Kada tikrai reikia pakelti diržą

Pakėlimo diržas yra vienas iš nedaugelio įrankių, kurie iš tikrųjų keičia strypo skaičių bet tik ant dviejų ar trijų keltuvų ir tik sunkiausiuose rinkiniuose. Dauguma žmonių niekada neliečia ant jų arba užsideda prie durų ir išleidžia išeinant. Čia yra vidurys.

Ką diržas iš tikrųjų daro

Diržas nepalaiko nugaros ir pats savaime neleidžia sužeisti. Jis suteikia jums kietą paviršių, į kurį gali įstumti pilvo sieną, kai laikysite kvėpavimą, o tai padidina spaudimą jūsų triušiuose ir padidina jų kietumą. Matavimai rodo, kad pilvo vidinis slėgis padidėjo maždaug 20-40% lyginant su tuo pačiu komplektu be diržo.

Praktiškai tai reiškia, kad 1-2 papildomos pakartojimos maždaug 85 proc. jūsų maksimalaus svorio, arba 2-8 procentai daugiau krūvio ant sėdėjimo ir mirusiojo svorio. Ne stebuklas, bet ne nieko, kai tu grūdi triplačius su 150 kilogramų.

Ką daro diržas Ne, ne, ne. daryti: Ištaisyti prastą techniką, ištaisyti apvalus svorio svoris arba susilpninti raumenis. Išmokusiems kėlimams nėra jokių įrodymų, kad bagažinė būtų silpnesnė nuo diržo naudojimo jei ją laikysite sunkioms rinktinėms, o ne visoms reikmėms.

Kada verta apsirengti

Bendra taisyklė: diržas įjungtas kelti, kai strypas įkrauna jūsų stuburo viršų arba pakabinti nuo rankų, ir tik tada, kai rinkinys yra tikrai sunku.

• Sėdynės ir atšokimai 80 procentų maksimalaus svorio ir daugiau., paprastai nuo 1 iki 5 karto.
• Bet koks darbo rinkinys, kuriame liko 2 kartoji arba mažiau atsargų, nepriklausomai nuo procentinės dalies.
• Stovios viršutinės spaudos su pakankamai sunkiomis apkrovais, kad perkeltų šonkaulius ir dubens dalį paprastai paskutinius 2 rinkinius.
• Šarvuočių eilės ir sunkios Rumunijos šarvuočių eilės, kai nuo 6 iki 8 taškų susikaupsi prieš kojas.
• Maksimalus bandymas ar varžybos. Nėra priežasties palikti 5 procentus ant platformos.

Konkrečios savaitės: 5 sėdynės iš 3, paskutinės trys rinkiniai su diržu; 4 sėdynės iš 2, visi keturi darbo rinkiniai su diržu; visa kita be diržo. Tai maždaug 7 juostų komplektai per savaitę, o tai yra daug.

Kada palikti jį maiše

• Visi šildymo iki apie 70 procentų Iš jūsų maksimumo.
• Izoliuoti: Apvalkai, pratęsimos, šoninės pakėlimos, kojų spausdinimas.
• Viskas, ką darote 12 ar daugiau kartojimų.
• Tiesioginis pagrindinis darbas stogų, šoninių stogų, lagaminų vežimas. Svarbu, kad jūsų bagažas atliktų darbą vienas.
• Jūsų pirmas 3-6 mėnesiai su stūmokliu. Per tą laiką tu atliksi kelis tūkstančius pakartotinių be diržo. Ir čia ir esmė: Ten yra sukurta technika, o tai ankstyvas juostas tiesiog užplūdo spragas.

Atsidėk jį tarp rinkinių. Sėdėti 40 minučių su griežtu diržu padidina kraujospūdį ir jaustis siaubingai be naudos.

Įdiegimas ir kaip griežtai

1. Įdėkite jį per spragą tarp žarnyno ir dubens. Daugumai žmonių tai yra 2-5 cm virš naviko, bet įsitikinkite, kad jis ne iškasti į savo šonkaulius ant dugno apsipalaidavimo.
2. Diržas. 10 cm pločio Visas kelias aplink tinka daugumai kėlimo darbų. Mažiau nei 170 cm aukščio, šis plotis dažnai užtvindžia sėdintį.
3. Paspausk jį taip, kad galėtum įlipti. vienas pirštas tarp diržo ir marškinio. Ne du, ne nulio. Jei negali įkvėpti į pilvą, ji per suspausta.
4. Prieš kiekvieną pasikartojimą įkvėpkite į pilvą ir šonus, tada paspauskite į diržą visomis kryptimis, įskaitant atgal. Laikyk kvėpavimą visą laiką ir iškvėpk viršūnėje.

Pirmiausia išmokite pasirengti.

Diržas yra beprasmis, jei negali prie jo paspausti. Du gręžiniai. 5 minutės. sesijos pradžioje:

• Gulkit ant nugaros, lenktynės sujungtos, rankos ant juosmens. Inhaliacija 3 sekundės. Taigi jūsų vidurių plečiasi į rankas, tada stipriai stumti ir laikyti 10 sekundžių.- Ne. Daryk. 3 5 kvėpavimo paketas.- Ne.
• Stovi su tuščiu stulpelyje ant nugaros: Tas pats kvėpavimas, tas pats strypas, tada 5 sėdynės Neleidžiant oro išeiti, kol vėl nesukelsite.

Kada kreiptis į gydytoją

Diržas nėra skausmo gydymas ir nėra priemonė treniruoti. Pasirinkite laiką, jei:

• skausmas nusileidžia po kojomis žemiau kelių, su šlapinimusi ar pėdų silpnumas;
• nugaros skausmas poilsio metu ir naktį, ne tik apkrovos metu;
• skausmas trunka ilgiau nei 2 - 3 savaitės nepaisant svorio atleidimo;
• jeigu turite išvaržą, aukštą kraujospūdį, glaukomą arba esate nėščia uždėjus kvėpavimą ir uždėjus diržą, spaudimas dar labiau pakyla ir verta pirmiausia apie tai pasikalbėti;
• jei prarandate pūslės ar žarnyno kontrolę arba pajudėjote ausies srityje tai skubus atvejis tą pačią dieną.

Trumpas variantas

• Diržas padidina trunksno spaudimą 20-40 proc., o ant strio - maždaug 2-8 proc.
• Naudokite jį sėdint, pakelti ir spaudžiant virš 80 procentų savo maksimalaus svorio. 1-5 kartojimų.
• Praleiskite šildymą, izoliaciją, pagrindinį darbą ir pirmuosius 3-6 mėnesius treniruotės.
• Paspauskite vieną pirštą ir įsitikinkite, kad dar galite kvėpuoti į pilvą; nuojungkite tarp rinkinių.
• Skausmas, kuris eina po koją, pažadina naktį arba trunka ilgiau nei 2 ar 3 savaites, turi būti apžiūrimas gydytojo, o ne diržo.