Pratimų priklausomybė: kur baigiasi drausmė ir prasideda prievarta.

Konkreti ženklai, skaičiai ir fiziniai signalai, kurie rodo, kada treniruotės nustojo būti įpročiu ir tapo įpareigojimu, ir keturių savaičių atstatymo protokolą.

Jei treniruojatės šešis kartus per savaitę ir tai pagerina jūsų gyvenimą, tai nėra priklausomybė - tai įpročiai. Problema prasideda tada, kai mokymas nebegali būti pasirinktas dalykas ir tampa tuo, be ko negali veikti. Linija nukreipta ne pagal tai, kaip dažnai treniruojatės, o pagal tai, kas nutinka, kai treniruotės išnyksta.

Kur yra riba?

Tyrimai tai vadina priklausomybe nuo pratimų ir naudoja tuos pačius kriterijus kaip ir kitos elgesio priklausomybės. Išversta į sporto terminus:

Tolerancija: Anksčiau 45 minučių ir 12 darbo grupių buvo pakankama; dabar jums reikia 90 minučių ir 25 grupių, kad jaustumėte tą patį.
Išėmimas: Praleidi vieną dieną ir per 24 valandas tu esi dirgus, nemiegoji ir nešioji kaltę.
Kontrolės praradimas: planuojate 4 sesijas ir atliekate 7, ir tai kartojama savaitę po savaitės.
Apsiūlymas: Jūs atsisakote kelionės, vakarienės ir šeimos įsipareigojimai, nes jie kainuotų jums aikštelę.
Tęsimas nepaisant žalos: Jūs treniruojatės per uždegusią Achilo akį šešias savaites, nes poilsio negalima aptarti.

Disciplinuotas žmogus, kuris praleidžia seansą, pasitraukia iš pečių ir tai daro rytoj. Asmuo su problema tą pačią naktį 11 val. ar už tai mokamas baudžiamu kardio.

Testas paprastas: Paimk septynias dienas laisvės ir žiūrėk, kas vyksta tavo galvoje. Jei atsakymas yra: Ne daug.- Tu sveikas.

Skaičiai, kuriuos verta pažymėti

Nėra vieno ribinio lygio, kuris atskirtų sveiką nuo nesveiko, tačiau yra ribinių, kuriuose rizika aiškiai didėja. Paimkite juos kaip šviesą, o ne diagnozę.

Daugiau nei 10 valandų Išmokimo per savaitę be varžybų ar paruošimo blokavimo.
Nuli visiškai poilsio dienos per pastarąsias 6 savaites.
Paskutinis. 25-30 darbo grupių per raumenų grupę per savaitę Daugumai žmonių 1020 metų būklė gerokai pagerėja.
Paskutinis. 60 minučių širdies treniruotės per dieną Įstrigęs į 4 ar daugiau jėgų treniruočių, be jokios kitos priežasties, išskyrus jausmą, kad to nepakanka.
Dvi sesijos per dieną, kurių niekas nenurodė, ilgiau nei 4 savaitės- Ne.

Ką kūnas praneša prieš galvą pripažįsta tai

Atilgos širdies ritmas 51010 smūgių - jei yra didesnis nei įprasta, 7 dienas ar ilgiau.
Po 7 valandos Nustatykite, ar yra pakankamai laiko, kad išmėginti ir pastoti.
Stiprumas pagrindinių keltuvų nuleidimo metu 510%10% Trys savaitės iš eilės, nors nieko nepraleidai.
Moterims: nėra laikotarpio 3 ciklai - Po eilės. Vyrai: Lygiai taip pat ir peršalimai, kurie trunka 10 dienų.
Skausmas ilgiau nei: 72 valandos Tai ne pakeičia jūsų charakterio ir naktimis jus pažadina.

Kai maistas yra jos dalis

Labai dažnai problema yra ne tik mokymas, bet ir nepakankamas maistas. Toks derinys iš tiesų laužo žmones.

Valgyti po 253030 kcal už kilogramą liesos kūno masės Per dieną ilgai trukti yra zona, kurioje hormonai, kaulai ir miegas pradeda kenkti.
Baltymai turėtų būti aplink. 1,62,2 g/kg kūno svorioJei vos ne 1, 2 g per kelis mėnesius, nė vienas poilsio laikotarpis negali padėti jums atsigauti.
Skurdyti greičiau nei 0,5%-1% kūno svorio per savaitę ilgai beveik visada reiškia, kad jūs nepakankamai maitinate darbo krūvį.
Jei praleidus valgį uždirbsi 20 papildomų minučių bėgimo ant bėgimo diržo, kad galėtum užkopti į priekį. ištaisyti, tai ne mokymas, tai kompensacija.

Keturių savaičių atstatymas.

Tikslas - nepaliesti treniruotis. Tikslas - atgauti pasirinkimą.

Pirmoji savaitė: sumažinkite visą tūrio kiekį iki 50% ir atsisakykite visų papildomų širdies darbų. Trys 45 minučių seansus. Kiekvieną dieną parašyk vieną sakinį apie tai, ką jauči.
Antra savaitė: paimti dvi iš eilės poilsio dienos- Ne. Nepagamink. Jei tai jums fiziškai neįmanoma, tai yra naudingiausia informacija, kurią gausite.
Trečioji savaitė: grįžti prie 4 60 minučių sesijų su kieta stogu rinkiniams sakykime, 16 darbo rinkinių per sesiją. Kai pateksite į lubas, išeisite.
Ketvirtą savaitę: pridėti vieną ne mokymo veiklą, kurios trukmė yra ne trumpesnė kaip 60 minučių per savaitę ir kurioje dalyvauja kiti žmonės. Pėsčiomis, kava, bet ką.

Be to: 14 dienų pašalinkite žingsnių skaitiklį ir svirkite ne daugiau kaip kartą per savaitę, visada ryte. Nuolatinis matavimas nurodo tikslią kilpą, kurią bandote nutraukti.

Kada kreiptis į gydytoją

Eik pas gydytoją, o ne lauki. Perduoti savaime jeigu Jums pasireiškia bet kuri iš šių požymių:

Nepertraukiamas laikotarpis 3 mėnesiai ar ilgiau.
Kaulo skausmas, kuris yra labai stiprus, skauda, kai paspaudžiama ir pablogėja vaikščiojant. Galimas streso lūžis.
Praranda, širdies plakimas arba skausmas krūtinėje.
Juodasis, kokos spalvos šlapimas po sunkios sesijos kartu su sunkiu raumenų silpnumas tai yra skubus tą pačią dieną.
Per mėnesį netekęs daugiau kaip 5% kūno svorio, nenumatęs to.
Jausmas, kad esi vertas, kai nesiruoši, vėmimas ar vartojimas pramoginių, žmonių vengimas mėnesius - tai vieta pas psichologą ar psichiatrą, ir prašymas nėra per daug.

Jei Jums diagnozuota širdies liga, diabetas arba ankstesnė mitybos sutrikimų istorija, pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie visus per 5 seansus per savaitę.

Trumpas variantas

Priklausomybę matuoja ne seansų skaičius, o tai, kas nutinka, kai praleidžiate vieną seansą.
Raudonos vėliavos: daugiau nei 10 valandų per savaitę be tikslo, nulinės poilsio dienos per 6 savaites, poilsio širdies ritmas 510 smūgių.
Mažiausia kalorijų kiekis 25-30 kcal/kg liesos masės yra greičiausias būdas suskaidyti.
Keturios savaitės: 50% tūrio, dvi po vieną poilsio dienas, kietas lubas, viena veikla už sporto salės ribų.
Neatvykę mėnesiniai, skausmas kauluose, tamsus šlapimas ar jausmas, kad nieko vertas kreipkitės į gydytoją, nelaukite.