ອາການເຈັບປວດໃນຂາ: ສາເຫດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ເປັນຫຍັງການກົດດັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂາເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະປ່ຽນ, ວິທີການເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນຜ່າຕັດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການອົບອຸ່ນແລະການຍືດ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍເວລາ
ເປັນຫຍັງການຍືດຕໍ່ສະຖຽນລະພາບ ກ່ອນການຍົກເຄື່ອງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຫຼຸດລົງ, ການອົບອຸ່ນ 8 ນາທີແມ່ນແນວໃດ ແລະ ເມື່ອຍືດຕໍ່ໄດ້ແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງດື່ມແຂ້ວແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ: ອາຊິດເຮັດຫຍັງກັບແອມລ ແລະ ວິທີດື່ມໃຫ້ສະຫລາດຂຶ້ນ
ວິທີທີ່ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແລະ ເຈລ ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເປື່ອຍ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາກາກບາຣຸດໃນຂວດຂອງທ່ານ ແລະ ລະບຽບການດື່ມ ແລະ ເຈວໂຕຢ່າງແນ່ນອນ ໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ
2 min ອ່ານ
ວິໄສທັດ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ບ່ອນ ທີ່ ຈະ ເບິ່ງ ຄວາມ ດັນ ຕາ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ວິໄສທັດສ້າງແບບຟອມເຕັກນິກການຍົກແລະຄວາມສົມດຸນ ບ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງໃນ squats ແລະ deadlifts ການຈັດການກັບຕາສໍາຜັດແລະຕາແຫ້ງ ບວກກັບທຸງແດງທີ່ຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ຫນ້າຈໍ ແລະຄໍຂອງທ່ານ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເຈັບປວດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ
ເປັນຫຍັງຄໍຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບຫຼັງຈາກ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ຫນ້າຈໍ, ວິທີການຕັ້ງໂຕະຂອງທ່ານໃນຊັງຕີແມັດ, ແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃດທີ່ຈະເຮັດ, ດ້ວຍຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການຢຸດເຊົາແລະທຸງແດງ.
2 min ອ່ານ
ວຽກ ງານ ທີ່ ເຮັດ ຢູ່ ເທິງ ໂຕະ ແລະ ສຸຂະພາບ ຂອງ ທ່ານ: ການ ນັ່ງ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ ແລະ ເຮັດ ຫຍັງ ແກ້ ໄຂ ມັນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບໃຜທີ່ນັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້: ເວລາພັກຜ່ອນ, ການຕັ້ງຕູ້ເປັນຈໍານວນ, ຮູບແບບຄວາມແຂງແຮງ 3 ມື້ ແລະ ສັນຍານທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ການຫາຍໃຈ ແລະ ກ້ອງລໍາໄສ້: ວິທີຢຸດການຫມົດອາກາດໃນຊຸດທີສາມ
ວິທີທີ່ຜ້າຂາອອກເຮັດວຽກແທ້ໆ ການທົດສອບຕົນເອງ 2 ນາທີ ການປະຕິບັດ 90/90 ເປັນເວລາ 6 ອາທິດ ແລະກົດລະບຽບທີ່ກົງກັນຂ້າມ ໃນການຫາຍໃຈພາຍໃຕ້ເຄື່ອງດູດຫນັກ
2 min ອ່ານ
ການຢືນ: ເລື່ອງ ທີ່ ເປັນ ນິທານ ແລະ ເລື່ອງ ທີ່ ບໍ່ ເປັນ ນິທານ
ສິ່ງທີ່ວັດແທກສະແດງໃຫ້ເຫັນ ກ່ຽວກັບທ່າທາງຮ່າງກາຍ, ຂໍ້ກ່າວຫາໃດໆແມ່ນຄວາມຜິດພາດ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ຊຸດ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ຢຸດເຊົາ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄໍ ແລະຫລັງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມບໍ່ຮູ້ສຶກ: ເປັນຫຍັງ ມື ຂອງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ມີ ອາການ ຊັກ ຊ້າ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ເຮັດ
ການຊັກຊ້າ ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວໃນຜູ້ຍົກເຄື່ອງ: ວິທີບອກວ່າ ເສັ້ນປະສາດໃດທີ່ຖືກກະທົບ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນການຝຶກອົບຮົມໃນ 14 ມື້, ແລະສັນຍານໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນຜູກ ແລະ ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະຫມອງ: ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ
ວິທີທີ່ສາຍແຂນເຮັດໃຫ້ສະຫມອງແຂງຂຶ້ນ, ໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວທີ່ເປັນຈິງຕາມລະດັບ ແລະ ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການໂຫຼດ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະອາຫານ ບວກກັບທຸງແດງ.
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນຜູກ: ວິທີສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ: ການປະຕິບັດການຄວບຄຸມຄວາມໄວ, ການຕໍ່ຕ້ານຄວາມຊັກຊ້າ, ການປະຕິບັດການ, ການກິນອາຫານ, ເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ສະຫມອງ ແລະ ກະດູກຂີ້ເຖົ່າ: ສິ່ງ ທີ່ ຊ່ວຍ ແທ້ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ເສຍ ເວລາ
ຊາກກະດູກເຮັດວຽກແນວໃດ ແທ້ໆ ມັນຮັບເອົາຄວາມຫນັກເທົ່າໃດ ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ຈໍາ ນວນໃດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງເຈັບປວດ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ໄຂ່ຫຼັງແລະການຜະສົມ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນຄວາມຮ້ອນຂອງແຄລໍຣີຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ ໄຂ່ຫຼັງ thyroid ຂອງທ່ານ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ອາການຂອງໂຣກ hypo ແລະ hyperthyroidism, ເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດ, ແລະວິທີການປັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ສຸຂະພາບ ກະດູກ ຕະຫຼອດ ຊີວິດ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນ 25, 45 ແລະ 65
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກະດູກຂອງທ່ານ ຈາກອາຍຸ 20 ຫາ 70 ປີ ແລະການຍົກ, ໂດດ, ແຄລຊຽມ ແລະໂປຣຕີນ ທີ່ປົກປ້ອງມັນ.
5 min ອ່ານ
ທໍສະເຕຣໂຊນ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ testosterone ເຄື່ອນໄຫວ: ນອນ, ໄຂມັນຮ່າງກາຍ, ອາຫານ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບວກກັບຕົວເລກທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະກວດເລືອດ.
2 min ອ່ານ
ຮໍໂມນ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂັມເຄື່ອນຍ້າຍແທ້ໆ
ວິທີການ testosterone, cortisol, insulin ແລະການນອນໃນຄວາມເປັນຈິງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນແລະສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ໂຄຣຕິໂຊລ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ ແລະ ເມື່ອ ມັນ ເປັນ ບັນຫາ
ສິ່ງທີ່ໂຄຣຕິໂຊລເຮັດໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ເມື່ອມັນສູງຂຶ້ນແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການນອນ ແລະ ກິນອາຫານເທົ່າໃດ ແລະ ສັນຍານທີ່ແນ່ນອນວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ການຍົກເຄື່ອງຍົກ, ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແລະການຍ່າງສັ້ນໆຫລັງຈາກອາຫານປ່ຽນແປງນ້ ໍາ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແນວໃດ, ຕົວເລກໃດທີ່ຈະຕິດຕາມແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
ໂຄເລສເຕີຣອລ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການ ຝຶກ ອົບຮົມ ປ່ຽນ ແປງ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ ຈະເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອລຂອງທ່ານ ຫຼາຍປານໃດ ແລະທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ໃນແຕ່ລະອາທິດ ຄ່າຂອງຫ້ອງທົດລອງໃດໆ ທີ່ສໍາຄັນ ແລະເວລາໃດ ທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມເກີນໄປ: ຮູ້ຈັກ ເມື່ອ ການ ຝຶກ ແອບ ເຮັດ ໃຫ້ ເຈົ້າ ຫມົດ ກໍາ ລັງ ໃຈ
ວິທີບອກວ່າ ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ ກໍາ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຫມົດກໍາລັງແທນທີ່ຈະສ້າງທ່ານຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ແລະວິທີການກັບຄືນໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ ຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ຈະ ເກີດ ຫຍັງ ຂຶ້ນ ກັບ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຂອງ ທ່ານ ໃນ ຂ້າງ ຕີນ ຫນັກ, ວິທີ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຂອງ ທ່ານ ສູງ, ວິທີ ວັດ ແທກ ມັນ ຢ່າງ ຖືກ ຕ້ອງ ຢູ່ ເຮືອນ, ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ພົບ ແພດ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບຮົມ ມີ ຜົນ ກະທົບ ຕໍ່ ຫົວ ໃຈ ຂອງ ທ່ານ ແນວ ໃດ?
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫລັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເວລາຫຼາຍປາຍນາທີຕໍ່ອາທິດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນປ່ຽນແປງ ແລະອາການໃດໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວນຢຸດ ແລະ ໄປພົບແພດຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ເມື່ອກັບໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກໄຂ້ຫວັດ
ແຜນການທີ່ແທດຈິງ ໃນການກັບຄືນໄປຮຽນ ຫຼັງຈາກໄຂ້ຍຸງ: ເມື່ອໃດທີ່ມັນປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະອາການໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ກັບ ພະຍາດ ຕຸ່ມ: ເວລາ ທີ່ ຈະ ຍົກ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ຢຸດ
ວິທີບອກວ່າ ເມື່ອເປັນໄຂ້ຫວັດໃນທ້ອງ ຫມາຍຄວາມວ່າຢຸດຫມົດ, ຕ້ອງລໍຖ້າໄດ້ເທົ່າໃດມື້, ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ໃນການກັບຄືນໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ອາການໃດທີ່ຕ້ອງການແພດ.
3 min ອ່ານ