Kiti, kurių sudėtyje esantys polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno polietileno poli poli polietileno poli poli poli poli poli poli polietileno poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli poli ką jie daro ir kada juos naudoti

Ženklo rankšluosčiai ir rankšluosčiai paprastai yra pirmieji daiktai, kuriuos žmonės perka, ir patys blogiausi. Dauguma kėlimo sportininkų juos traukia kiekvieną kartą, laikosi jų nuo atšilimo iki paskutinio posūkio ir tada klausia, kodėl nieko nesijaučia kitaip. Štai ką kiekvienas iš jų daro, kada verta jį užsidėti ir kada jis tiesiog trukdo.

Rankinė ir apvalka nėra tas pats.

A. ant kelių rankovė Neopreninis vamzdis, kurį trauki po kojos. Dažniausiai storio 3, 5 ir 7 mm, o ilgis paprastai yra 25-30 cm. Jis suteikia vienodą spaudimą visam sąnariui, išlaiko jį šiltą ir pagerina jūsų jausmo, kur yra kelio erdvėje. Sėdint ant galvos, jis grąžina jums porą procentų, tai yra maždaug 3-6 kg 150 kg sėdint ant galvos. Tai nedaug, bet pakanka, kad darbo rinkinys atrodytų tvirtesnis.

A. Ženklo apvalka yra 2-3 m ilgio, 8 cm pločio elastinė juosta, kurią tu pats apvyni. Suvyniotas, jis elgiasi kaip pavasaris: Jis kaupia energiją ant sėdėjimo dugno ir stumia tave atgal. Didžiausi bandymai yra 10-25 kg, kartais ir daugiau. Kaina ta, kad tai nepatogu, tai sulėtina nuolydimą, keičiasi strypo kelias, ir užvilkimas užtrunka nuo 60 iki 90 sekundžių per koją su kažkieno pagalba.

Ką nė vienas iš jų nedaro

Jie nieko neišgydys. Švarka neatsigręžs, o apvalka neatsigręžs ar neatsilaips. Nėra tvirtų įrodymų, kad bet kuris iš jų sumažina sužeidimų skaičių sveikiems sportininkams. Jie saugo sąnarį šiltu, suteikia atsiliepimus ir į pakabos dėžutę prideda mechaninę pagalbą sunkiai apkrovus. Jei be jų skauda jūsų kelių ir jie nebe skauda, jūs neišsprendėte problemos, o ją uždengėte.

Kada juos dėvėti?

Švarūs

• Darbo komplektai, priekiniai, atšokimai ir kojų spaudimas virš maždaug 70 procentų jūsų maksimalaus.
• Treniruokite šaltoje sporto salėje, ypač anksti ryte ir žiemą.
• Didelės apimties dienomis, sakykime, 5 5 ar 4 8 serijų, kai diskomfortas didėja per visą seansą.

Jei pailsėsite ilgiau nei 3-4 minutes, juos nusirinkite tarp rinkinių ir praleiskite juos, kai šildysite. Jūsų kelio taip pat reikia dirbti be paramos, kitaip priprasti prie jausmo, kurio neturėsite svarbiausią dieną.

Švirkštiniai

• 1 iki 3 pakartojimų serijos virš 85 iki 90 procentų maksimalaus svorio.
• Konkursai, kai jų leidžia taisyklės; žaliųjų ar klasikinės kategorijos jie ne.
• Ne daugiau kaip 4-6 įvestai per vieną seansą ir ne kiekvieną savaitę.

Jei jūs supakuojate 10 komplektus 60 procentų, kažkas negerai. Jūs pavertėte kvėpavimą sunkesniu ir sumažinote kraujo tekėjimą sąnariui be jokios naudos.

Kaip apvilkti

1. Kojos tiesos arba šiek tiek aplenktos, kulnas ant 10 iki 20 cm aukščio bloko, kad kelio pakraustų laisvai.
2. Pradėkite nuo 5 iki 10 cm žemiau kelio ir dirbkite į viršų arba spiraliniu būdu arba aštuonomis.
3. Kiekvieną posūkio pusę perviršį perviršija pusė ankstesnio. Stipriau traukite per jungtį, lengviau viršutinėje ir apačioje.
4. Išpildyti 5-10 cm virš kelių kaulo ir uždėti galą po paskutiniu posūkiu arba uždėti velkro.
5. Įvilkite prieš pat pasirodymo vietą ir išvilkite iš karto po jo. Daugiau nei 3 minutės ant kojos yra per ilga.

Jei jūsų pirštai nusirūsta, jūsų kojos tampa šaltas, arba jums atsiranda aštras degimas skausmas, išvyti dabar. Tai nėra ženklas, kad jis pakankamai siauras, tai ženklas, kad jis per siauras.

Didesnis dydis ir priežiūra

Išmatuokite rankovę pagal kojos apylinkę, išmatuotą per kelio šoną, kojos tiesiai ir atsipalaidavusios. Jei esi tarp dviejų dydžių, pasiimk mažesnį, jei nori stiprybės, o didesnį, jei nori tik šilumos ir patogumo. Gerą rankovę reikia traukti 10 - 20 sekundžių; jei ji lipdys kaip kojines, ji bus per didelė.

Neoprenas greitai užuomina kvapą. Po kiekvienos trečios ar ketvirtos sesijos plaukite rankomis vandenyje iki 30 laipsnių temperatūros su šiek tiek švelniaus ploviklio ir išdžiovinkite jį nuo galo šešėlyje, niekada ant radiatoriaus ar džiovintuvo. Apvalykite apvalinius 30 laipsnių temperatūroje tinklinio maišo maiše ir išdžiovinkite. Elastinis nuovargis laikui bėgant: Kai užvilkamasis uždaro, kai jį užvilki, jis baigtas, paprastai po 12-24 mėnesių reguliaraus naudojimo.

Dažnas klaidas

• Visą laiką dėvėti rankoves, kartu su kardio ir šildymo.
• Naudodamasis apvalkomis, kad sumažintum skausmus, o ne atliekant bandymus.
• Per didelį rankovę, kuri nusileidžia žemiau kelių antroje kartoje.
• Taip stipriai apvilkti, kad negali išstumti kelių, o tai kainuoja daugiau nei atneša pavasaris.

Kada kreiptis į gydytoją

Įrankis negali pakeisti diagnozės. Pasitarkite su gydytoju, jei:

• ant kelių per pirmą valandą po sužalojimų patenka patinimas arba girdėjote, kaip jis išsidegė;
• sąnaris nusileidžia, užsidaro po jūsų arba užsidaro, kad negalėtumėte visiškai ištiesinti;
• skausmas trunka ilgiau nei dvi savaites net ir po to, kai nutraukėte krūvį;
• skausmas naktį arba poilsio metu arba negalite žengti 4 žingsnių, kai svoris yra ant šios kojos;
• Jūsų kelio spalva yra raudona ir karšta, o jums karščia.

Kol nepastebėsite, nejudėkite taip, kad nesusidurtumėte, nesukelkite garsų ir neslėpkite problemos.

Trumpas variantas

• Švarumas ir stabilumas yra didesni už 3-6 kg 150 kg sėdėjimo vietoje; apvilkimas yra įrankis 1-3 kartojimams, kurių vertė viršija 85 proc. ir yra 10-25 kg.
• Nei vienas, nei kitas nieko neišgydys ir nepervers sužalojimų; jie pakeis pojūtį ir mechanizmą, nieko daugiau.
• Iškart prieš sukūrimą užvilkite ir išvilkite iš karto po to; nuslydę pirštai reiškia, kad jie per griežti.
• Didesnis pagal apylinkę per kelio galvos vidurį, rankos skalbimo 30 laipsnių temperatūroje, sausas šešėlyje.
• Patinimas, užsikimšimas, išsisukimas ar skausmas per dvi savaites turi būti gydytojo kabinete, o ne po kitu apvalkiniu sluoksniu.