali įveikti bet kurią programą.

Kiek baltymų iš tikrųjų gaunate?

300 gramų porcijos mėsos burek suteikia jums maždaug 30 g baltymų- Ne. Skamba gerai, kol nepamiršite kalorijų kainos. apie 4 gramos baltymų per 100 kcal- Ne. Palyginimui: vištiena yra apie 22 g/100 kcal, o paprastas jogurtas - apie 9 g. Burek nėra prastas baltymų šaltinis, jis yra brangus.

Špinatai ir bulvių pyragos yra blogesni pagal šį rodiklį: 300 gramų bulvių pyragos sudaro apie 620 kcal, o baltymų - tik 15 g. Jei pasirenkate prie skyriaus ir jūsų tikslas - raumenys, vieninteliai protingi pasirinkimai yra mėsos burek ir sūrio pyragas.

Trys būdai, kaip jį pritaikyti.

1. iš viso. Išsilavinimas

85 kg svorio vyras, treniruojantis keturis kartus per savaitę, degina apie 2600-2800 kcal ir turi 135185 g baltymų. 300 g porcijos (750 kcal, 30 g baltymų) ir 300 g jogurto (apie 180 kcal, 10 g baltymų) yra įprastas 930 kcal pietus su 40 g baltymų. Jis tinka vieną ar du kartus per savaitę be gimnastijos.

2. Išmokyti. Pjaustymas

2000 kcal per dieną su 150 g baltymų taikinimu, ta pati dalis suvalgo 37% jūsų kalorijų biudžeto už 20 procentų jūsų baltymų. Ištaisyti ne eliminuoti, tai yra pusė porcijos: 150 g burekų (375 kcal, 15 g baltymų), 250 g graikų jogurto (25 g baltymų) ir lėkštė salotos. Tai maždaug 550 kcal ir 42 g baltymų, ir vis tiek valgėte bureką.

3. Išmokyti. Mokymų dienos

1517 g riebalų 100 g, burek lėtai iššalina iš skrandžio. Išvykite. ne mažiau kaip 2,5 - 3 valandos tarp 300 g porcijos ir rimtos kojų sesijos. Jei treniruojatės po 60 minučių, valgykite 100-150 g dabar ir likusius po to.

Kas neveikia: Išalkoti visą dieną, kad galėčiau užpildyti kalorijas vakare. Jūs visą dieną valgysite 800 kcal burek ir 25 g baltymų, o alkis jus verčia į antrą porciją.

Naminis gaminys keičia matematiką.

Namuose galite pakeisti santykį savo naudai. 500 g fillo atveju naudoti 600700700 g maltos jautienos vietoj įprastų 400 g ir išvalykite lapus 304040 ml aliejaus vietoj 80100 ml. Rezultatas yra apie 2002220 kcal ir 131515 g baltymų 100 g tai yra 6,5 g baltymų 100 kcal vietoje 4. 35~40 minučių kepimas 200 °C temperatūroje suteikia tą pačią kriauklę be papildomo aliejaus.

Druskos ir mažas raidės

300 gramų porcija turi maždaug 2,53.3,5 g druskos, palyginti su rekomenduojamu didžiausiu paros kiekiu apie 5 g. Jei po burek vakaro jūsų kojos ir pirštai yra užpušti, tai yra vanduo, o ne riebalai - kitoji rytas svoris gali būti 0,8 iki 1,5 kg aukštesnis ir jis išnyks per vieną ar dvi dienas.

skaidulų yra mažai, mažiau nei 2 g per visą porciją. Todėl salotos, pipirų ar kopūstų turi būti toje pačioje lėkštėje - ne todėl, kad tai skamba sveikesniau, o todėl, kad su mažiau valgysite būsite sočiai.

Kada kreiptis į gydytoją

Tai yra bendros gairės sveikiems suaugusiems, kurie treniruojasi. Pasitarkite su gydytoju, jei:

• Jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis arba diabetas natrio kiekis ir sotieji riebalai tada priklauso jums, o ne jūsų pačių vertinimams.
• riebalų valgymas reguliariai sukelia skausmo po dešiniaisiais šonkaliais, pykinimo ar patinimasis, kuris trunka kelias valandas (galima žuvininkystės sutrikimas)
• Jums pasireiškia krūtų skausmas daugiau nei du kartus per savaitę ilgiau nei mėnesį.
• Jūsų svoris didėja ar mažėja be jokių maisto ar treniruočių pokyčių.

Trumpas variantas

• Mėsos burek yra 23070270 kcal ir 91111 g baltymų 100 g; vidutinė kepyklos porcija sveria 250350350 g, taigi 600850 kcal.
• Baltyno tankis yra apie 4 g/100 kcal geras maistas, brangus baltynas.
• Pridėkite 250-300 g jogurto ir patiekalas taps geros 40 g baltymų porcijos.
• Kai pjaunate, neperpjaunokite, bet sumažinkite iki 150 g; kartą ar du kartus per savaitę nieko nepažeis.
• Naminis valgymas su daugiau mėsos ir pusė aliejaus suteikia jums 6,5 g baltymų per 100 kcal.