Pratimų kilimėliai: storis, medžiagos ir dydis, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.

Kurias kilimėles storio treniruotė tinka, kaip pasirinkti dydį ir medžiagą, taip pat valymo taisykles ir ženklus, kad laikas juos pakeisti.

Matas yra pigiausias jūsų turimas daiktas ir jis tyliai nusprendžia, ar treniruojatės namuose, ar atsistojatės dvi minutes ir atsistojatės ant kieto grindų. Dauguma žmonių perka pagal spalvą ir kainą, o tik storis ir matmenys yra svarbūs. Štai kaip pasirinkti.

Ką daro ir ko nedaro kilimėlis

Jis daro tris dalykus: pertraukia spaudimą prie kaulų kontaktinių taškų (kulnų, stuburo, alkūnų, klubo kaulų), neleidžia slydėti po prakaito ir mažina triukšmą, patenkančią į grindis.

Jis neatsigauna nuo prastos technikos, neveikia kelio skausmo ir nepadidina jūsų stabilumo. Švelnesnė kilimė iš tikrųjų daro tave mažiau Stabiliai pasisėdama ant kėdžių, stūryje ir visur stovint, nes kojos nusileidžia ir praranda pagrindą.

Štai kodėl viena kilimė retai uždengia viską. Jei dirbate mobiliųjų darbų, grindų darbų ir kelti, laikyti tai kaip du ar tris atskirus pirkimus, o ne vieną.

Storio: 4, 6, 10 arba 15 mm

3 - 4 mm - Joga, judumas, vienakių kojų balansas, viskas, kur nori jausti grindis. Per plonas 3 komplektui 45 sekundžių rankenų plokščių.
6 mm - geriausias bendrasis kompromisas. Venkia mirusiųjų vabzdžių, stūmoklių, tempimo ir daugumos kūno svorio darbų, tuo pačiu būdamas pakankamai tvirtas stūmoklių darymui.
10-15 mm - darbui, kai ant kelių ir stuburo yra tiesioginis spaudimas: Ženklinimo stumšimai, paukščių šunys 3x12, klubo stumšimai 3x15, bet kas keturiais kojomis. Nesišok ir nesisuk ant jos.
20-40 mm guminės plytelės - Ne treniruotės kilimėlis, bet grindys kelti.

Praktinis bandymas prieš perkant: Nusileisk ant jo ir lik ramiai 60 sekundžių. Jei kontaktinis taškas pradeda degti prieš praėjus minutės, reikia daugiau.

Materialai, pritaikyti į praktiką

PVC - ilgiausiai 3-5 metus po keturių seansų per savaitę. Neigiamasis aspektas: Jis tampa glizdingas, kai labai prakaituoji.
TPE - lengvas (0,9-1,3 kg), mažai kvapo, minkštas po keliomis. Realistiškai tikėtina, kad jis gyvens 1-2 metus, o įstrižimai ant kelių galiausiai taps nuolatiniais.
NBR putų - paprastai 10-15 mm, pigus ir patogi, bet kraštai pradeda plyti po 8-12 mėnesių ir yra nenaudingi stovint.
Natūralus kaučiukas - geriausia prijungtis, kai prakaituojate, bet jis sveria 2-3 kg ir kvapas pirmuosius 7-14 dienas. Jei alergiškas lateksai, praleiskite.
Įjungtos EVA plytelės - 20-40 mm, pigus būdas užimti 2-4 kvadratinius metrus, bet sąrankai atsiskiria šoninės jėgos.

Didumas - kur dauguma žmonių klaidingai supranta

Standartinis kilimėlis yra 173 x 61 cm, skirtas maždaug 175 cm aukščio žmonėms. Jei esate aukštesnis, ieškokite 183 x 66 cm arba 190 x 100 cm, jei judate ant grindų.

Testai: Leiskite ant nugaros ir atidarykite rankas 45 laipsnių. Jei jūsų alkūnės ar kulkšniai nusileidžia ant nuogų grindų, tai reiškia, kad kilimėlis per mažas ir jūs tai pastebėsite kiekvieną kartą. Jei namuose treniruotės kampas yra ne mažesnis kaip 200 x 100 cm laisvos erdvės.

Jei jūs pakelti namuose

6 mm kilimėlis neapsaugos jūsų grindų nuo 20 kg ketlebello. Tam reikia 20-30 mm guminės plytelės, kurios svoris yra maždaug 900-1000 kg už kubinį metrą, arba dviejų, susikauptų po stalo.

Namuose čiužinė mažina smūgio triukšmą, bet nieko nedaro dėl betono plokštės skriejimo. Mažinant svorį kontroliuojant išsprendžiama daugiau nei bet koks gumos storis.

Valymas ir eksploatavimo trukmė

Po kiekvieno treniruotės išvalykite ir prieš sukant palikite 20-30 minučių.
Kartą per savaitę plauti 1 dalies baltųjų acto ir 4 dalies vandens. Nėra indų muilo - ant jo lieka pelėsta.
Niekada nešlavykite mašinoje ir nešvarinkite tiesiai saulėje; abu pagreitina putų suskaidymą.
Laikykite jį sukrėstas, niekada nepalinkęs - raukšlės yra nuolatinės.

Pakeiskite jį, jei po atsistojimo ant kelio uždingo daugiau nei 10 sekundžių, jei putė susiskraido po nagų arba kai nusileidžiate ant jo net išdžiūvus.

Kada kreiptis į gydytoją

Kilus daugiau nei 2 savaičių ilgio kelio ar stuburo skausmas, kuris 6 mm ir 15 mm yra identiškas - problema nėra kilimėlis.
Nykštumas arba spygliai rankose ar kojose dirbant grindyse.
Skausmas skleidžia nuo nugaros iki kojos iki kelių.
sąnarių patinimas, paraudimas ar karštis ilgiau nei 48 valandas po treniruotės.
Išbėrimas, šluostymas ar niežulys tarp pirštų, kuris neišnyksta per 2 savaites - bendri sporto salės kilimės yra dažnas grybelinių infekcijų ir karpų šaltinis.

Ant bendros kilimės visada padėkite rankšluostį ir neikite apsirengimo kambaryje boso pėdos.

Trumpas variantas

6 mm - daugumai treniruočių; 3-4 mm - balansui ir judumui, 10-15 mm - tik lenkiojimui ir nugaros darbams.
Standartinis 173 x 61 cm yra per mažas, jei aukštis viršija 175 cm - 183 x 66 cm arba didesnis.
Švelnesnis nėra geriau. Didesnė putė praranda stabilumą stoviuose pratimuose.
Po kiekvieno gydymo išvalykite, plaukite kiekvieną savaitę acto ir vandens, laikykite suvalytus ir išdžiovinkite.
Jei skausmas išlieka ilgiau nei 2 savaites, neatsižvelgiant į storio, kreipkitės į gydytoją, o ne perkite kitą kilimėlę.