ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ເປັນຫຍັງ ດົນຕີ ຈຶ່ງ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ (ແລະ ເມື່ອ ມັນ ເຂົ້າ ມາ ໃນ ທາງ)
ເພງຫຼາຍປານໃດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດລົງ, BPM ທີ່ເຫມາະສົມກັບການຝຶກຊ້ອມໃດ, ເວລາໃດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີມັນ, ແລະສຽງທີ່ຫູຟັງກາຍເປັນບັນຫາ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ທີ່ ດີ ຂອງ ຄົນ ແລ່ນ ແລະ ເຫດຜົນ ທີ່ ຄົນ ແລ່ນ ບາງ ຄົນ ບໍ່ ເຄີຍ ຮູ້ສຶກ
ການອະທິບາຍຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າ ຄວາມສູງຂອງຄົນແລ່ນແມ່ນຫຍັງ ລະບົບສະຫມອງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ ແລະ ເວລາໃດ ແລະຄວາມຍາກໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງແລ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ
2 min ອ່ານ
ລູກແຝດ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມດ້ານພັນທຸ: ເຫດຜົນ ທີ່ ໂຄງການ ດຽວ ກັນ ຈະ ໃຫ້ ຜົນ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ
ການຄົ້ນຄວ້າຄູ່ຄູ່ທີ່ບອກວ່າ ເປັນຫຍັງໂປຣແກຣມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມກວ້າງຂອງລະດັບການຕອບສະຫນອງແມ່ນແທ້ຈິງ ແລະວິທີການວັດແທກຜົນຂອງທ່ານເອງ.
2 min ອ່ານ
ເຫດຜົນ ທີ່ ບາງ ຄົນ ບໍ່ ສາມາດ ເພີ່ມ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄດ້
ເປັນຫຍັງກະແສບໍ່ຍ້າຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນຫຼາຍ: ວິທີການວັດແທກການກິນທີ່ແທ້ຈິງ, ຈໍານວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຈະເພີ່ມ, ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ການ ຂັບ ຂີ່: ຄວາມຫວໍລະມານ ບອກ ຫຍັງ ກ່ຽວ ກັບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ?
ຄວາມຫວາດສຽວເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນແທ້ໆ, ນໍ້າຊື້ນແລະໂຊດຽມທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການວັດແທກອັດຕາຂອງທ່ານເອງ, ແລະເມື່ອການຫວາດສຽວຢ່າງຫນັກຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
3 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ເຈັບ ຫຼັງ ຈາກ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ຄໍາອະທິບາຍງ່າຍໆວ່າ ເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນຈຶ່ງເຈັບ 1-2 ມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມ, ມັນແກ່ຍາວປານໃດ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ ແລະ ເມື່ອເຈັບປວດຕ້ອງໄດ້ໄປຫາແພດ.
2 min ອ່ານ
ສະຫມອງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ: 8 ຂໍ້ ມູນ ທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ທີ່ ເຈົ້າ ຝຶກ ແອບ
ການຝຶກຊ້ອມ ເຮັດແນວໃດໃຫ້ສະຫມອງປ່ຽນສາຍໄຟ: ເປັນຫຍັງການເພີ່ມກໍາລັງໄວໆ ຈຶ່ງເປັນລະບົບປະສາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຈິດໃຈຈິດໃຈດີຂຶ້ນ ແລະ ການທົດສອບຄວາມສົມດຸນ 10 ວິນາທີ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
2 min ອ່ານ
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກະດູກທີ່ຄວນຮູ້: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກອບຂອງທ່ານ
ວິທີການສ້າງກະດູກຄືນ, ທ່ານຕ້ອງການແຄລຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ຫຼາຍປານໃດ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມໃດທີ່ສ້າງຄວາມຫນາແຫນ້ນ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ສັນຍານແດງທີ່ຊັດເຈນ.
2 min ອ່ານ
ຂໍ້ ມູນ ທີ່ ກ່ຽວ ກັບ ຫົວ ໃຈ ທີ່ ຄວນ ຮູ້ ຖ້າ ເຈົ້າ ຝຶກ ແອບ
ເລືອດຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄຫຼອອກມາຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູຕົວຈິງຈະບອກທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ນັກກິລາໂອລິມປິກເຜົາຜານໄດ້ຫຼາຍປານໃດ
ຈໍານວນແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນທີ່ແທ້ຈິງ ໃນກິລາໂອລິມປິກ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະໂປຣຕີນທີ່ນັກກິລາກິນ ແລະສ່ວນໃດທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ແມ່ນໃຊ້ກັບການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານເອງ.
2 min ອ່ານ
ນັກ ກິລາ ທີ່ ມີ ສະ ເຫນ່ ສຸດ ກິນ ຫຍັງ ແທ້ໆ
ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງປ້າຍຂອງນັກກິລາຊັ້ນສູງ: ມັນເກັບກູ້ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດ, ແກຣມຂອງຄາບຣອດ ແລະໂປຣຕີນ ແລະສ່ວນໃດທີ່ສົ່ງໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ເລື່ອງທີ່ຫນ້າເຊື່ອໃຈ ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຕົວເລກ ທີ່ ຢູ່ ເບື້ອງ ຫຼັງ ຂອງ ນິທານ
ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຊິ່ງການອ້າງອີງແມ່ນຖື, ເຊິ່ງເປັນນິທານພື້ນເມືອງ, ແລະວິທີການປ່ຽນມັນທັງ ຫມົດ ເຂົ້າໄປໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ.
2 min ອ່ານ
ການດໍາເນີນການບັນທຶກຜ່ານປະຫວັດສາດ: ຈໍານວນ, ສິ່ງ ກີດຂວາງ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ແທ້ໆ
ການທ່ອງທ່ຽວໃນການແລ່ນບັນທຶກ ນັບແຕ່ປີ 1896 ຈົນເຖິງປະຈຸບັນ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວໄປນອກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຕົວເລກຈາກລະດັບຊັ້ນສູງແມ່ນຄວນສໍາເນົາ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງການນັ່ງຕຽງຈຶ່ງເປັນກະສັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການນັ່ງຕຽງ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນແນວໃດ, ຈະແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ວິທີການຜະລິດໂປຣຕີນແປ້ງ
ວິທີການທີ່ໂປຣຕີນແປ້ງ ຈາກຂີ້ເຫຍື້ອຜະລິດຊີສ ທີ່ຖືກຖິ້ມລົງໃນແມ່ນ້ໍາ ກາຍເປັນສານກັດກັ້ນ 90% ແລະສ່ວນໃດຂອງປະຫວັດສາດນັ້ນ ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ
2 min ອ່ານ
ນິທານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຮງກິລາ Gym ຂອງຊຸມປີ 90 ທີ່ຍັງມີຢູ່
ກົດລະບຽບກິລາອອກກໍາລັງກາຍ 8 ຢ່າງ ຈາກຊຸມປີ 90 ທີ່ຍັງຖືກເຮັດຄືນອີກໃນມື້ນີ້ ມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລືມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ການ ຍົກ ນໍ້າ ຫນັກ ໂອ ລິມປິກ ຈຶ່ງ ເອີ້ນ ວ່າ
ວ່າການເອົາ, ທໍາຄວາມສະອາດ ແລະ ເຮັດຊ່າງກາຍກາຍເປັນສອງການຍົກທີ່ດຽວໃນເກມ ເປັນຫຍັງນັກຂ່າວຈຶ່ງຖືກຖິ້ມໃນປີ 1972 ແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມພວກເຂົາຢ່າງມີສະຕິ.
2 min ອ່ານ
ປະຫວັດສາດຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ: ຈາກ ຊານໂດ ມາ ຮອດ ປັດຈຸບັນ
ປະຫວັດສາດສັ້ນໆຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ ດ້ວຍວັນທີ່ແທ້ຈິງ ແລະຕົວເລກ ນັບແຕ່ Sandow ໃນປີ 1901 ຈົນເຖິງມື້ນີ້ ບວກກັບບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຊັດເຈນ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຍັງໃຊ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ.
2 min ອ່ານ
ສະ ຫນາມ ກິລາ ເບິ່ງ ຄື ແນວ ໃດ ເມື່ອ 100 ປີ ກ່ອນ
ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍປີ 1925 ວິທີການທີ່ຄົນໄດ້ອອກ ກໍາ ລັງກາຍ ແລະກິນອາຫານໃນເວລານັ້ນ ແລະສ່ວນໃດຂອງການປະຕິບັດເກົ່າແກ່ນັ້ນ ຍັງຢູ່ໃນໂປແກຼມຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.
2 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ: ໂຄງການ ທີ່ ໃຊ້ ໄດ້ ສໍາລັບ ຜູ້ ໃຫຍ່ ທີ່ ມີ ອາຍຸ ສູງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງດ້ວຍຄອນກີດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸ: ມີການເຄື່ອນໄຫວ 8 ຄັ້ງ ດ້ວຍການຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ກໍານົດເວລາປະຈໍາອາທິດ ແລະ ກົດລະບຽບທີ່ຊັດເຈນ ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຫນັກ.
2 min ອ່ານ
ການ ກັບ ຄືນ ໄປ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຫຼັງ ຈາກ ເຈັບ ປ່ວຍ: ແຜນການ ຕໍ່ອາທິດ ຫຼັງຈາກ 60 ປີ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອກັບຄືນໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍໃນອາຍຸ 60 ກວ່າປີ: ເມື່ອໃດທີ່ມັນປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ນໍ້າຫນັກທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ: ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຜົນ ງານ ດີ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ລົບ ລ້າງ ແລະ ຕົວ ເລກ ທີ່ ສໍາຄັນ
ວິທີອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການກວດເບິ່ງຄວາມສ່ຽງ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສູງຂຶ້ນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໂທຫາທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ກະດູກແລະວິຕາມິນ D ຫຼັງຈາກ 60 ປີ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ
ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ D ແລະແຄລຊຽມເທົ່າໃດຫຼັງຈາກ 60 ປີ ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງກໍ່ສ້າງກະດູກ ແລະເວລາທີ່ຈະຂໍການສະແກນ DXA ດ້ວຍປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ ຊຸດແລະ repetitions.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມກັບອາການແຊມພູມ: ວິທີຍົກແລະເຄື່ອນຍ້າຍເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ເຈັບ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມໂຣກແອວເສື່ອມ: ຮັກສາຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 5/10, ຍົກເຄື່ອງຈັກສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອອກກໍາລັງກາຍ 150 ນາທີ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ