Ištraukiamieji durų strypai: Ką patikrinti prieš pakabint

Kaip išsirengti ir sumontuoti durų ištraukamąjį strypą: kadro matavimai, realios apkrovos ribos, saugos bandymas prieš naudojimą ir realų skaičių turinčio nustatymo ir pakartotinio bandymo planas.

Durų strypas yra pigiausias būdas namuose treniruoti traukinius, ir taip pat vienintelė įranga, kuri gali nuleisti tave ant nugaros, jei pasirinksite neteisingą tipą. Skirtumas tarp saugios ir blogai įrengtos neretai yra strio kaina - tai durų rėmas ir trys minutės matavimo. Štai ką reikia patikrinti.

Trys rūšys ir kas kiekvienam iš jų priklauso.

Įtempimo strypas (ištvertas slėgiui)

Sukratome jį tol, kol guminiai galūnės paspaudžia ant rėmo šonų. Niekas nėra išgręžtas, bet reikia tiesos, lygiagrečios, tvirtos rėmo. Įprastai nominali talpa yra 80-110 kg, ir šis skaičius apibūdina tylią pakabėjimą, o ne šuolį. Kai šoki į repą ar pradedi svyruoti, didžiausia jėga pasiekia 2-3 kartus kūno svorį: 80 kg svorio žmogus gali greitai padidinti svorį 160-240 kg. Čia taisyklė paprasta: nešokti į pradinę padėtį, nešokti, nešokti akimi.

Skirsnio strypas (krakštai ant rėmo)

Uždanga uždaro viršutinę apdailę ir jūsų svoris priverčia ją pritvirtinti prie sienos. Saugiau nei įtempimo strypas, bet jam reikia bent 8-10 cm gylio apdailos ir tvirtos sienos virš durų. Jei jums tai svarbu, ant laikmenos bus pažymėta dažų ir medžio padengtos kontaktinių padų. Durys negali užsidaryti, kol stotelė yra aukštyn.

Stiklinė strypas

Saugiausia galimybė ir nuolatinė. Naudokite bent 4 varžtus, idealiu atveju 6, M8 arba M10, su 10x80 mm tvirtinimo į betoną arba kietą plytą. Daryk. Ne, ne, ne. Įtaisykite jį tiesiai į gipso plokštę vien plokštė gali laikyti keletą kilogramų; jūs turite smogti į medinę ar plieninę strypą už jos. Jei tuščias blokas, naudokite cheminius tvirtinimus, o ne plastikinius užtaisus.

Prieš perkant - pagalvokite.

Atvėrimo plotis tiksliai tokio aukščio, kokio turi būti stogas, o ne grindų lygiu. Rėmai viršūnėje dažnai yra 2-4 mm siauresni. Dauguma reguliuojamų strypių yra 62-100 cm.
Apdailos gylis virš durų: Mažiau kaip 8 cm, sverto juosta neturi ant ko sėdėti.
Aukštutinė viršutinė nuolaida: Nori 25-30 cm virš storio, kad ant žandikaulio būtų švarus.
Erdvė už durų: 40-50 cm laisvai, kad stumdamiesi jūsų keliai ir kulnai nesusitrenktų į rėmus.
Jūsų ūgis.: 185 cm storio ant 200 cm storio storio treniruojate su išlenktomis kelių gerai, bet tada jums taip pat reikia vietos priekyje.

Nominalinis pajėgumas ir panaudojamas pajėgumas

Paimkite nominalią skaičių ir atimkite 30%. Tai jūsų maksimalus realias darbo laikas ir tai apima viską, ką nešiojate. 90 kg svorio ir 10 kg liemenės, jūsų 100 kg svorio strypai turi būti ne mažesni kaip 140 kg. Jei gamintojas nenurodo jokių pajėgumų, tai jūsų atsakymas.

Patikrinkite ir juostos skersmenį: 32-38 mm yra patogus daugumai rankų. Virš 40 mm jūsų laikymas nepavyksta prieš jūsų nugaros daro puikus, jei laikymas yra tikslas, blogas, jei norite švarių rinkinių 8-10.

Išbandyk tai prieš savo pirmąjį tikrą atstovą.

Įdiegti ir sugriežtinti pagal instrukcijas, tada pridėti dar pusę sukimosi.
Padėk ant jo kilimėlį ar padengtą antklodę. Nuopelnus, nukrisis trumpas, bet galvos užpakalis atleis.
Laikykite kojas ant grindų ir palaipsniui įkraukite strypą 5 sekundes.
Pasislėpk visą kūno svorį, visiškai nejudėk, 30 sekundžių.
Švelniai sukelkite 10 sekundžių.
Nuimkite strypą ir patikrinkite rėmus: Medžio išvaržos arba plyšęs dažas reiškia, kad medžiaga yra prasta ir ši spalva netinkama jūsų durims.

Pakartokite tą patikrinimą kas 5-10 seansų. Jei tai varikliai, po pirmosios savaitės atkurkite sukimo momentą, o po to kas keturias savaites.

Kaip iš tikrųjų treniruoti.

Dvi ar trys posėdžiai per savaitę, kurių trukmė yra ne mažiau kaip 48 valandos.

Dar jokių traukinių. mirusiems pakabinti 3 kartus per 20-30 sekundžių, šakuotė traukia 3x8, neigiamai 4x3 su 5 sekundžių žemesniu. Tai yra 15-20 minučių.
1-5 traukimai: 5 rinkiniai po 3, 2-3 minučių poilsio, visada palikdami vieną atstovą rezervu.
10 ir daugiau: pridėkite 2,5-5 kg ir grįžkite prie 4 x 5.

Laikykis petų plotis ir 5-10 cm. Palėtas apvyniotas aplink strypą, o ne šalia jo. Jei rankos prakaituoja, pakanka 1-2 g kreidos arba sauso rankšluosčio; pirštinės gali būti patiriamos ir iškrėsti ant plonų vamzdžių.

Kada kreiptis į gydytoją

Šalmų ar alkūnės skausmas, kuris trunka ilgiau nei 2 savaites, nepaisant poilsio.
Pykinimas, nejausmumas ar silpnumas rankose ir pirštuose po pakabėjimo.
Šoko slydėjimo pojūtis arba garsus skausmui.
Skausmas, kuris naktimis jus pažadina arba neleidžia pakelti rankos virš galvos.
Jei nukritote nuo stalo ir įstrigote galvą, netekote sąmonės arba negalite užkrauti rankos tą pačią dieną kreipkitės į greitąją pagalbą.

Jei Jums buvo atlikta pečių operacija, gimdos kaklelio diskų išvarža arba lėtinis pečių nestabilumas, prieš pradedant kreipkitės į fiziką ar sporto gydytoją. Ne draudžiama pakabinti, bet apimtis ir grafikas turėtų būti planuojami kitaip.

Trumpas variantas

Prieš perkant matuokite atvėrimo plotį montavimo aukštyje, apdailos gylis ir lubų laisvė.
Jūsų maksimalus darbo pajėgumas yra 30 proc. ir jame įtrauktas kūno svoris ir papildoma apkrova.
Niekada nešok į startą ant įtempimo strypo didžiausia jėga pasiekia 2-3 kartus kūno svorį.
Prieš pirmąjį atranką: Padėk kilimą, 30 sekundžių laikyk jį pakilus, tada patikrink rėmus.
Treniruokite 2-3 kartus per savaitę, tarp jų - 48 valandos, ir peržiūrėkite tvirtumą kas 4 savaites.