Obsesuotas savo išvaizda: Kaip nustatyti bigoreksiją ir ką daryti?

Bigoreksija - tai nuolatinis jausmas, kad esi per mažas ir nepakankamai raumenų, net jei strypas ir matavimo juosta sako kitaip. Problema ne tai, kad mėgsti sporto salę; problema ta, kai treniruotės ir maistas pradeda lemti, kaip atrodo tavo diena, su kuo tu žiūri ir kaip tu jaučiasi savo odos srityje. Štai konkreti versija: kaip tai atrodo praktikoje, kokie skaičiai yra įspėjimai ir kas iš tikrųjų padeda.

Kas yra ir kas nėra bigoreksija

Klinikinis pavadinimas - raumenų dismorfija. Pagrindinis dalykas yra neatitikimas: Objektyviai jūs esate geros formos, bet jūsų vidinis savo kūno skaitymo užstrigo ant nepakanka.- Ne. Tai nėra tuštybė ir ne tas pats, kas rūpintis savo išvaizda, kuri yra normali.

Aiškiausias testas yra praleistas posėdis. Disipliningas kėlimas dėl darbo ar šeimos praleidžia treniruotes, šiek tiek nusidriaudžia ir kitą dieną judėja. Kas nors su raumenų dismorfija visą dieną nešioja kaltę, planuoja, kaip ją atkurti, ir iš tiesų jaučia, kad kūnas per 24 valandas yra akivaizdžiai iššaldęs. Tas pats ir su maistu: Vienas valgis, kuris neatitinka plano, vienam žmogui yra tik valgis ir įrodymas, kad kitam viskas nutrūksta.

Ženklai, kuriuos iš tikrųjų gali suskaičiuoti.

Užuot turėjęs miglų jausmą, perskaityk šį sąrašo iš praėjusio mėnesio:

• Pasidomėjai sau veidrodyje, parduotuvės lange ar telefono fotoaparate. daugiau kaip 10-15 kartų per dieną arba pasukite į kitą pusę ir visiškai vengkite veidrodžių.
• Tu treniruojiesi. 6 - 7 dienas per savaitę 90 - 120 minučių Ir negaliu po dviejų dienų poilsio be diskomforto.
• Jūs atsisakėte valgio, kelionės ar draugų susitikimo bent 3 kartus dėl treniruotės ar valgio paruošimo.
• Vasarą dėvi plonus drabužius, o paplūdimyje nešioji marškinius, nes jaučiesi mažas.
• Jūs treniruojatės per skausmą, kuris truko. daugiau nei 4 savaites Nes pertrauka kainuotų pažangą.
• Galvojimas apie savo kūną, maistą ir planą užima daugiau kaip 1 val. per dieną- Ne. Klinikiniai kriterijai dažnai nurodo 3 valandas ar ilgiau, bet vienos valandos jau pakanka, kad nusidėvintų jūsų gyvenimą.
• Jūs rimtai svarstote, ar naudojate anabolinius steroidus, ar jau juos vartojate.

Dvi ar trys dalykai reiškia, kad laikas keisti įpročius. Penki ar daugiau, taip pat įsikišimas į darbą ar santykius, reiškia, kad reikia išorinės pagalbos.

Kodėl veidrodis nenusipelnė?

Raumenų dismorfijoje jūsų kūno suvokimas yra nepatikimas matavimo įrankis, ir kuo dažniau jį naudojate, tuo jis tampa mažiau patikimas. Pasirodymas veidrodyje užtvindys jus penkias minutes, o tada sustiprins norą patikrinti dar kartą. Tad pasikliaukite duomenimis, kurie nepriklauso nuo jūsų nuotaikos.

Praktikoje: nuotraukos kiekvieną 8-12 savaičių, tą patį dienos laiką, tą pačią šviesą, tą pačią pozę. Rankų, juosmens ir šlaunų matavimas kartą per mėnesį ryte. Ir svarbiausia, jūsų treniruočių dienoraštis: Kiek svorio per kiek kartų. Realistiškas mokymosi trukmės lygis yra apie 0,25 - 0,5 kg liesos masės per mėnesį, o tai reiškia, kad kasdieniniai skirtumai negali būti tikri.

Ką konkretiai pakeisti?

1. Baigyk treniruotę. Keturias dienas per savaitę, 45-75 minutes per seansą. Augimui reikia maždaug 10-20 sunkų rinkinių per raumenų grupę per savaitę; bet kas daugiau nei tai dažniausiai kaupia nuovargį, o ne raumenis.
2. Paimk dvi dienas poilsio.- Nagi, atgal. Jei tau tokia mintis kelia nerimą, tai būtent dėl to ji ir lieka plane.
3. Apriboti patikrinimą. Kartą per dieną, ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Nuotraukos tik numatytomis dienomis, niekada dažniau.
4. Užpildyk laisvą laiką. Nurašyk penkias konkrečias dalykus, kuriuos darysi su 5 ar 6 valandomis per savaitę. Tuščias tvarkaraštis nukryžia tiesiai į sporto salę.
5. Išbandyk savo tikėjimą. Sąmoningai praleiskite vieną planuotą seansą ir 7 dienas vėliau patikrinkite savo matavimus ir svorio svorio. Niekas nepasikeis, ir tai yra esmė.

Maistas, kai problema tampa sekimu.

Daugumai žmonių 1,6-2,2 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną yra viršutinis naudingo. Jei yra daugiau kaip 2,5 g/kg, nėra įrodytos papildomos naudos. Norėdamas laimėti, 200-300 kcal virš priežiūros pakanka; pasilenkti, 300-500 kcal Žemiau. Daugiau agresyvumo paprastai skatina įkvėpimą, o ne rezultatą.

Jei maisto svėrimas atrodo labiau kaip pareiga nei įrankis, planuokite dvi dienas per savaitę be skalės ir be programos- Ne. Jei net tik mintimis apie tai jautiesi įtemptas, tai naudinga informacija apie tai, kur yra tikras klausimas.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei jums reikia pagalbos, kreipkitės į gydytoją, tada į psichologą ar psichiatrą.

• Galvojimas apie savo išvaizdą daugiau kaip 1 val. per dieną ir trukdo dirbti, studijuoti ar palaikyti santykius.
• Jūs vengate socialinių situacijų jau daug metų. daugiau nei 2 savaites Dėl to, kaip tu atrodai.
• Ilgalaikis prastasis nuotaikas, nerimas ar mintys dėl savęs žalos daugiau nei 2 savaites- Ne.
• Jūs vartojate arba naudojote anabolinius steroidus. Tam reikia kraujo tyrimų. Hematokrito, kepenų fermentų, lipidų profilio, kraujo spaudimo ir hormonų analizės duomenys.
• Fiziniai požymiai: menstruacijų netekimas, libido sumažėjimas, nemiga, širdies plakimas poilsio metu, kuris išlieka padidėjęs arba skausmas, kuris trunka ilgiau nei mėnesį poilsio metu.

Pirmosios linijos gydymas paprastai atliekamas: kognityvinė elgesio terapija, jei gydytojas mano, kad tai būtina. Tai liga, kuriai galima gydyti, o ne charakterio ar valios klausimas.

Trumpas variantas

• Bigoreksija - tai ne mėgstamas sporto salė, o nuolatinis jausmas, kad esi per mažas, nors yra įrodymų priešingai.
• Raudonos vėliavos skaičiuojamos: 10 ar daugiau veidrodžio patikrinimų per dieną, 6-7 seansų per savaitę, atsisakyti planų ir daugiau nei valandą per dieną praleisti galvodami apie savo kūną.
• Pasitikėjimo matavimai, ne veidrodis: nuotraukas kas 8-12 savaičių ir pažangą.
• Konkrečiai iš naujo pradėti reikia 4 sesijas per savaitę 45 - 75 minučių, po 10 - 20 grupių ir dvi dienas poilsio.
• Jei įpročiai trukdo gyventi ilgiau nei dvi savaites, vartojate steroidus ar pasireiškia depresijos simptomai, kreipkitės į gydytoją.