Namuose gimnazija mažiau nei 1000 km: Ką pirkti, kokią tvarką ir ką praleisti

Betoninis namų sporto salės įrangos sąrašas, mažesnis nei 1000 km, su kainomis, pirkimo užsakymu ir trijų dienų per savaitę programa, kuri iš tikrųjų naudoja viską.

Tūkstančiai markių užteks namo sporto salėje, kurioje galėsi treniruotis tris kartus per savaitę artimiausius trejus ar keturis metus. Tai nepakanka visoms reikmėms, todėl visas žaidimas yra žinoti, ką pirkti pirmiausia ir ką niekada nepirkti. Žemiau pateikiamas apytikrosios kainos sąrašas, pirkimo užsakymas ir programa, kuria iš tikrųjų naudojama įranga.

Pirmoji taisyklė: Pirkite pasipriešinimą, o ne mašinas.

Vieno tikslo mašinos, pavyzdžiui, kompaktiškas kojų spausdintuvas ar vibracijos platforma, sunaudoja pusę biudžeto ir suteikia jums vieną pratimą. Laisvai svorio 20 pratimų ir niekada nebūna pasenę. Su 60 kg svorio ir reguliuojamą stendą galite sėdėti ant kėdės, pakelti, spausti, slidinti ir slidinti. Tai 90 procentų to, ko jums reikia.

Antra taisyklė: Jūsų šiandien įsigyjamas svoris turėtų būti per didelis. Jei šiuo metu perkate 30 kg, 30 kg komplektas reiškia, kad per penkerius mėnesius perkate iš naujo. Planuokite bent dvigubai didesnį sumą nei dabar.

Brangiausia įranga yra ta, kurią per šešis mėnesius užauga.

Du keliai.

A kelias: Dambellai, tinkami daugumai žmonių.

Reguliuojami dėmiai, iki 2x24 kg 300400400 km
Reguliuojamas stogas, plokštas ir pasuktas iki 80 laipsnių 150250250 km
Ištraukiamas stogas, durų durys arba sienos 308080 km
16 kg ketlebellų 709090 KM
Atsparumo juosta su rankenomis 406060 km
Keturios guminės grindų plytelės, 50x50 cm 80120120 km
Šuolių virvės ir ab ratas 305050 km

Tai yra 700101050 KM bendrai. Jei nusileisi viršutiniame gale, išmesk ab ratą ir juostas ir pasilik 100 km rezervą papildomiems plokštėms kai taps stipresnis.

B kelias: strypai ir strypai

Olimpinė stūmoklis, 20 kg, 2,2 m 180250250 km
80 kg liejimo geležies plokščių: po du 20, 10, 5, 2,5 ir 1,25 kg 300400400 km
Pusė stogučių su saugos rankomis 300450450 km
Plokštė stogė 100150150 km

Tai yra 880121250 km ir neįtraukti dėmės. Pasirinkite tik jei tikslas - stiprumas, 4 kvadratiniai metrai grynos grindys ir bent 2,3 m lubas. Saugumo rankos nėra neprivalomos, kai treniruojatės vieni.

Ką praleisti?

Daugiaistalų kabeliniai įrenginiai, veikiantys ne ilgiau kaip 700 km. Sėrė viršija 40 kg ir per metus užauga.
Stabdytosios chromo rankinių rinktinės. Už kilogramą mokate dvigubai daugiau nei už reguliuojamus.
Važiavimo takus iki 800 km. 1,5 galinių variklis valdo vaikščiojimą, o ne suaugusiojo bėgimą.
Diržai, pirštinės ir diržai - nuo pirmos pirkimo. Diržas yra svarbus, kai apsigyveni savo kūno svorio.

Erdvė, grindys ir kaimynai

Jei stoviu virš galvos, reikia 2x2 m laisvo grindų ir 2,2 m aukščio. Po svorio storio 15 mm guminė plytelių apsauga nuo grindų ir gerokai sumažina triukšmą. Niekada nesileiskite svorio, nuleiskite jį kontroliuojant ir treniruokite nuo 8 iki 21 val. Daugiabučio name tas skirtumas tarp ramio gyvenimo ir labai nemalonio pokalbio laiptais.

Programa: tris dienas per savaitę

A ir B pakaitinės, tarp kurių yra bent viena poilsio diena: Pirmadienis A, trečiadienis B, penktadienis A, tada B-A-B kitą savaitę. Šildyti 5 minutes ir du lengvesnius pirmos pratimų rinkinius. Poilsio 90 120 sekundžių tarp rinkinių dideliuose keltuvuose, 60 sekundžių likusiuose.

Pratimai A.

Skuotas, šoniai arba stūmoklis 4 688 kartojimų rinkiniai
Sėdynės spausdintuvas 4x68
Sukištas eilutė 4x81010
Bulgarijos slidinėjimas 3x10 už koją
Plokštė 3x45 sekundės

B pratimai

Rumunijos aukštai pakelti 4x68
4 serijos, sustabdžiančios du pakartotus bandymus iki gedimo.
Visoje vietoje spausdinimo 4x68
Kettlebell svinga 4x15
Ūkininkas vaikščiojantis su šonomis 3x40 metrų

Progresacija paprasta: Kai kiekvieną kartą pasiekiate aukščiausią pakartojimų diapazoną, sakykime, 4x8, pridėkite 2,5 kg ir sumažinkite iki 6 pakartojimų. Jei neturite 1,25 kg plokščių, kiekvieną savaitę pridėkite vieną kartą, kol pasieksite 12 kilogramų, ir tik tada pereikite prie kito svorio.

Naudotų daiktų pirkimas

Plokštės ir kelteriai beveik nesudaro, o naudotos yra 30-50% pigesnės, tai geriausias būdas sumažinti biudžetą. Prieš sumokėdami, patikrinkite stūmoklės rankovę ir kaklaraišius, atsisėskite ant suolo ir paspauskite, ar jis nejudės, ir ieškokite iškastių skylių. Nepirkite naudotų daiktų, kuriuose yra variklis.

Kada kreiptis į gydytoją

Skausmas krūtinėje, kvėpavimo sutrikimas arba galvos svaigimas nutraukti seansą ir apžiūrėti tą pačią dieną, o ne kitą savaitę.
Kraujospūdis nuolat virš 140/90 prieš pradedant kelti.
Nugaros skausmas, kuris plinta žemyn kojos, arba drebėjimas ir silpnumas pėdos.
Lydinių skausmas ilgiau nei dvi savaites arba skausmas, kuris pablogėja naktį.
Prieš tai atlikus stuburo operaciją, išvaržytą išvaržą ar širdies ligą prašykite konkrečių judesių, kurių reikia vengti, sąrašo, o ne bendroje vietoje.

Trumpas variantas

Reguliuojami numeris iki 2x24 kg, reguliuojamas stogas ir traukiamasis strypas užima beveik viską apie 600 km.
Pirkite svorį, kuris jaučiasi per sunkus šiandien, arba per šešis mėnesius vėl jį pirksite.
Išmeskite daugiafunkcines mašinas, pigius bėgimo tinklus ir visus priedus iš karto.
Trys posėdžiai per savaitę, du poslinkiai treniruotės, keturi 68 komplektai pagrindiniuose keltuvuose.
Naudotos plokštės ir ketliukai yra saugūs taupymo būdai, o naudoti varikliai - ne.