ເປັນຫຍັງໄຂມັນໃນທ້ອງຈຶ່ງເປັນອັນສຸດທ້າຍ
ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍເລືອກເອົາບ່ອນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນຈາກໃສ ເປັນຫຍັງການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດບໍ່ມີ ແລະເວລາໃດທີ່ທ້ອງຈະຖືກປຽບແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ: ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດ, ປະເພດໃດແລະເມື່ອໃດ
ສະພາບສະຖຽນລະພາບ ຫຼື ໄລຍະເວລາ, ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ ແລະ ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ກາຍເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງໃນລົດແລ່ນ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງແລ່ນກັບເຄື່ອງແລ່ນແບບ Elliptical: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈາງໄຫມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກເອົາ ເມື່ອເຂົ່າເຈັບ
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງ treadmill ແລະ elliptical ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ: ຈໍານວນແຄລໍຣີ່ທີ່ແທ້ຈິງ, ການໂພດຕໍ່ສະຫມອງ, ການຫຼອກລວງຕາມປົກກະຕິ, ແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາອາທິດທີ່ແທດຈິງ.
2 min ອ່ານ
HIIT vs Cardio ຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
ການປຽບທຽບຢ່າງແທດຈິງຂອງ HIIT ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕ່ໍາ: ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຟື້ນຟູ, ແລະວິທີການເຂົ້າກັນໄດ້ທັງສອງໃນອາທິດການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນຈິງ.
2 min ອ່ານ
ແລ່ນ vs ຂີ່ລົດຖີບເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງການແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ: ຈໍານວນແຄລໍຣີ່ທີ່ແທ້ຈິງ, ການໂພດຕໍ່ສະຫມອງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະແຜນການສອງຄັ້ງທີ່ແນ່ນອນໃນ 8 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການ ກັດ ກຸມ ຢາ ເສບ ຕິດ ເຮັດ ໃຫ້ ເຈົ້າ ມີ ອາ ຫານ ບໍ່ ໄດ້ ແທ້ ບໍ?
ສິ່ງທີ່ຢາງພາລາເຮັດກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ມັນບັນຈຸແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ເມື່ອມັນຊ່ວຍແລະເມື່ອມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກັນ, ບວກກັບຜົນຂ້າງຄຽງແລະແຜນການປະ ຈໍາ ວັນທີ່ປະຕິບັດໄດ້.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງກໍາລັງຂອງທ່ານຈຶ່ງຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານກິນອາຫານ
ການແບ່ງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ ເປັນຫຍັງກໍາລັງກາຍຈຶ່ງຫຼຸດລົງ ໃນຄວາມຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ, ໂປຣຕີນ ແລະຈໍານວນການຟື້ນຟູທີ່ຮັກສາການຍົກສູງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
3 min ອ່ານ
ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຫົວ ໃຈ ໄຫມ້ ກ້າມ ຊີ້ນ ບໍ?
ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍເລີ້ມເສຍຄ່າໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ໃນຄວາມປອດໄພ ໃນຄວາມຂາດດຸນ ແລະປະລິມານໂປຣຕີນ, ແຄລໍຣີ່ ແລະການຝຶກອົບຮົມ ທີ່ປົກປ້ອງມັນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຮັກສາ ນ້ໍາຫນັກ ຫລັງ ຈາກ ກິນ ອາຫານ ທີ່ ບໍ່ ມີ ສານ ອະນຸມູນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ: ວິທີການເພີ່ມແຄລໍຣີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນ ແລະ ຂັ້ນຕອນ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ, ແລະເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະດັບ.
3 min ອ່ານ
ການສູນເສຍ 5 ກິໂລສຸດທ້າຍ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງແທ້ໆ
ແຜນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບ 5 ກິໂລກຣາມສຸດທ້າຍ: ການຂາດດຸນອາຫານທີ່ຄວນກິນ, ການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ, ການຝຶກຊ້ອມ, ແລະການອ່ານລະດັບການກິນເມື່ອມັນຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ຈາກ ຫນ້າ ກ່ອນ
ເປັນຫຍັງໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈຶ່ງອ່ອນລົງຫລາຍອາທິດ ກ່ອນທ້ອງຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງການປ່ຽນແປງແມ່ນນ້ໍາແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ແລະວິທີການປັບຄວາມຂາດເຂີນຂອງທ່ານ ແລະຕິດຕາມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2 min ອ່ານ
ການ ຫຼຸດ 10 ກິ ໂລ ເບິ່ງ ຄື ແນວ ໃດ ແທ້ໆ ໃນ ຕົວ ເລກ
ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍ 10 ກິໂລ: ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ມີອາທິດເທົ່າໃດ, ມີໂປຣຕີນເທົ່າໃດ ແລະການຝຶກອົບຮົມເທົ່າໃດ ແລະມີຫຍັງປ່ຽນແປງໃນຕົວຈິງໃນລະດັບ ແລະແຖບ.
3 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບໄວ: ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ຈູດ ແທ້ ຈິງ
ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈໂດຍໄວ ຈະເຮັດໃຫ້ເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍປານໃດ ເມື່ອມັນຊ່ວຍ ແລະ ເມື່ອມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ໂຕເອງ ບວກກັບແຜນການປະຈໍາອາທິດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ສັນຍານເຕືອນທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ: ສິ່ງ ທີ່ ເຄື່ອງ ແລ່ນ ບໍ່ ບອກ ເຈົ້າ
ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ ແຕ່ກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ດີ: ຄະນິດສາດຕົວຈິງ ແຜນການປະຈໍາອາທິດ ແລະຕົວເລກທີ່ຕັດສິນວ່າ ເຈົ້າຈະສູນເສຍໄຂມັນຫຼືບໍ່
2 min ອ່ານ
10,000 ຂັ້ນຕອນ: ບ່ອນ ທີ່ ຕົວ ເລກ ນີ້ ມາ ຈາກ
ບ່ອນທີ່ເປົ້າຫມາຍ 10,000 ຂັ້ນຕອນໄດ້ມາຈາກແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນແທ້ໆ, ແລະວິທີການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂັ້ນຕອນປະ ຈໍາ ວັນ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໂດຍ ບໍ່ ຕ້ອງ ໄປ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ແຜນການທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ: ການຂາດດຸນຂະຫນາດໃດ, ໂປຣຕີນເທົ່າໃດ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນ ແລະວິທີການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ.
2 min ອ່ານ
ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ ແລະສິ່ງທີ່ພຽງແຕ່ເສຍເວລາ
ແຜນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫລັງເກີດທີ່ແທດຈິງ: ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ມີໂປຣຕີນເທົ່າໃດ, ກັບຄືນໄປຝຶກຊ້ອມໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະມີທຸງແດງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຫຼັງຈາກ 40 ປີ ຄວາມ ປ່ຽນ ແປງ ທີ່ ແທ້ ຈິງ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ເຮັດ
ສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປແທ້ໆ ຫຼັງຈາກ 40 ປີ ແລະ ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ: ການຂາດດຸນແມ່ນໃຫຍ່ປານໃດ, ໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ, ຊຸດແລະຂັ້ນຕອນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ມື້ທີ່ໃຫ້ອາຫານຄືນ: ວິທີ ຄິດ ໄລ່ ແລະ ເວລາ ທີ່ ທ່ານ ຕ້ອງການ ຕົວເລກ
ມື້ການກິນອາຫານຄືນໃຫມ່ເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ ໃນຕົວເລກຕົວຈິງ: ໃຜຕ້ອງການອາຫານ, ມີແຄລໍຣີ ແລະຄາໂບຣດຈໍານວນເທົ່າໃດ, ເວລາໃດທີ່ຈະວາງແຜນ ແລະ ເປັນຫຍັງການວາງແຜນຈຶ່ງເລື່ອນຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
2 min ອ່ານ
ການ ກິນ ແລະ ຊີວິດ ສັງຄົມ: ວິທີ ກິນ ຢູ່ ນອກ ນອກ ໂດຍ ບໍ່ ໃຫ້ ການ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ຊັກ ຊ້າ
ແຜນການທີ່ປະຕິບັດໄດ້ ສໍາລັບການຈັດແຈງຄ່ໍາຄືນ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະອາຫານຄອບຄົວ ເຂົ້າໃນຄວາມຂາດດຸນແຄລໍຣີ່, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ສໍາລັບງົບປະມານປະຈໍາອາທິດ ແລະອາຫານທີ່ປົກກະຕິໃນຮ້ານອາຫານ.
2 min ອ່ານ
ວັນທີ່ຫຼອກລວງ: ພວກມັນເຮັດວຽກແທ້ບໍ?
ມື້ທີ່ຫຼອກລວງນັ້ນ ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຍັງແດ່ ໃນແຄລໍຣີ່ ເປັນຫຍັງຫນ່ວຍວັດແທກຈຶ່ງເລື່ອນ 2 ກິໂລ ໃນຄືນດຽວ ແລະວິທີວາງແຜນ ຫຼືປ່ຽນມັນກັບການຫມູນວຽນແຄລໍຣີ່ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນ ດໍາເນີນໄປ.
2 min ອ່ານ
ການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະແຫຼວ: ເປັນຫຍັງ ກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານ
ເປັນຫຍັງຫນ່ວຍນໍ້າຫນັກຈຶ່ງເລື່ອນຂຶ້ນ 1-2 ກິໂລ ໃນຕອນກາງຄືນ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຊືມ, ວິທີການຕິດຕາມການສູນເສຍໄຂມັນ ໂດຍບໍ່ມີສຽງດັງ ແລະເມື່ອມີອາການປ່ວຍ ຕ້ອງໄປຫາຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ວັດແທກ ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ແລະ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຄວນເຊື່ອຖື)
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໃນການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ດ້ວຍ tape, calipers, bioimpedance ແລະ DEXA, ວິທີການທີ່ແຕ່ລະວິທີການຜິດພາດ, ແລະວິທີການຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ທຽບເທົ່າກັບອາທິດຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
Scale vs mirror vs tape measure: ການວັດແທກຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງມື ຕົວເລກໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າມີຫຍັງແທ້ໆ
ວິທີການອ່ານລະດັບ, ແຖບແລະກ້ອງຮ່ວມກັນ: ໂປຣແກຣມການປຽບທຽບ, ບ່ອນທີ່ຈະວັດແທກ, ຄວາມສູນເສຍປະ ຈໍາ ອາທິດທີ່ເປັນຈິງ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ເຫັນດີ.
2 min ອ່ານ