Kitos iš šių medžiagų: kada juos naudoti ir kada palikti maiše

Pakėlimo diržai yra įrankis, ne krepšelis ir ne sukčiavimas. Problema prasideda kai kas nors juos dėvi į kiekvieną rinkinį nuo pirmosios dienos, o po dvejų metų tvirtinimas yra vienintelė grandinė, kuri vis suklysta. Štai, kada juos verta naudoti, kada juos palikti maiše ir kaip vis tiek išlaikyti savo ranką.

Ką diržai iš tikrųjų daro

Ženklas sujungtas prie strypo ir užima pirštų lankstyklų darbą. Tada krūvį laikosi raumenis ir pirštais, o ne pirštų spaudimu. Tai daro du dalykus vienu metu: Galima traukti sunkesnes ir ilgesnes rinkas, bet mažiau stimuliuoja raumenis, kurie kuria tvirtumą.

Ką daro diržas Ne, ne, ne. daryti: Jis ne apsaugo nugaros, ne ištaisys technikos ir nesumažins storio, kuriuo stovi strypas. Ji išsprendžia tik vieną problemą - griovimo sutrikimas anksčiau nei tikslinis raumenys.

Kai taip

Pagrindinė taisyklė: kai riedmenys yra ribojimas ir rinkinio taškas yra kažkas kita - nugaros, kojų ar spąstų.

• Sunkus traukimas virš 85% 1RM. 5x3 svorio, 87,5 proc., paskutinius du rinkinius reikia uždaryti, kai strypas pradės slydėti, kol jūsų nugaros ir kojos tikrai nebus baigtos.
• Aukštos reputacijos. Rumuniškas 3x10 su 120 kg arba barbelės eilės 4x12 laikymas vyksta aplink aštuoną kartą ir taikinys raumenys praranda pusę rinkinio.
• Pasislėpk ir laikykis. 3x15 su 100 kg laikymu beveik visada pirmas dalykas, kuris eina, o spąstai gali valdyti daug daugiau.
• Paskutinės 4-6 blokų savaitės Kai svoris kiekvieną savaitę didėja ir norite, kad ribotojas liktų atgal ir kojų stiprumas, o ne oda ant jūsų delno.
• Pertrauktas kaulo ar skaudinti ranka. Su juostelėmis galite normaliai treniruotis, kol odos odos atgaivinimas trunka 5-10 dienų.

Kai ne

• Atšildymo metu ir bet ką žemiau 70-75 proc. 1RM. Tie rinkiniai yra laisvo laikymo treniruotės. Nešvaistyk jų.
• Per pirmuosius 6-12 treniruočių. Šitame lange greitesnis ir pigiausias yra rankenėjimas. Pasisakysiu dabar ir vėliau sumokėsite už papildomą darbą.
• Į ketlebell svyravimus ir viską, ko jums reikia iš karto. Būti pririšusiam prie įkrauto įrankio, turint blogą reputaciją, yra nereikalinga rizika.
• Presijos, sėdynės ir virvės. Griebtis nėra ribinė, tad diržas tik paslėpia blogą strypo padėtį.
• Jei ruošiatės stiprumo treniruotėms. Žirklės nėra teisėtos, todėl bent paskutinę 8-12 savaičių kiekvienas darbo rinkinys turėtų būti dvigubai virš rankos, mišri arba kabliukas.
• Kai jau žinai, kad griovimas yra tavo silpnas taškas. Tada priėmimas yra treniruotė, o ne kliūtis.

Trečdalio taisyklė.

Paprasčiausia riba, kurią galite stebėti: ne daugiau kaip trečdalis savaitinio traukimo tūrio su diržomis.- Ne. Jei per savaitę trauki 18 kartų, iki 6 - su juosta, o likusiems 12 - su negalim rankomis. Sunkūs komplektai išlieka produktyvūs ir tavo rankenėlė vis dar gauna pakankamai darbo.

Jei nuleisti diržus kainuoja daugiau nei 10 procentų nuo jūsų darbo svorio, laikymas nėra papildoma detalė - tai skylė treniruotėje.

Kaip juos supakuoti

1. Įdėkite uodegą per žiedą ir įdėkite raumenį taip, kad uodegas perplauktų per ranką link piršto.
2. Įdėkite strypą prie savo delno, o ne ant pirštų.
3. Įsikraustykite uodegą aplink strypą 2-3 kartus priešingai nei strypas.
4. Uždėkite kumščius ir sukite strypą į save, kad apvalka būtų griežta.
5. Jei po dviejų pakartotinių pasitraukia, tai reiškia, kad apvalka per trumpa arba per laisva.

Sušvirkštas juostas turi būti tiesiai ant raumenų, o ne ant šoninių kaulų. Jei raudonas ženklas lieka ilgiau nei 30 minučių arba pirštai nusirūsta, tai yra per daug griežta.

Kaip išlaikyti savo ranką nuo atsilikimo

Jei naudojate diržus, du kartus per savaitę dar 5-8 minučių laikykite ranką:

• Mirusiems pakabinti: 3 rinkiniai 30-45 sekundžių.
• Stabulinės arba šoninės laikymo priemonės: 3 rinkiniai 20-30 sekundžių maždaug 70-80 procentų jūsų svorio.
• Neaprišti gaubtai: 4 20 metrų rinkiniai.
• Dviejų plokščių spynas: 3 rinkiniai po 20 sekundžių per ranką.

Negalima atlikti daugiau nei du kartus per savaitę priešakmenims reikia apie 48 valandas. Ir išvalykite savo žieves kas 7-10 dienų; plokšta oda plečiasi daug rečiau.

Kada kreiptis į gydytoją

Žirklės gali nuslėpti simptomus, todėl nenaudokite jų treniruoti, kai kažkas nesišalina. Pasirinkite, ar:

• po treniruotės daugiau kaip 15-20 minučių trunka dėmėjimas ar nejausmėjimas pirštų arba naktimis atsibunda;
• po 2 savaičių nuo traukimo neatsilieka tvirtumo silpnumas;
• raumenyje atsiranda krūvis arba patinimas ir jis nevirsta;
• skausmas ant alkūnės išorės ilgiau nei 3-4 savaites;
• pastebėjote praradimą pojūčių ar spalvos pokyčius pirštose.

Tie turi būti egzaminų salėje, o ne internetinėje savęs diagnozės sesijoje.

Trumpas variantas

• Su raiščiais išsprendžiama tik viena problema: Stabdymas prieš nugarą, kojas ar spąstus.
• Naudokite juos virš 85 procentų 1RM, traukiant 10 ar daugiau karto ir paspaudę pečiais.
• Pertraukite juos per šildymą, iki 70-75 proc. 1RM, per pirmuosius 6-12 mėnesių, ir pasiruošimas susitikimui.
• Laikykis trečdalio taisyklės: ne daugiau kaip 6 iš 18 savaitinių traukinių su diržomis.
• Dvi kartus per savaitę dar 5-8 minučių laikykite ranką ir kreipkitės į gydytoją dėl ilgalaikio nejausmumo ar silpnumo.