Visi produktai (711)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
Vaikščiojimas kaip pagrindas: kiek, kaip greitai ir ką pridėti
Praktiškas vaikščiojimo planas vyresniems žmonėms: Kiek žingsnių, koks tempas, kaip suskirstyti 150 minučių per savaitę ir kokią jėgos ir pusiausvyros treniruotę pridėti.
4 min read
Baltymai po 60 metų: Kiek, kada ir iš ko
Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia po 60 metų, kaip juos paskirstyti per valgį, kokiuose maisto produktuose jie yra ir požymiai, kad laikas kreiptis į gydytoją.
4 min read
Stiprumas ir nepriklausomumas po 60 metų: Planas, kuris padės tau atsistoti
Konkretus stiprumo planas vyresniems nei 60 metų žmonėms: tris savibandymus, dvi ar tris sesijas per savaitę, balansą ir kiek baltymų jums reikia kasdien.
6 min read
Balanso ir kritimų prevencija: Kas iš tikrųjų veikia po 60 metų
Trys savi bandymai, kad matuotum savo pusiausvyrą, specialios pratybos su serijomis ir pakartotėmis, savaitinis grafikas ir ženklai, rodantys, kad laikas pas gydytoją.
4 min read
Kaip pradėti treniruotis 60 metų: 12 savaičių planas
Konkretus 12 savaičių mokymo po 60 metų pradinio plano projektas: Šešios pratybos, tiksli rinkiniai ir pakartojimų, kasdienis baltymų tikslas ir simptomai, kurie reiškia pirmiausia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Rankinio futbolo žaidėjų mokymas: Stiprumas, šuolis ir ūgis
Konkretus planas rankinio futbolo žaidėjams: stiprumo, šuolių, petų ir kelių apsaugos, kondicionavimo ir maisto, su realiomis rinktinėmis, pakartotinėmis ir savaitinėmis tvarkomis.
4 min read
Sunkiai ir degalų tiekimas dviratininkams: Ką daryti išlipus nuo dviračio
Konkretus planas, kaip stiprinti jėgas be dviračio, kiekvienai valandos valandai suvalgykite angliavandenių ir kaip įrengti sėdynę dviračių vairuotojams, važinėjantiems 5-10 valandų per savaitę.
4 min read
Stiprumas ir treniruotės koviniams sportams: Konkretus planas
Konkretus kovos sporto stiprumo, kondicionavimo ir atsigavimo planas: Setių, pakartotinių, intervalų formatu, savaitinio tvarkaraščio ir saugių svorio mažinimo.
4 min read
Maratonui ruoštis: kas iš tikrųjų keičia jūsų baigiamojo laiko
Konkretus maratono planas, apimantis savaitės nuvažiavimą, tris pagrindines sesijas, stiprumo treniruotes, lenktynių deginimą, mažinimą ir tempą, su skaičiais, kuriuos galite naudoti šią savaitę.
4 min read
Kaip pagerinti savo 5K laiką: Planas su tikrais skaičiais
Konkretus savaitinis planas 5 km: kiek lengva bėgti, kokius intervalus bėgti, kokią jėgos formą reikia stiprinti ir kaip pačiam bėgimui išlaikyti tempą.
4 min read
Plaukiklių stiprumo treniruotės sausose vietose
Betonas sausumos planai plaukams: Kiek seansų per savaitę, kokius krūvinius ir kiek rinkinių, kaip apsaugoti pečius ir ką valgyti.
5 min read
Teniso žaidėjų mokymas: Stiprumas, galia ir kondicionavimas, kurie iš tikrųjų perduoda
Konkretus stiprumo, jėgos ir kondicionavimo planas tenisiams: Kuriu stūmokliu, kiek kartų ir pakartotinių, taip pat petų ir alkūnų įspėjamuosius ženklus.
4 min read
Laukiojo žaidėjų mokymai: aukštesnis šuolis ir pečių ir kelių, kad ilgesnis sezonas
Konkretus stiprumo, pliometrijos ir atsigavimo planas tinklaiškiams: rinkiniai, kas savaitę skaičiuojami šuoliai, plečių ir kelių priežiūra ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Basketbolo treniruotės už aikštelės ribų: Stiprumas, šuoliai ir kondicionavimas, matomi ketvirtame ketvirtyje
Konkretus planas už aikštelės už krepšininko: Setių, pakartotinių, šuolių, intervalų ir maisto gramų per dieną, taip pat skausmo požymių, kurie reiškia, kad jūs turite pamatyti gydytoją.
4 min read
Sėkmės treniruotės futbolo žaidėjams: Ką daryti, kiek ir kada
Konkretus futbolininkų stiprumo planas: tikslių rinkinių ir pakartotinių, kaip planuoti kėlimą rungtynių dieną, ir šoninių šlaunų darbą, kuris iš tikrųjų užkerta kelią sužalojimams.
4 min read
Ištraukiamieji durų strypai: Ką patikrinti prieš pakabint
Kaip išsirengti ir sumontuoti durų ištraukamąjį strypą: kadro matavimai, realios apkrovos ribos, saugos bandymas prieš naudojimą ir realų skaičių turinčio nustatymo ir pakartotinio bandymo planas.
4 min read
Pratimų kilimėliai: storis, medžiagos ir dydis, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.
Kurias kilimėles storio treniruotė tinka, kaip pasirinkti dydį ir medžiagą, taip pat valymo taisykles ir ženklus, kad laikas juos pakeisti.
4 min read
Šakerių ir vandens butelių: rinktis, naudoti ir valyti
Kaip pasirinkti butelio dydį ir medžiagą, kiek skysčio jums reikia vienam kilogramui ir treniruotės valandai, ir kaip išvalyti skubintuvą, kad jis nustotų kvėpuoti.
4 min read
Kompresiniai drabužiai: ką ji iš tikrųjų daro
Ką kompresinė įranga iš tikrųjų daro, kokio mmHg diapazonaus reikia ieškoti, kiek laiko ją dėvėti po treniruotės ir kaip ją išmatuoti, nenusivylus.
4 min read
Išmanieji svoriai: Ar iš tiesų jos tikslios?
Ką iš tikrųjų matuoja protingas svarstyklė, kiek skiriasi jos riebalų kiekis ir svėrimo protokolas, kuris perkelia triukšmingus kasdieninius matmenis į naudotus duomenis.
5 min read
Sportinės stebėjimo: ką ji iš tikrųjų matuoja
Kokius jūsų sporto laikrodžio skaičius yra iš jutiklių, o kokie - iš apytikslių skaičiavimų, koks yra širdies plakimo ir kalorijų klaida ir kaip išbandyti savo.
5 min read
Kiti, kurių sudėtyje esantys polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno poli poli polietileno poli poli poli poli poli poli polietileno poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli ką jie daro ir kada juos naudoti
Ką iš tikrųjų daro rankenų rankenelės ir rankenų apvalkiai, kada juos dėvėti, kaip tinkamai apvilkti ir kokiems kelio simptomams reikia gydytojo.
4 min read
Iš poliesterių arba polietileno: Kas iš tikrųjų padeda išlaikyti ranką
Praktinis pakėlimo pirštinių ir kreidos palyginimas: ką kiekvienas daro su tavo rankomis, kiek naudoti, kada rinktis, ir kaip sustabdyti apvalus.
4 min read
Kitos iš šių medžiagų: kada juos naudoti ir kada palikti maiše
Praktinis vadovas, kaip pakelti diržus: kurie nustatoma jie iš tikrųjų padeda, kai jie stabdyti savo pažangą, kiek savaitės traukimo tūris jie turėtų padengti, ir kaip juos supakuoti.
4 min read