Iš poliesterių arba polietileno: Kas iš tikrųjų padeda išlaikyti ranką

Kai strypas pradeda slydėti iš rankų penktą kartą, apribojantis veiksnys paprastai yra trinimas tarp odos ir plieno, o ne nugaros stiprumas. Pirštinės ir kreida išsprendžia tą pačią problemą priešingais būdais: Pirštinės padengia jus ir strypą, krita išdžiūvina prakaitą, todėl jūsų oda geriau laikosi. Štai ką kiekvienas iš jų iš tikrųjų daro ir kada verta jį naudoti.

Ką rankšluosčios iš tikrųjų daro

Pirštinė skleidžia strypo spaudimą į platesnę delno dalį ir sumažina odos švirkštį. Materialas paprastai yra nuo 1 iki 3 mm storis ir labiausiai padeda pratyboms, kai rankena iškenda į siaurą daiktą: Kabelių eilės, šonų spaudimas, 30-60 sekundžių įkrovimas.

Kaina yra rankenų storis. Vyriško olimpinės juostos skersmuo yra 28-29 mm, moterų juostos skersmuo - 25 mm. Įdėkite po 2 mm medžiagos ant kiekvienos pusės ir jūs veiksmingai laikysite 32-33 mm strypą. 60 procentų maksimumo, niekada nepastebėsi. Setuose, kurių vertė viršija 85 procentus, ypač jei rankos mažesnės, tai skirtumas tarp uždaromos ir atverstos rankos.

Antra, pirštinė nešalina kaulo, ji juos perkeli. Maždaug užkrauti medžiagos krūvos, ir kad sulankstymas trinti tą pačią vietą kiekvieną kartą. Jei vis dar ištraukiate odą, nes dėvite pirštines, tai beveik visada dėl to, kad strypas yra jūsų delnėje, o ne dėl to, kad jam trūksta padingo.

Ką iš tikrųjų daro krieda

Gimnastikoje naudojama kreida yra magnio karbonatas, milteliai, kurie absorbuoja drėgmę. Jis neliko užklijuotas prie strypo. Jis pašalina ploną prakaito plėvelę, kuri sunaikina trinties poveikį. Todėl jis taip gerai veikia ant agresyviai sušiktų strypių ir labai mažai veikia daugumos mašinų minkštose, jau sausiose rankenose.

Sumos nedidelės: 1 iki 2 g už ranką, plonas kailis ant pirštų ir viršutinės dalies piršto, kur strypas iš tikrųjų sėdi. Laisva kreida trunka vieną ar du darbo rinkinius, maždaug 3-5 minutes. Skysčio krita (tas pats milteliai, suspausę alkoholio sudėtyje) išdžiūsta per 20-30 sekundžių, laikosi 10-15 minučių ir beveik neišmeta dulkių. Todėl ji dažnai yra vienintelė forma, kurią leidžia komercinės sporto salės. 50 - 60 g blokai gali tarnauti mėnesius, jei juos tinkamai naudoti.

Neigiamasis aspektas yra sausa oda. Jei treniruojatės keturis kartus per savaitę su kreida, po to nusiplaukite rankas ir naudokite drėkinamąjį kremą, arba per 2-3 savaites pirštų raukšlės išsiplieskės ir skaus gerokai labiau nei bet koks kaulo.

Kada vartoti kurį

• Sunkus traukimas šoninės atostogos, šoninės atostogos, atostogos, kurių sudėtyje yra 10 kg arba daugiau: Krita. Čia pirštinės veikia prieš tave.
• Ilgos izometrinės formos ūkininkas neša, miręs pakabinti, 30 iki 60 sekundžių laikys: Krita ir gal plona pirštinė, jei tavo oda nuolat plyši.
• Mašinos ir kabeliai 12-20 pakartotinių veikimo trukmės: Pirštinės yra gerai, laikymas nėra ribojantis veiksnys.
• Kettlebells ir aukštos pakartotinės kondicionavimo: plonas pirštinės arba nuogas rankas. Sunkus kreidas ant ketlebell rankenos tampa glizdus, kai jis sumaišomas su prakaitu.
• Gimnastika uždraudė miltelius: skystą kretą arba pirštinę su plona silikono dalim.

Žmogus turi sugebėti, o ne pirkti.

Jei tavo rankas nepajėgia įimti aštuonią kartą, o nugaros gali būti dvylika, tai ne nuolatinis perėjimas į diržus. Daryk štai ką: Visi įrengimai iki 85% maksimalaus svorio be diržų, bet viskas virš to su diržomis. Tada du kartus per savaitę dar 5-8 minučių laikymo treniruotės:

1. Baras: 3 rinkiniai 30-45 sekundžių.
2. Ūkininkas vežia: 2 - 3 30 - 40 metrų komplektai, kurių masė yra 50 - 75% viso kūno svorio.
3. Plokštės: 3 rinkiniai po 20-30 sekundžių per ranką.

Pakelti rankas, perskyrus rankas, kad ne visada įkrautų tuos pačius bicepus, arba išmokti ranką. Pirmąsias 2-3 savaites tai yra tikrai nepatogus ir saugiausias pasirinkimas po to.

Kliušai: prevencija ir pirmoji pagalba

Žievelės išsiplauna, nes strypas yra tarp rankos ir ant jo sukasi oda. Laikykis žemiau, tik po pirštų pagrindu. Po dušio vieną kartą per savaitę reikia nuimti arba nuimti iš jo pimo akmenį. Tai, kas sulaužys, yra aukštas, kietas kalnas, o ne plona oda.

Jei vienas iš jų išryškės: plauti muilu ir vandeniu, mažomis žirkle iškirpti tik negyvąjį langelį, uždengti ir 3 - 5 dienas vengti traukti arba naudoti diržus, kurie nepalieka barų nuo žaizdos. Nepadėkite nesudėtingo pūslėlės. Kol oda yra sveika, tai geriausias uždanga, kurią gausite.

Kada kreiptis į gydytoją

• Palmos žaizda, kuri neužsidegė per 10-14 dienų arba yra paplitusi raudona ir patinusi, purvinė arba su karščiavimu.
• Dandų, rodyklės ir vidurio piršto dėmėjimas ar nejausmėjimas, ypač naktį, ilgiau kaip 2 savaites.
• Artimosios rankos ar šlaito skausmas, kuris tęsiasi ilgiau nei 3 savaites, nepaisant to, kad atsitraukiate nuo apkrovos.
• Pirštas, kuris pritraukia arba užrakina išlenktą padėtį arba staigias rankos silpnumas be aiškios priežasties.
• Didelis pjūvis nuo šnekavimo ar bet kokia ranka rankoje, jei esate diabetikas. Tas nelaukia.

Trumpas variantas

• Krita padidina trinties lygį, nekeičiant rankenų skersmens, todėl ji yra pirmasis pasirinkimas bet kokiam sunkam traukimui, kai greitis viršija 85 procentus didžiausio.
• Pirštinės sumažina spaudimą ir odos nuovargio lygį, tačiau strypo apylinkėje yra 3-5 mm, o sunkūs komplektai yra skausmingi.
• Dozė yra maža: 1 iki 2 g miltelių per ranką arba skystos kritos, kurios džiūga per 20 iki 30 sekundžių ir laikomos 10 iki 15 minučių.
• Kartą per savaitę išvalykite žieves ir laikykite juos žemiau pirštų. Tai užkerta kelią daugiau ašarų nei bet kokia pirštinė.
• Pasitarkite su gydytoju dėl žaizdos, nesveikusios per dvi savaites, infekcijos požymių ar nakties pirštų nuskurdimo.