Visi produktai (711)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
Kada tikrai reikia pakelti diržą
Kada pakėlimo diržas tikrai padeda, kokiuose pakėlimo etapuose ir kiek procentų, kaip griežtai jį pritvirtinti ir kada nugaros skausmas reiškia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Viešbučio kambario treniruotė: Planas be įrangos per 25-35 minutes
Betoninis treniruočių planas viešbučio kambaryje: dvi sesijos be įrangos, su tiksliais rinkiniais ir pakartotiniais, būdais, kaip padidinti svorį ir ką valgyti kelyje.
4 min read
Parkų treniruotės: Planas, kuris iš tiesų veikia
Betono parko mokymo planas: dvi visą kūną veikiančios sesijos su tiksliais sektais ir pakartotiniais, 8 minučių atšilimas, aiškios progresavimo taisyklės ir kada kreiptis į gydytoją.
6 min read
Skaitmenų pratimai namuose: 20 minučių planas, kuris veikia
Betoninis laiptų treniruotės planas: Šešios pratybos, trys paruoštos sesijos su komplektais ir pakartotiniais, klaidos, kurios sugadina kelius ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Tylios patalpos mokymas: ką iškirsti ir ką padaryti vietoje
Praktiškas planas mokytis butą, kuriame nebus trukdančių kaimynų: kurie pratimai nukristi, kas juos pakeičia, ir kaip išlaikyti intensyvumą neskrydžiant.
5 min read
Atstovavimo trenerio treniruotės namuose: Įrenginimas, šeši pratimai ir aštuonių savaičių planas
Kaip saugiai prijungti trenerio ant pakabaus namuose, kokie 6 pratimai apima visą kūną ir kiek kartų reikia bėgti aštuonias savaites.
4 min read
Atsparumo grupės mokymas namuose: kaip tai veikia, du planai ir ribos.
Kaip veikia bandos atsparumas, du paruošti treniruotės su komplektais ir pakartotiniais, būdai, kaip toliau tobulėti namuose ir požymiai, kad turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.
5 min read
Kettlebell treniruotės namuose: Vienas varpas, trys programos
Kaip treniruotis su vienu ketlebell plokštumoje: pasirinks svorį, išmoks gėlę ir svyravimą, tris paruoštas programas, dažnas klaidas ir saugumą.
4 min read
Namuose gimnazija mažiau nei 1000 km: Ką pirkti, kokią tvarką ir ką praleisti
Betoninis namų sporto salės įrangos sąrašas, mažesnis nei 1000 km, su kainomis, pirkimo užsakymu ir trijų dienų per savaitę programa, kuri iš tikrųjų naudoja viską.
4 min read
Namuose įrengtos sporto salės įrenginiai iki 200 km: Ką pirkti ir ko atsisakyti
Betoninis namų sporto salės sąrašas su balaičių kainomis, trijų dienų per savaitę treniruočių planas, progresavimo taisyklės ir įranga, kuri neverta pirkti.
5 min read
Namuose sportuoti už 500 km: ką pirkti ir kaip mokytis
Konkrečiai 500 km į įrangą, kurią iš tikrųjų naudosite, dvi pirkimo galimybes ir trijų dienų treniruočių savaitę, kurią aprengia įranga.
4 min read
Miegas ir psichikos sveikata: Kodėl bloga naktis gali sukrėsti galvą ir kaip ją ištaisyti
Kaip prastas miegas kenkia nuotaikai ir koncentracijai, kiek valandų jums iš tikrųjų reikia, ir šeši konkretūs žingsniai, kaip geriau miegoti, ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Meditacija ir treniruotės: Ką ji iš tikrųjų daro
Praktiški kvėpavimo ir meditacijos protokolai žmonėms, kurie treniruojasi: Kiek minučių, kada juos atlikti treniruočių metu ir kas iš tikrųjų keičiasi.
4 min read
Stresas ir atsigavimas: Ką jis iš tikrųjų daro ir kaip jį atkurti
Kaip pasakyti, kad esi chroniško darbo streso, kaip įvertinti treniruotes ir miegą per tą savaitę, ir konkrečius požymius, kad laikas kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kvėpavimas, kad nurimtum: Ką daryti, kiek laiko ir kada
Tikslus kvėpavimo protokolas su realiomis skaičiais - sekundėmis, ciklais, minutėmis - kartu su ketverių savaičių planu, dažniais klaidais ir požymiais, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją.
4 min read
Pratimų priklausomybė: kur baigiasi drausmė ir prasideda prievarta.
Konkreti ženklai, skaičiai ir fiziniai signalai, kurie rodo, kada treniruotės nustojo būti įpročiu ir tapo įpareigojimu, ir keturių savaičių atstatymo protokolą.
4 min read
Valgymo sutrikimai: Įspėjimai
Konkrečiai įspėjantys maisto vartojimo sutrikimų požymiai žmonėms, kurie treniruojasi: ką reikia stebėti elgesio, sporto salėje ir savo kūne ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Obsesuotas savo išvaizda: Kaip nustatyti bigoreksiją ir ką daryti?
Kaip atpažinti raumenų dismorfiją savyje, kokie treniruotės ir mitybos įpročiai yra tikri raudoni ženklai ir kokių konkrečių pokyčių reikia padaryti, kol ji užims valdžią.
4 min read
Mokymas ir pasitikėjimas savimi: pastatytas ant skaičių, o ne ant jausmų.
Kaip mokymas iš tikrųjų ugdo pasitikėjimą: 12 savaičių tikslai, trijų dienų planas, blogų dienų taisyklė ir ženklai, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją.
4 min read
Nerimas ir mankšta: kas iš tikrųjų padeda
Kiek treniruotės iš tikrųjų sumažina nerimą, kokiu intensyvumu pradėti, kaip susidoroti su panikos piktu treniruotės viduryje ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Depresija ir treniruotės: Kiek, kaip ir kada to nepakanka
Kiek treniruotės iš tikrųjų padeda depresijai, kaip atrodo minimalus treniruotės intensyvumas blogomis dienomis ir požymiai, kad laikas kreiptis į gydytoją.
4 min read
Socialinė žiniasklaida ir realūs lūkesčiai: skaičiai, kurie iš tikrųjų laikomi
Tikri skaičiai apie tai, kaip greitai keičiasi raumenys ir riebalų kiekis, kodėl nuotraukos apie kūną suklydo jus ir kaip iš naujo nustatyti tiek jūsų lūkesčius, tiek jūsų mitybą.
6 min read
Tikslūs tikslai
Kaip paversti neaiškią norą tikslu su skaičiumi, terminu ir minimalų versiją, taip pat realiai pažangos rodikliai stiprumo, svorio ir baltymų.
5 min read
Kaip stebėti pažangą, nesirūpindami juo
Konkrečios pažangos stebėjimo sistemos: ką matuoti, kaip dažnai, kaip skaityti skaičius ir kaip pasakyti, kada sekimas virto įpročiu.
4 min read