Sportinės stebėjimo: ką ji iš tikrųjų matuoja

Kokius jūsų sporto laikrodžio skaičius yra iš jutiklių, o kokie - iš apytikslių skaičiavimų, koks yra širdies plakimo ir kalorijų klaida ir kaip išbandyti savo.

Sportiniai laikrodžiai kasdien pateikia jums dešimtis skaičių, tačiau tik keletas iš jų gaunami tiesiai iš jutiklio - likusios yra algoritmo apskaičiuotos vertės. Tas skirtumas yra svarbus: Kai kurie skaičiai yra pakankamai geri, kad planuotume sesiją, kiti yra tik prasmingi kaip tendencija per kelias savaites. Štai ką iš tikrųjų matuojama, koks yra klaida ir kaip išbandyti savo laikrodį.

Jutikliai: kas ten fiziškai egzistuoja

Vidutinis sporto laikrodis turi 4-6 jutiklius:

Akcelerometras ir giroskopas paspartinti ir suktis ranką. Žingsniai, ritmas ir dalis miego aptikimo yra čia.
Optinis širdies susitraukimo dažnio jutiklis (žalioji šviesa) matuoja šviesos atspindėjimo kraujyje raumenų kapiliaruose pokyčius.
GPS/GNSS pozicija ir nuo to atstumo ir tempo.
Raudonosios ir infraraudonosios diodos kraujo deguonies prisotinimo (SpO2) įvertinimas.
Termometras odos temperatūra, o ne kūno temperatūra.

Visa kita - kalorijos, VO2max, miego stadijos, Atkūrimo rezultatas, streso lygis, mokymosi apkrova matuojama ne iš šių įvesties, o iš jūsų ūgio, svorio, amžiaus ir lyties.

Širdies plakimas: naudingiausias skaičius, su vienu apribojimu.

Poilsio ir pastovaus pastangų metu optinis jutiklis yra geras: Jei bandoma nustatyti, ar yra toks bandymas, bandoma nustatyti, ar bandymas yra tinkamas. Problema prasideda, kai intensyvumas greitai keičiasi. Per intervalius, sprintas, kėlimą ir bet ką, kai raumenys nusilenkia arba laikosi strypo, klaida išauga iki 103030 smūgių ir laikrodis atsilieka 1020 sekundžių nuo jūsų tikrojo širdies ritmo. 30 sekundžių intervalais tai reiškia, kad viršūnę matote tik tada, kai jau pailsėjote.

Dvi priežastys iš karto nustato tikslumą: Nešiokit laikrodį. 1 2 cm virš raumenų kaulų ir pakankamai sutrumpinkite, kad jis neslistų, kai paspaudžiate ranką, tačiau vis tiek palikite vietos pirštui po diržu. Jei treniruojatės intervalais ar stiprumu ir skaičius tikrai svarbu, krūtinės juosta skaitys širdies elektrinį signalą ir jo klaida yra mažesnė nei 2 plakimai.

Penkių minučių testas.

Sėdėkite 3 minutes ir užrašykite savo širdies ritmą.
10 minučių bėgti ar vaikščioti greitai ir pastoviai, ir pabaigoje patikrinti vertę.
Darykite 4x30 sekundžių stipriai su 60 sekundžių poilsio ir žiūrėkite, kaip elgiasi skaitymas.

Jei trečioje dalyje skaičius be jokios logikos šoka arba, kai tu uždžiūva, lieka 130 - tavo laikrodis yra ne matavimo prietaisas, o apatinis intervalai.

Žingsniai, atstumas ir tempas

Skirties skaičiavimas sumažėja 5~10% per dieną; lėtas vaikščiojimas po namus, važiuojant vežimu ar nešant kažką dar labiau pablogina. GPS atstumo atveju laukite 13%3% nuokrypio atvirame erdvėje ir 510%10% - tankiame mieste arba po medžiais. Patikrinkite paprasčiausiai: 4 kartus bėgti pirmoje bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgių bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi b bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi b bėgi b bėgi bėgi bėgi b bėgi bėgi bėgi bėgi b bėgi bėgi b bėgi bėgi b bėgi b bėgi bėgi bėgi bėgi bėgi b bėgi b b Todėl savo pastangas vertink pagal vidutinį kilometro atstumą, o ne pagal kiekvieną sekundę besikeičiantį skaičių.

Kalorijos: skaičius su didžiausia klaida

Būdamas tiesus apie šį: Kalorijų sudegimas yra apskaičiuotas pagal širdies ritmą, judėjimą ir kūno svorį, ir klaida paprastai yra 20-30%, o kai kurioms veikloms - daugiau kaip 50%. Jei laikrodis rodo, kad 45 minučių bėgimas turi 600 kcal, tikrasis skaičius yra tikriausiai 42055550. Stiprinimo treniruotės dar blogesnės, nes laikrodis nežino, kiek kilogramų pakėlėte ar kiek komplektų padarėte.

Praktinė taisyklė: Nevalgykite kalorijų, kurias jums duoda laikrodis.- Ne. Jei turite deficitą, jį sukurkite iš maisto ir 0,30. 0,5 kg per savaitę yra realus rodiklis. Naudokitės laikrodžiu, kad palygintumėte save su savimi: Šiandieninė sesija buvo sunkesnė nei praėjusią savaitę.

Miego, HRV ir atsigavimo rezultatai

Bendras miego laikas apskaičiuojamas tinkamai, paprastai per 20-30 minučių. Miego stadijos yra kita istorija. Labos matavimo atitiktis yra maždaug 50~70%. 45 minučių gilaus miego. Negalima suprasti žodžiu. Ši tendencija vis dar naudinga: Jei penkis kartus iš eilės miegate 5 valandas vietoj 7 valandų, laikrodis tai puikiai mato.

HRV (širdies dažnio kintamumas) ir širdies susitraukimo dažnis yra naudingiausi atsigavimo signalai, tačiau tik kaip linija laikui bėgant. Dienos HRV vertės svyruoja 10 ms20 ms be jokios priežasties. Jei jūsų širdies ritmas ryte po miego yra: 57 trijus kartus iš eilės., arba HRV yra aiškiai žemiau vidutinio, tai gera priežastis pakeisti sunkią sesiją lengva 304040 minučių.

VO2max, SpO2 ir kiti skaičiavimai

Stebėkite VO2max apskaičiuojamas pagal širdies ritmo ryšį ir yra 101515% mažesnis nei maskos testas. Pats skaičius mažai ką reiškia; 23 vienetų pokytis per 812 savaičių reiškia kažką. Pykčio SpO2 nukrypsta 24%4% ir yra labai jautrus rankų judėjimui ir šaltais pirštais vien tik 93% matymas vidurnakčio metu nėra diagnozė. Streso lygis Daugiausia HRV yra skirtingo pavadinimo, o įvairios akumuliatorius Metrikos derina miegą ir paskutinę porą dienų apkrovos.

Kada kreiptis į gydytoją

Laikrodis nėra medicinos prietaisas, bet gali rodyti kažką verta patikrinti:

Širdies plakimas poilsio metu nuolat virš 100 arba žemiau 40 jei nesate treniruotas ištvermės sportininkas.
Kartotinis nereguliarus ritmas, ypač širdies plakimas, galvos svaigimas ar apmauda.
Skausmas krūtinėje ar spaudimas, arba kvėpavimas, kai anksčiau buvo lengva.
SpO2 mažesnis nei 90% per kelis matymus, kai esate budrus ir ramus.
Širdies plakimas 20+ smūgių virš normalaus kelias dienas kartu su nuovargiu ir karščiavimu.

Atneškite laikrodžio duomenis į pasimatymą, bet nelaukite, kol laikrodis patvirtins simptomus, kuriuos jau galite jausti.

Trumpas variantas

Jutikliai matuoja pagreitį, atspindėtą šviesą ir padėtį; kalorijos, miego etapai ir VO2max yra skaičiavimai, o ne matavimai.
Širdies plakimas yra tikslus iki 25 smūgių pastoviame pastangose, bet 1030 per pertraukas ir pakelti krūtinės juostą tai fiksuoja.
Kalorijų sumažėjo 20-30%, todėl planuokite maistą ir svorį.
Žr. HRV ir rytinį širdies ritmą kaip 7 dienų vidurkis, niekada kaip vienos dienos skaičius.
Skausmas krūtinėje, apvalymas ar pasikartojantys ritmo signalai reiškia gydytoją, kad ir kas būtų.