Išmanieji svoriai: Ar iš tiesų jos tikslios?

Ką iš tikrųjų matuoja protingas svarstyklė, kiek skiriasi jos riebalų kiekis ir svėrimo protokolas, kuris perkelia triukšmingus kasdieninius matmenis į naudotus duomenis.

Išmanus svarstyklė duoda jums svorį, riebalų kiekį, raumenų masę, vandenį ir keletą kitų skaičių per penkias sekundes. Tačiau šie skaičiai nėra tokie pat patikimi. vienas iš jų matuojamas, likusieji apskaičiuojami pagal vieną matymą. Štai ką galima laikyti tik įvertinta, ką laikyti tik tendencija ir ką ignoruoti.

Ką ji matuoja prieš tai, ką ji apskaičiuoja

Išmanusis svoris fiziškai matuoja du dalykus. Pirma, jėga ant krovimo ląstelių po platforma, kuri yra jūsų svoris. Antra, jūsų kūno elektrinis atsparumas: Jis siunčia silpną srovę per kojas ir matuoja, kiek jūsų kūnas ją trukdo. Tai bioelektrinis impedantas. Raumenys ir kraujas gerai veda vandenį, nes ten yra daug vandens ir elektrolitų; riebalų audinys blogai veda.

Visa kita yra aritmetika. Iš šio atsparumo ir įrašytų duomenų (pakilimas, amžius, lytis, kartais aktyvumo lygis) įtaisyta lygtis apskaičiuoja jūsų kūno riebalų procentą. Ši lygtis yra statistinis modelis, sukurtas pagal kai kurias atskaitos grupes. Kuo mažiau panašus į tą grupę, tuo didesnė klaida. Ir jei jūsų riebalų kiekis sumažėja, "raumenų masė" automatiškai didėja, nes tai nėra nepriklausomas matavimas, tik kita to paties skaičiavimo pusė.

Sunkumas: Ši dalis yra tvirta.

Namų svoris skaitomas 100 g žingsniuose, retai - 50 g ir paprastai yra nuo 0,1 iki 0,4 kg tikrosios svorio. Tai pakanka tendencijai sekti. Du patikrinimai, kurie trunka dvi minutes:

Tri kartus iš eilės, 10 sekundžių tarpu. Tarp pirmo ir trečio skaitymo atstumas turi būti mažesnis nei 0,2 kg.
Įdėkite į jį 20 kg plokštę, tada du. Jei skaičiuojama 20,0 kg ir 39,3 kg, skalė nėra linijinė ir jos skaičiai nukrypioja per diapazoną.

Skala turi būti ant kieto ir lygiagretų grindų. Ant kilimės ar kilimės krovinių ląstelės yra nevienodžiai apkrovos ir klaida lengvai auga iki pusės kilogramo.

Kūno riebalų kiekis: Čia jis pradeda drebėti.

Kai namų impedencijos skalės palyginamos su DEXA skaitinimais, vidutinis skirtumas yra maždaug 3-5 procentiniai punktai, o asmenims jis gali siekti 8 procentinių punktų. Praktikoje: Jei iš tiesų turite 18% riebalų, skalė gali pranešti apie 13% ar 23%. Abiem kraštutinumais klaida dažniausiai yra didesnė - labai liesame ir labai sunkiame žmogaus kūne.

Dalis priežasties yra srovės kelias. Ant skalės, ant kurios tiesiog stovi, srovė eina į viršų per vieną koją, per dubens dalį ir žemyn per kitą. Riebalų, krūtinės ir rankų riebalų skaičius beveik neįeina į skaičiavimą. Modeliai su rankenomis naudoja aštuonis elektrodus ir padengia ir viršutinę kūno dalį, todėl jie yra šiek tiek geresni, tačiau jūs vis dar kalbate apie kelis procentinius klaidų punktus.

Neatsižvelkite į absoliutus kūno riebalų kiekį rimtai. Ta kryptimi, kuria šis skaičius juda per 4-6 savaites, naudojant tą patį svėrimo protokolą, yra kažkas verta.

"Visceralinis riebalas", "metabolizmas" ir "kaulo masė" visi gaunami iš to paties impedance skaitymo ir to, ką įvedėte. Jie neturi klinikinės reikšmės ir neturėtų pakeisti jūsų mokymo.

Kas per dieną juda skaičių

Skysčiai: Pusė litro vandens yra pusė kilogramo pagal svarstyklę, iš karto.
Sulas ir angliavandenilai: Vienas glikogeno gramas jungiasi su maždaug 3 g vandens. Po didelio druskos valgio normaliai kitą rytą reikia daugiau kaip 0,5 - 1,5 kg.
Žarnyno kiekis: 0, 3 - 1 kg skirtumas prieš ir po tualeto naudojimo.
Mėnstruacijos ciklas: paprastai 0, 5 iki 2 kg svyravimo, kurio didžiausias svyravimas yra prieš savaitę nuo kraujavimo.
Sunkus mokymas: uždegimo reakcija ir vandens sulaikymas po sunkios kojų sesijos 24-48 valandas didina nuo 0,5 iki 1 kg.
Sausos ar šalčios kojos: Padidinti atsparumą, todėl skalė pervertina riebalų kiekį, kartais 2-3 procentiniais punktais.

Veiksmingas svėrimo protokolas

Sveriate ryte, iš karto po tualeto, prieš valgį ir prieš gerdami.
Tas pats aukštas, ta pati vieta butyje, nuogas ar su tuo pačiu apatiniu.
Nagios, švarios kojos ant elektrodų, svoris lygiai pasiskirstęs, nieko, ant ko galėtume pasilenkti.
Sveriama bent 4 kartus per savaitę, idealiu atveju kasdien. Kartą per savaitę per mažai, kad triukšmas būtų panaikintas.
Po treniruotės, saunos, alkoholio ar skrydžio praleisti svėrimą.

Skaičius skaičiuoti per kelias savaites.

Paimk savo paskutinių 7 skaitymų vidurkis ir palygink jį su septynių ankstesnių vidurkiu. Pagal tą skaičių elgiatės. Realistiškas riebalų netekimo lygis yra 0,5-1% kūno svorio per savaitę, t. y. 0,4 - 0,8 kg 80 kg asmeniui. Norint padidinti svorį, reikia 0,25 - 0,5% per savaitę, t. y. 0,2 - 0,4 kg. Reikia 3-4 savaičių, kol galima atskirti tikrą tendenciją nuo triukšmo.

Kartu su skalė turi būti pateikti dar trys duomenų taškai: apvalkos apvalkas, matuojamas vieną kartą per savaitę ryte; nuotraukos toje pačioje apšvietime kas 4 savaites; ir fizinio aktyvumo rodikliai, pavyzdžiui, 5x5 sėdėjimas ar pakartotiniai pasikartojimai su fiksuota apkrova. Jei jūsų vidurius mažėja, o ribinė pakyla, riebalų kiekis yra nereikšmingas.

Kada kreiptis į gydytoją

Nenoriamas kūno svorio praradimas daugiau kaip 5% per 6-12 mėnesių, t. y. 4 kg arba daugiau 80 kg asmeniui.
Staigus 2 - 3 kg padidėjimas per dvi ar tris dienas su užpučiusiomis kojomis, kvėpavimo sutrikimu arba papildomų pagalvių poreikio miegoti. Tai gali būti skysčių sulaikymas ir reikia skubiai įvertinti.
Nuolatinis troškulis, dažnas šlapinimasis ar pastebimas nuovargis kartu su svorio pokyčiais.
Jei turite širdies stimulatorį arba implantuotą defibriliacinį prietaisą, nenaudokite impedantinės funkcijos; prietaisą naudokite tik pagal svorį. Tas pats pasakytina ir apie nėštumą.
Jei svoris jus traukia atgal kelis kartus per dieną arba skaitymai lemia, ką valgote ir kaip jaučiatės, išmeskite jį ir pasikalbėkite su gydytoju ar terapeutu. Tai paplitęs valgymo sutrikimo požymis.

Trumpas variantas

Namų skalės svoris yra patikimas nuo 0,1 iki 0,4 kg. Kūno riebalų kiekis sumažėja 3-5 punktais, kartais net 8.
Raumenų masė, vidinis riebalų kiekis ir "metabolizmo amžius" gaunami iš to paties impedencijos skaitymo, o ne atskirų matavimų.
Sveriate ryte, po tualeto, prieš valgį ir gėrimus ant kieto grindų bent keturis kartus per savaitę.
Veikite tik pagal 7 dienų vidurkį ir per savaitę peržiūrint nuo 3 iki 4 savaičių perkeliant nuo 0, 5 iki 1% kūno svorio.
Netyčia sumažėjęs svoris daugiau nei 5% per 6 - 12 mėnesių arba staigus 2 - 3 kg padidėjimas su patinimas ir kvėpavimo sutrikimu reiškia kreiptis į gydytoją.