Šakerių ir vandens butelių: rinktis, naudoti ir valyti

Šakeris ir vandens butelio dėžutė yra pigiausi daiktai, kuriuos kada nors nusipirksi, ir tikriausiai vieninteliai daiktai, kuriuos naudoji kiekvieną dieną. Tai daro keistą, kiek žmonių turi tris treniruočių poras ir vieną šakerių, kuris nuo praėjusių metų dvokia. Štai kas iš tikrųjų svarbu, renkantis, naudodami ir prižiūrėdami juos.

Kiek skysčio jums iš tikrųjų reikia

Apytikrinta poilsio dienos bazė yra: 30-35 ml už kilogramą kūno svorio- Ne. 80 kg svorio žmogui tai yra nuo 2,4 iki 2,8 litro per dieną, įskaitant skysčius iš maisto, kavos ir arbatos.

Be to, mokymas yra svarbus. Per valandą rimto darbo prarandame nuo 0,5 iki 2 litrų prakaito, priklausomai nuo temperatūros ir intensyvumo. Praktiškas intervalas yra: 400-800 ml per treniruotės valandą, gerti 150-200 ml įkandimais kas 15-20 minučių, o ne pusę litro išgerti.

Jei norite tikro skaičiaus vietoj spėlio, atlikite šį testą vieną kartą: prieš treniruotę ir iš karto po treniruotės pasverti ir užrašyti, kiek gėrėte. Kiekvienas prarastas kilogramas yra maždaug litras skysčio. Pakeisti 1,25-1,5 litro už prarastą kilogramą per ateinančias 2-4 valandas.

Kokį dydį pirkti?

• 500-600 ml - standartinį baltymų maišytuvą. Pakanka 30 g miltelių ir 300-400 ml vandens, su galvos erdve, kad maišymas veiktų.
• 700-1000 ml - treniruotės butelis. Vienas užpildymo laikas užima visą sesiją, todėl neužtrenkite poilsio laikotarpių, kad paieškoti vandens.
• 1,5-2 litrai - stalinio butelio. Privalumas yra tas, kad galite matyti savo kiekį neskaičiuodami stiklinėlių.

Atkreipkite dėmesį į svorį: 1 litras vandens yra 1 kilogramas. Dviejų litrų buteliukas ant kuprinės šalia nešiojamojo kompiuterio - skirtumas, kurį pastebėsite savo pečių.

Materialai

Plastiko gaminiai

Lengviausias ir pigiausias. Ieškokite PP arba numerio 5 triangelyje ant pagrindo, arba tritano. Neigiamumas: Jis absorbuoja kvapą ir šlapimas, ir tie šlapimai yra būtent ten, kur yra likučių. Neliekite į jį karšto skysčio ir nepalikite jo automobilyje saulėje. Dė covininkas tik ant viršutinės lentynos ir iki 60 laipsnių.

Neeksportuojamas plienas

Ieškok 18/8 arba 304. Jis neturi kvapų ir išgyvena, kai jį išmeta ant keltuvo. Dvigubas vakuuminis butelas 12-24 valandas išlaiko vandens ledą. Tuščias, svoris 300-500 g, 3-5 kartus didesnis už plastikinį. Neadėkite gazuotų gėrimų į vakuuminę butelį su uždarytu dangčiu ir nepaliekite pieno gėrimų jame ilgiau kaip 2 valandas.

Stiklas

Neatliekamas skonis ir lengviausias valymas, bet sunkus ir trapus. Blogas idėja sporto aikštelėje, gerai už stalą.

Dabar standartas yra BPA neapdorotas ženklas, kuris pats apie save mažai sako. Tai, kaip elgiatės su buteliu, yra svarbiau. Karštis ir gilios įtrūkinimai yra didesnė problema nei plastiko tipas.

Išvalyti krūmų

1. Pirmas skystis, antras milteliai. Kita vertus, ant dugno yra betono sluoksnis, kuris nepalies 10 minučių skubėjimo.
2. Daugumai išrūgų produktų tinka: 250-350 ml per 30 g šaukštelę- Ne. Kazeino ir pluoštų mišiniai turi būti 400-500 ml.
3. Naudokite vielos kamuolį arba tinklinio įtaisą. Be jos, drebėjimas labai mažai padaro.
4. Šaudyti 15 iki 20 sekundžiųNe tris. Prieš gerdami palikite jį stovėti minutę ir putas nusileis.

Hygiena, dalis, kurią visi praleidžia.

Pienas, baltymas ir cukrus kambario temperatūroje yra ideali bakterijų aplinka. Šaudymas, kuris sėdėjo daugiau kaip 2 valandas 25 laipsnių temperatūroje, arba nakčiai į sporto krepšį, neturėtų būti girtas, kad ir kaip normalus tai atrodytų.

• Švaistykit švaistiklį vandeniu. per 30 iki 60 minučių naudojimas. Tai išsprendžia 80 procentų kvapo problemų.
• Išvalyk. kiekvieną dieną su šiltu vandeniu, plovikliu ir siaura šukute. Sūlė nepalieka apačios krašto.
• Išimkite dangtį: - Žaidimai, vožtuvas, silikono plomba. Beveik visi likučiai ten susikaupia, ir beveik niekas jų neims.
• Kartą per savaitę išdžiovinkite išardytas dalis. 15 - 20 minučių į vieną šaukštelį biofilmo 500 ml šilto vandens arba baltame acto, skiedžiama 1:3.
• Išdžiovinkite, atverskite ir apverskite. Pažymėtina, kad uždaryta drėgnų šakė yra greičiausias būdas pelėsiui.

Jei silikono sandarą pastebite juodais ar rožiniais dėmėmis, nešluostykite. Ištaisykite sandarą.

Elektrolitai ir kiti įterpiamieji elementai.

Jei tai trunka mažiau nei valandą, geriausia paprastas vanduo. Mokymui ilgesnis nei 60 - 90 minučių, vasarą, arba kai esate sunkias svetras, pridėti natrio prasminga: 300-700 mg natrio už litrą, tai yra maždaug 0,75-1,7 g valgomosios druskos. Ilgaisiais posėdžiais 30 - 60 g angliavandenių per valandą tame pačiame buteliu yra tiek kuroriai, tiek skysčiai.

Kada kreiptis į gydytoją

• Nuolatinis, neiššalinamas troškulys, dažnas šlapinimasis ir svorio netekimas - patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
• Galvos skausmas, pykinimas, sumišimas ar spaudimas po to, kai per trumpą laiką išgerta keli litrai vandens - tai gali būti hiponatremja ir reikia skubus rūpintis.
• Arbatos spalvos šlapimas su stipriais raumenų skausmais po sunkios terapijos - tą pačią dieną kreipkitės į gydytoją.
• Jei sergate inkstų ar širdies liga, pasitarkite su gydytoju, ar reikia vartoti daugiau skysčių; bendrų rekomendacijų netaikoma.
• Kartotinės virškinimo sutrikimai po baltymų šakų - prieš kaltindami buteliuką, patikrinkite, ar nėra laktozės netoleravimo.

Trumpas variantas

• Iš viso reikia 30-35 ml per kilogramą per dieną ir 400-800 ml per treniruotės valandą; 700-1000 ml buteliukas užima vieną treniruotės sesiją.
• Pirmiausia skystis, tada milteliai, 250-350 ml 30 g, visada su kamuoliu ir 15-20 sekundžių skubimas.
• Per valandą nusiplaukite, kasdien nuplaukite, ištraukite dangtelį ir išdžiovinkite atviru būdu.
• Plastiko yra lengva, bet turi kvapą, plieno yra ilgas ir išlieka šaltas 12-24 valandas, stiklo vieta yra ant stalo, o ne sporto salės grindų.
• Natrio kiekis 300-700 mg/l yra tinkamas tik 60-90 minučių sesijoms.