Valgymo sutrikimai: Įspėjimai

Konkrečiai įspėjantys maisto vartojimo sutrikimų požymiai žmonėms, kurie treniruojasi: ką reikia stebėti elgesio, sporto salėje ir savo kūne ir kada kreiptis į gydytoją.

Valgymo sutrikimai beveik niekada neprasideda dramatiškai. Jie prasideda kaip disciplina: Išskiriate vieną maisto grupę, pridedate 20 minučių širdies treniruočių ir žmonės sako, kad atrodai puikiai. Linija tarp kontrolės ir netvarkos yra tyliai peržengiama, todėl naudinga iš anksto žinoti, ko ieškoti savyje ir žmonių, su kuriais treniruojatės.

Skirta dieta prieš sutrikimą

Skirta diena ir tikslas. 8 - 12 savaičių, 300 - 500 kcal deficitas per dieną, 0, 3 - 0, 7 kg prarasta per savaitę, tada grįžta prie palaikymo. Nepriklausomybė neturi pabaigos. Taikinys juda kiekvieną kartą, kai jį pataikote, tad 80 kg tampa 76, tada 73, tada Tik truputį daugiau.- Ne.

Antrasis išbandymas - lankstumas. Jei šeimos vakarienė, trijų dienų kelionė ar neplanuota pica verčia tave panikuoti, problema jau nebe maistas tai kiek vietos maistas užima tavo galvoje. Apšvitas: Jei daugiau nei 3 valandas per dieną galvojate apie maistą, svorį ir kalorijas, tai nėra mitybos planas, tai yra našta.

Elgsenos požymiai maisto aplinkoje

Sveriate save 3-5 kartus per dieną arba visiškai atsisakysite svorio, nuolat tikrinate veidrodį ir apatinį matavimą.
Uždraustų maisto produktų sąrašas vis auga: Pradedama nuo vienos grupės, o po 3 mėnesių - iki 15.
Per dieną praleisti 1-2 valgius, o po to per vieną vakarienę valgyti nevaldomas 2000 kcal arba daugiau.
Valgyti tik privačiai ir atsisakyti 2 iš 3 socialinių kvietimų per savaitę, kurie apima maistą.
Kompensacija: per visą kitą dieną po gydymo. blogas Valgis. Vėmimas du ar daugiau kartų per savaitę yra ribinė riba, kurią gydytojai rimtai vertina.
Ritualai: Pjaustyti maistą į mažus gabalėlius, stumti jį aplink lėkštę 30 minučių, kramtyti 20 kartų už užkandį, valgis trunka iki valandos.

Žymės sporto salėje

Mokymasis kaip bausmė, o ne kaip planas 45 papildomos 45-90 minučių širdies treniruotės Nes aš per daug valgiau.- Ne.
7 posėdžiai per savaitę be poilsio dienos ilgiau nei 6 savaites.
Treniruojantis nuo karščiavimo, sužalojimų ar miego netekusios nakties, nes viena atostogų diena atrodo neįmanoma.
Stiprumas: Sėdynė, kuri prieš 6 savaites per 3 5 sėdynės perkelė 100 kg, dabar grūdo 80 kg, o 3 8 sėdynės reikia 4 minučių poilsio vietoj 2.
Nesugebėjimas praleisti treniruotės, net jei treneris ar treniruotės partneris tiesiogiai tai siūlo.

Nuostoliai yra svarbūs, nes jie yra objektyvūs. Jei per 6 - 8 savaites, miegdamas 7 - 8 valandas, 10 - 15% savo jėgos išmesti iš pagrindinių liftų, tai yra per mažai nepaisant to, ką rodo veidrodis.

Fiziniai požymiai

Per 4 savaites netekęs daugiau kaip 5 procentų kūno svorio be plano (80 kg - 4 kg).
Trys menstruacijos ciklai iš eilės; vyrai - libido sumažėjimas ir ryto erekcija.
Nuolat šalta rankos ir kojos, širdies plakimas po 45 ir galvos svaigimas stovint.
Plaukai išryškėja, nagų lūžumas, ant rankenų ir veido atsiranda minkštų plaukų.
Patinimas žarnų po žandikauliu, sudegusi emalė ir jautrūs dantys būdingi vėmimui.
Užkietėjimas, patinimas ir maistas, kuris atrodo kaip jis sėdi skrandyje valandas.
Stresiniai pliaukos kojoje ar kojų kakle, be jokio didelio tūpimo.

Kaip iš tikrųjų atrodo minimalus

Norint išlaikyti 3-4 seansus per savaitę, orientaciniai taškai yra: 1,6-2,2 g baltymų už kilogramą kūno svorio, bent 3 g angliavandenių už kilogramą treniruočių dienomis (75 kg svorio asmeniui tai yra 225 g) ir ne mažiau kaip 0,8 g riebalų už kilogramą, nes lytiniai hormonai yra mažesni už tai. Jei treniruojantis keturis kartus per savaitę per mėnesius per dieną valgėte mažiau nei 1500 kcal, tai nėra planas - tai skolą, kurią kažkur moka kūnas, kaulų, hormonų ar nuotaikos dėka.

Ką pasakyti kam nors sporto salėje

Apibūdinkite elgesį, o ne kūnus. Nėra jokios priežasties komentuoti išvaizdą, ir tai padeda, nes abu patvirtina, kad kūnas yra vertybės matavimo priemonė.

Pastebėjau, kad jau mėnesį praleidžiate 40 minučių ant bėgimo takų ir nebeatvažiojate su mumis pietauti. Kaip tu? - Gerai.

Tikėkitės, kad pirmą kartą jūs negausite - tai taisyklė, o ne išimtis. Nesiginčyk dėl skaičių. Sakyk, kad esi netoliese ir grįžk pas jį po dviejų savaičių. Jei jis nepilnametis, nedelsdami kreipkitės į tėvą ar motiną.

Kada kreiptis į gydytoją

Tą pačią dieną, skubu: apvalymas, skausmas krūtinėje, nereguliarus širdies plakimas, ramybės pulsas mažesnis nei 40, raumenų spazmai su silpnumas, kraujas vėmimas.

Per kelias dienas: per 3 mėnesius prarasti daugiau kaip 10 proc. kūno svorio, kūno masės indeksas neviršija 18, 5, tris ciklus praleisti iš eilės, vėmimas ar pristabdymo priemonės vartojimas svorio kontrolei, pervaržymų epizdai kartą per savaitę arba ilgiau nei 3 mėnesius.

Užsisakykite įprastą pasimatymą, jei: daugiau nei 6 mėnesius valgote daugiau nei visą dieną arba dėl to nustojote eiti į lauką.

Pasitikėkite kraujo kiekiu, elektrolitų (kalio, natrio, magnio), EKG, skydliaukės hormonų ir, jei reikia, kaulų tankio tyrimu. Pateikite konkrečius skaičius: Kiek kilogramų per kelias savaites, kasdienybė, posėdžiai per savaitę. Tai perpjauna pokalbį perpus.

Trumpas variantas

Dieta turi galutinę datą ir toleruoja išimtis; sutrikimas nukreipia tikslą ir toleruoja nė vieną.
Ankstyviausi signalai yra elgesio: Paslėptas valgymas, vis didėjantis draudžiamų maisto produktų sąrašas, svoris 3-5 kartus per dieną, kardio kaip bausmė.
Jei per 6-8 savaites, miegodami normaliai, prarandama 10 - 15% jėgos, tai reiškia, kad jos yra per mažai.
Jei per 4 savaites prarandama daugiau kaip 5 procentų kūno svorio, praleista 3 ciklai arba pulsas mažesnis nei 45 su galvos svaigimu, būtina patikrinti.
Kai su kuo nors kalbiesi, nurodyk elgesį, būk prieinamas ir tikėk, kad jis pasirinks pasigirti.