ປະຫວັດສາດຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ: ຈາກ ຊານໂດ ມາ ຮອດ ປັດຈຸບັນ

ການສ້າງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ມີຈໍແລະແຜ່ນຢາງ. ມັນເລີ່ມຂຶ້ນໃນເວທີ ແລະ ໃນງານຕະຫຼາດນັດ ບ່ອນທີ່ຄົນຈ່າຍປີ້ ເພື່ອເບິ່ງຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງ ຍົກກ້ອນໂລກຫນັກ ແລະ ຖອດເສື້ອອອກ. ນີ້ແມ່ນປະຫວັດຫຍໍ້ທີ່ມີວັນທີ່ແທ້ຈິງ ແລະຕົວເລກ ແລະໃນຕອນທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາເອົາໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ.

ກ່ອນທີ່ກິລາຈະມີຊື່

ຊາວກຣິສມີ ເຄື່ອງປັ້ນ ນໍ້າຫນັກຂອງຫີນ ຫຼືໂລຫະປະມານ 2 ຫາ 9 ກິໂລກຣາມ, ໃຊ້ທັງໃນການໂດດທາງໄກແລະໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເລື່ອງຂອງ ມິໂລ ຈາກໂຄຣໂຕນ ທີ່ຖືລູກແກະດຽວກັນ ທຸກໆມື້ ຈົນກວ່າມັນຈະໃຫຍ່ເປັນງົວນັ້ນ ອາດຈະເປັນນິທານ ແຕ່ມັນອະທິບາຍຢ່າງແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ການໂພດເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຊ້ໍາອີກຫຼາຍພັນເທື່ອ.

ກິລາທີ່ທັນສະໄຫມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Eugen Sandow (1867251925). ລາວຢືນປະມານ 175 ຊັງຕີແມັດ ແລະແຂ່ງຂັນໃນນ້ໍາຫນັກປະມານ 80 ກິໂລ ຕາມມາດຕະຖານໃນມື້ນີ້ ເປັນຜູ້ຊາຍທົ່ວໄປ ທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງມາເປັນເວລາ 3 ປີ. ການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານ ບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດ ແຕ່ເປັນແນວຄິດ: ວ່າ ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ ອາດເປັນຜົນມາຈາກຕົວມັນເອງ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຍົກສິ່ງຫນັກ

ວັນທີ 14 ກັນຍາ 1901: ການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດ

ໃນມື້ນັ້ນ, ໂຮງແຮມ Royal Albert Hall ຂອງລອນດອນ ໄດ້ຈັດການແຂ່ງຂັນ "The Great Competition", ເຊິ່ງຖືກຮັບຮອງວ່າເປັນການແຂ່ງຂັນສ້າງຮ່າງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຫ້ອງການຂາຍຫມົດ ແລະຄະນະກໍາມະການຕັດສິນລວມມີ Sandow ແລະນັກຂຽນ Arthur Conan Doyle. ວິລລຽມ ແອລ. ມໍເຣ ຈາກນັອດຕິງແຮມ ໄດ້ຊະນະ ແລະລາງວັນແມ່ນຮູບປັ້ນຂອງ ຊານໂດ. ຮູບປັ້ນດຽວກັນນັ້ນ ຍັງໄປຫາທ່ານ ຜູ້ຊະນະໂອລິມປິກ ເປັນລາຍລະອຽດທີ່ຍັງມີມາໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 120 ປີ.

ອາເມລິກາ: ດິນຊາຍ, barbells ແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງທໍາອິດ

ໃນປີ 1932 Bob Hoffman ໄດ້ສ້າງຕັ້ງ York Barbell ແລະເລີ່ມຜະລິດຖັນແລະແຜ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢ່າງຈິງຈັງສາມາດບັນລຸໄດ້ ສໍາ ລັບຄົນ ທໍາ ມະດາເປັນຄັ້ງ ທໍາ ອິດ. ໃນປີ 1934 ແຄມທະເລກ້າມຊີ້ນໄດ້ປາກົດຂຶ້ນໃນຊາຍໃນ Santa Monica ຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍກາງແຈ້ງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ເປັນສູນກາງຂອງກິລາໃນສອງທົດສະວັດຕໍ່ໄປ. ທ່ານທໍາອິດ ອາເມຣິກາ ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນປີ 1939.

Steve Reeves ໄດ້ອອກມາຈາກສະໄຫມນັ້ນ: ທ່ານ ອາເມຣິກາ ປີ 1947 ທ່ານ Universe 1950, ປະມານ 185 ຊມ ແລະ 97 ກິໂລເທິງເວທີ. Reg Park, ເປັນຜູ້ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງສາມຄັ້ງຂອງ Mr. Universe (1951, 1958 ແລະ 1965), ໄດ້ສ້າງຄວາມນິຍົມຂຶ້ນ 5x5 5 ຊຸດຂອງ 5 ໃນສອງຫຼືສາມ lift ປະສົມ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນທົ່ວຊຸດ. ຮູບແບບນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ດີສໍາລັບທຸກຄົນ ໃນສອງສາມປີທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ປີ 1965: ທ່ານ ໂອລິມປິກ ແລະ ຍຸກທີ່ທຸກຄົນຈື່ໄວ້

Joe ແລະ Ben Weider ໄດ້ສ້າງຕັ້ງ IFBB ໃນປີ 1946, ແລະໃນວັນທີ 18 ກັນຍາ 1965 ທ່ານທໍາອິດ ໂອລິມປິກ ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນບຣຸກລິນ. Larry Scott ໄດ້ຊະນະໃນເກນ 93 ກິໂລ. Sergio Oliva ຕິດຕາມມາ (19671969), ຫຼັງຈາກນັ້ນ Arnold Schwarzenegger ດ້ວຍນາມມະຍົດເຈັດ (19701975 ແລະ 1980). ຮູບເງົາປີ 1977 "Pumping Iron" ໄດ້ດຶງກິລາອອກຈາກຫ້ອງໃຕ້ດິນ ແລະເຂົ້າສູ່ໂທລະພາບ.

ການຝຶກອົບຮົມໃນສະໄຫມນັ້ນ ແມ່ນມີປະລິມານຫຼາຍ: 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມັກຈະມີ 2 ຊຸດຕໍ່ມື້ ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, 20 ຫາ 30 ຊຸດຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງດຽວ. ມັນໄດ້ຜົນສໍາລັບຄົນທີ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມຢ່າງມືອາຊີບ ແລະ ນອນ 9 ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບຄົນເຮັດວຽກ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ມີການປະຊຸມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແຜນການດຽວກັນ ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືໄປສູ່ການຊັກຊ້າ ແລະ ປວດຫົວຂາ.

ສ່ວນນຶ່ງຂອງເລື່ອງທີ່ມັກຈະຖືກຂ້າມ

Dianabol ໄດ້ຖືກອະນຸມັດໃນປີ 1958 ແລະໄດ້ຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນກິລາຢ່າງໄວວາ, ທໍາອິດໂດຍຜ່ານການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ. ການປຽບທຽບນີ້ເວົ້າພຽງພໍ: ທ່ານທໍາອິດ ຜູ້ຊະນະໂອລິມປິກມີປະມານ 93 ກິໂລ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊະນະໃນທ້າຍຊຸມປີ 1990 ແລະຕົ້ນຊຸມປີ 2000 ໄດ້ລົງເວທີໃນ 130 ຫາ 135 ກິໂລໃນລະດັບສູງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຄວາມແຕກແຍກນັ້ນ ບໍ່ໄດ້ມາຈາກການຝຶກອົບຮົມ ຫຼື ອາຫານ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງຮູບພາບ ແລະສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງໂປຣແກຣມຂອງທ່ານຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ຜົນດຽວກັນ, ກ່ອນອື່ນຕ້ອງກວດເບິ່ງວ່າຮູບພາບແມ່ນມາຈາກເກມດຽວກັນຫຼືບໍ່.

ສະນັ້ນ ປະຫວັດສາດກໍມີບົດລະບຽບການເຊັ່ນກັນ: ສະຫະລັດ ໄດ້ຈັດເອົາຢາສະເຕີໂຣອີອັອລ ໃນລະດັບຂອງສານທີ່ຄວບຄຸມໃນປີ 1990. ເພື່ອຕອບສະ ຫນອງ ຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນເລື້ອຍໆ, ການແບ່ງປັນຮ່າງກາຍແບບຄລາສສິກໄດ້ຖືກ ນໍາ ສະ ເຫນີ ໃນປີ 2016 ດ້ວຍການ ຈໍາ ກັດນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ຕິດກັບຄວາມສູງ 178 ໃນ 178 ຊມ. ຂອບເຂດແມ່ນປະມານ 88 ກິໂລ.

ຊຸມປີ 1990: ຄວາມດັນສຽງຫຼັງລົງ

Dorian Yates, ເປັນຜູ້ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງ Mr. Olympia (1992~1997), ໄດ້ຝຶກອົບຮົມສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 45 ຫາ 60 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ, 3-4 ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຊຸດເຮັດວຽກ ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງຊຸດທີ່ຖືກເອົາໄປຫາຄວາມລົ້ມເຫຼວ. Mike Mentzer ໄດ້ຊຸກຍູ້ຫຼັກການດຽວກັນໄປກວ່ານັ້ນ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງສະໄຫມທີ່ສວຍງາມ ແລະຕາມປົກກະຕິ ຄວາມຈິງແມ່ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງລະຫວ່າງສອງ.

ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວແມ່ນການໂອນໄປຫາທ່ານ

1. ການກ້າວຫນ້າກ່ອນ. +2,5 kg ໃນການຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼື +1 kg ໃນການຍົກຮ່າງກາຍເທິງ, ຫຼືການເຮັດອີກຄັ້ງ ຫນຶ່ງ ທຸກໆອາທິດຫຼືສອງອາທິດ.
2. ປະລິມານ: 10 ຫາ 20 ຊຸດເຮັດວຽກຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງອອກເປັນສອງກອງປະຊຸມ. ບໍ່ແມ່ນ 30 ຊຸດໃນອາທິດລະຄັ້ງ.
3. ຜູ້ແທນ: 6 ຫາ 12 ໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຍົກ, ມີ 1 ຫາ 3 repetitions ທີ່ຍັງເຫຼືອໄວ້ໃນການເກັບຮັກສາ. ໄປຫາຄວາມລົ້ມເຫຼວ ໃນການເຮັດວຽກແຍກກັນ, ບໍ່ແມ່ນການນັ່ງຕຽງ.
4. ໂປຣຕີນ 1,6 ຫາ 2,2 g ຕໍ່ກິໂລ ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້: ໃນ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 130 ຫາ 175 ກຣາມ.
5. ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ມີຍຸກໃດທີ່ພາດຄັ້ງນີ້.
6. ຄວາມໄວທີ່ແທ້ຈິງ: 0,25 ຫາ 0,5 % ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດເມື່ອເພີ່ມຂື້ນ, ແລະ 12 ຫາ 20 ອາທິດກ່ອນຄວາມແຕກຕ່າງຈະສະແດງອອກໃນຮູບພາບ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດໃນສະຫມອງ ຫຼື tendon ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.
• ຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ການລົ້ມເຫຼວ, ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກເກີນຄວາມພະຍາຍາມ ຢຸດການປະຕິບັດງານ ແລະ ໄປກວດໃນມື້ດຽວກັນ.
• ຄວາມດັນເລືອດທີ່ພັກຜ່ອນສູງກວ່າ 140/90 ໃນສາມການວັດແທກທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ຫຼື ກໍາ ລັງພິຈາລະນາໃຊ້: ການກວດເລືອດກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນແລະທຸກໆ 3 ຫາ 6 ເດືອນ enzyme ຕັບ, lipids, hematocrit, ຄວາມດັນເລືອດ. Hematokrit ສູງກວ່າ 52 % ຕ້ອງການການກວດກາທາງແພດ ບໍ່ແມ່ນການລໍຖ້າເບິ່ງ
• ການດູດດື່ມສີ ດໍາ ທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນກ້າມເນື້ອຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ມີອາການປຽກ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການນອນທີ່ຍາກແບບບໍ່ປົກກະຕິ ຮີບດ່ວນ, ນີ້ອາດຈະເປັນໂຣກ rhabdomyolysis.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການແຂ່ງຂັນໃຫຍ່ຄັ້ງທໍາອິດ: 14 ກັນຍາ 1901 ທີ່ໂຮງຮຽນ Royal Albert Hall; ຮູບປັ້ນ Sandow ຍັງເປັນລາງວັນໃນມື້ນີ້.
• ທ່ານທໍາອິດ ໂອລິມປິກແມ່ນວັນທີ 18 ກັນຍາ 1965, ໄດ້ຮັບໄຊຊະນະໃນປະມານ 93 ກິໂລ; ສອງລຸ້ນຕໍ່ມາເວທີແມ່ນ 130 ກິໂລແລະສູງກວ່າ.
• ຍຸກຄໍາຂອງລາວແມ່ນໃຊ້ 20 ຫາ 30 ຊຸດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຕໍ່ມື້, ໃນຊຸມປີ 1990 ແມ່ນໃຊ້ 1 ຫາ 2 ຊຸດເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວ ສໍາລັບທ່ານ, 10 ຫາ 20 ຊຸດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນທາງກາງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
• ຫຼັກການດຽວທີ່ຍັງມີຢູ່ຕະຫຼອດທຸກສະໄຫມ ແມ່ນການໂຫຼດເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ໃນລະດັບນ້ອຍໆ, ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເປັນເວລາຫລາຍປີ.
• ໄປພົບແພດສໍາລັບອາການເຈັບປວດທີ່ຜ່ານໄປ 2 ອາທິດ ຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ 140/90 ຫຼືອາການໃນທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.