ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ການຍ່າງເປັນພື້ນຖານ: ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດ, ໄວເທົ່າໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເພີ່ມ
ແຜນການຍ່າງທີ່ໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸ: ຫຼາຍເທົ່າໃດບາດ, ຄວາມໄວເທົ່າໃດ, ວິທີການແບ່ງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແລະກໍາລັງແລະຄວາມສົມດຸນໃດທີ່ຈະເພີ່ມ.
2 min ອ່ານ
ໂປຣຕີນ ຫຼັງຈາກ 60 ປີ: ຈໍາ ນວນ ເທົ່າ ໃດ, ເວລາ ໃດ ແລະ ຈາກ ສິ່ງ ໃດ
ທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດ ຫຼັງຈາກອາຍຸ 60 ປີ, ວິທີການແຈກມັນອອກໄປໃນອາຫານ, ອາຫານໃດທີ່ໃຫ້ມັນ, ແລະສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ແລະ ຄວາມ ເປັນ ເອກະລາດ ຫຼັງ ຈາກ 60 ປີ: ແຜນ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ເຈົ້າ ຢູ່ ໃນ ຂາ ຂອງ ເຈົ້າ
ແຜນການແຂງແຮງຢ່າງເປັນຈິງສໍາລັບຄົນອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປ: ການທົດສອບຕົນເອງ 3 ຄັ້ງ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການເຮັດວຽກຄວາມສົມດຸນ, ແລະວ່າ ເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້.
3 min ອ່ານ
ຄວາມສົມດຸນແລະປ້ອງກັນການຕົກ: ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວມີຜົນດີຫຼັງຈາກ 60 ປີ
ການທົດສອບຕົນເອງສາມຄັ້ງ ເພື່ອວັດແທກຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ ດ້ວຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ແຜນການປະຈໍາອາທິດ, ແລະສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ວິທີການເລີ່ມຝຶກອົບຮົມໃນອາຍຸ 60 ປີ: ແຜນການ 12 ອາທິດ
ແຜນການເລີ່ມຕົ້ນ 12 ອາທິດທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກ 60 ປີ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ຄັ້ງ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາ, ເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນປະຈໍາວັນ ແລະອາການທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກເຕະບານມື: ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ, ການ ໂດດ ແລະ ຄໍ ທີ່ ໃຊ້ ເວລາ ຕໍ່ ລະດູ ການ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບນັກເຕະບານມື: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການໂດດ, ການປົກປ້ອງຂາ ແລະເຂົ່າ, ການປັບປຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາຫານ, ມີຊຸດທີ່ແທ້ຈິງ, ການທົດລອງ ແລະ ການວາງແຜນປະຈໍາອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຊົມຊົມນໍ້າມັນສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບ: ສິ່ງ ທີ່ ຈະ ເຮັດ ຈາກ ລົດຖີບ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກລົດຖີບ, ຄາບໂຮໄຮເດຣດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດ, ແລະການຕັ້ງຄ່າລົດຂີ່ລົດຖີບສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບຂີ່ 5 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການກຽມຕົວ ສໍາລັບກິລາສູ້ຮົບ: ແຜນການ ທີ່ ເປັນ ຈິງ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປັບປຸງ ແລະ ການຟື້ນຟູ ສໍາລັບກິລາສູ້ຮົບ: ຊຸດ, ການເຮັດຊ້ໍາ, ຮູບແບບໄລຍະ, ແຜນການປະຈໍາອາທິດ ແລະ ການຕັດນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ການກະກຽມແລ່ນມາຣາທອນ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນເວລາຂອງທ່ານແທ້ໆ
ແຜນການແລ່ນມາຣາທອນທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ກວມເອົາການແລ່ນຕໍ່ອາທິດ, ສາມການປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ, ການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ, ການຊົມຊ້ອນການແຂ່ງຂັນ, ການເລື່ອນເວລາ ແລະ ການເລື່ອນລະດັບ, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນອາທິດນີ້.
2 min ອ່ານ
ວິທີປັບປຸງເວລາ 5K ຂອງທ່ານ: ແຜນການ ທີ່ ມີ ຈໍາ ນວນ ຕົວ ຈິງ
ແຜນການປະຈໍາອາທິດທີ່ຄັກແນ່ສໍາລັບ 5K: ການແລ່ນທີ່ງ່າຍປານໃດ, ການແລ່ນໃນໄລຍະໃດ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີກໍາລັງໃດທີ່ສໍາຄັນ ແລະ ວິທີການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຄວາມ ແຂງ ແຮງ ໃນ ດິນ ແຫ້ງ ສໍາ ລັບ ນັກ ລອຍ ນ້ໍາ
ແຜນທີ່ດິນແຫ້ງ ສໍາ ລັບນັກລອຍນ້ ໍາ: ວ່າມີຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຍົກຫຍັງຂຶ້ນ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການປົກປ້ອງຫນ່ວຍມືຂອງທ່ານ ແລະ ກິນຫຍັງ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບຮົມ ສໍາລັບ ນັກ ເຕະ ເທນ ນິດ: ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ, ພະລັງ ແລະ ການ ບໍາ ລຸງ ທີ່ ສົ່ງ ເສີມ ຄວາມ ສາມາດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການປັບປຸງຮ່າງກາຍ ສໍາລັບນັກເຕະເທັນນິສ: ການຍົກເຄື່ອງຈັກໃດ, ຊຸດແລະການເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ບວກກັບປ້າຍເຕືອນດ້ານຂາແລະແຂນຄໍ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກກິລາບານສົ່ງ: ການໂດດສູງຂຶ້ນ ແລະ ຄໍ ແລະເຂົ່າ ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນລະດູການ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການຟື້ນຟູສໍາລັບນັກກິລາບານສົ່ງ: ຊຸດ, ການນັບການໂດດປະ ຈໍາ ອາທິດ, ການດູແລຂາແລະເຂົ່າ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມບານສົ່ງນອກສະຫນາມ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການໂດດ ແລະ ການປັບຕົວ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນໄຕມາດທີສີ່
ແຜນການທີ່ແທດຈິງ ສໍາລັບນັກກິລາບານບ້ວງ: ຊຸດ, ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ການເຮັດວຽກໂດດ, ໄລຍະເວລາແລະອາຫານໃນແຕ່ລະມື້, ບວກກັບອາການເຈັບປວດທີ່ ຫມາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງສໍາລັບນັກເຕະບານ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດ, ແລະເມື່ອໃດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບນັກເຕະບານ: ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການຊ້ໍາຊ້ອນ, ວິທີການວາງແຜນການຍົກຂຶ້ນໃນມື້ແຂ່ງຂັນ ແລະການເຮັດວຽກຂອງ hamstring ທີ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
2 min ອ່ານ
ແຖບດອກປະຕູທີ່ດຶງຂຶ້ນ: ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ກວດ ເບິ່ງ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ຂັງ ຕົວ
ວິທີການເລືອກແລະຕິດຕັ້ງແຖບດອກປະຕູ pull-up: ການວັດແທກກອບ, ຂອບຄວາມຫນັກທີ່ແທ້ຈິງ, ການທົດສອບຄວາມປອດໄພກ່ອນການນໍາໃຊ້, ແລະແຜນການຕັ້ງແລະ rep ກັບຈໍານວນຕົວຈິງ.
2 min ອ່ານ
ແກະສະຫຼັກອອກກໍາລັງກາຍ: ຄວາມຫນາ, ວັດສະດຸ ແລະ ຂະຫນາດທີ່ສໍາຄັນແທ້ໆ
ຄວາມຫນາຂອງຜ້າຂົນເຫຍື້ອໃດ ເຫມາະກັບການຝຶກອົບຮົມໃດ, ວິທີການເລືອກຂະຫນາດແລະວັດສະດຸ, ບວກກັບກົດລະບຽບການ ທໍາ ຄວາມສະອາດແລະສັນຍານທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນມັນ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນແລະຂວດນ້ ໍາ: ເລືອກ, ໃຊ້ ແລະ ທໍາ ຄວາມ ສະອາດ
ວິທີການເລືອກຂະຫນາດ ແລະ ວັດສະດຸຂອງຂວດ, ນ້ໍາຈໍານວນເທົ່າໃດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ໃນແຕ່ລະກິໂລ ແລະ ໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະວິທີການທໍາຄວາມສະອາດເຄື່ອງສັ່ນເພື່ອໃຫ້ມັນຢຸດມີກິ່ນຫອມ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມການກົດດັນ: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ
ເຄື່ອງຊັກຊ້າທີ່ເຮັດແນວໃດແທ້ໆ, ລະດັບ mmHg ທີ່ຄວນຊອກຫາ, ໃຊ້ມັນດົນປານໃດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະວິທີການຂະຫນາດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄາດເດົາ.
2 min ອ່ານ
Scales Smart: ການປັບປຸງ ມັນ ຖືກຕ້ອງ ເທົ່າ ໃດ ແທ້ໆ
ເຄື່ອງວັດແທກທີ່ສະຫຼາດໄດ້ວັດແທກຫຍັງແທ້ໆ, ຈໍານວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມັນຈະຢູ່ຫ່າງກັນໄດ້ປານໃດ ແລະ ໂປຣໂຕຄອນການວັດແທກ ທີ່ປ່ຽນການອ່ານປະຈໍາວັນທີ່ມີສຽງດັງເປັນຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
2 min ອ່ານ
ການຕິດຕາມກິລາ: ມັນວັດແທກຫຍັງແທ້ໆ
ຕົວເລກໃດໃນໂມງກິລາຂອງທ່ານ ມາຈາກເຊັນເຊີ ແລະຕົວເລກໃດແມ່ນການຄາດຄະເນ ຄວາມຜິດພາດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ແລະແຄລໍຣີ່ ແລະວິທີການທົດສອບຂອງທ່ານ
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຸ້ມນຸ່ງຫົ່ມ: ສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ
ເຄື່ອງຫຸ້ມເຂົ່າ ແລະ ເຄື່ອງຫຸ້ມເຂົ່າ ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ ເວລາໃດຄວນໃສ່ ແຕ່ລະເຄື່ອງ, ວິທີການຫຸ້ມເຂົ່າຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ອາການຂອງເຂົ່າໃດທີ່ຕ້ອງການແພດ.
3 min ອ່ານ
ຫມວກມື ຫຼື ກ້ອນ: ສິ່ງ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ເຈົ້າ ຄວບ ຄຸມ ໄດ້ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງມືຖືຍົກແລະ chalk: ແຕ່ລະອັນຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຕກ, ໃຊ້ເທົ່າໃດ, ເມື່ອໃດທີ່ຈະເລືອກອັນໃດ ແລະ ວິທີຢຸດການແຕກຂອງຮອຍຄໍ.
2 min ອ່ານ
ສາຍແຂນຍົກ: ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ ແລະ ເວລາທີ່ຈະປ່ອຍພວກມັນໄວ້ໃນຖົງ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການຍົກສາຍແອວ: ທີ່ກໍານົດພວກເຂົາເຈົ້າໃນຄວາມເປັນຈິງຊ່ວຍ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາ stall ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ, ປະລິມານ pulling ອາທິດໃດພວກເຂົາຄວນປົກຄຸມ, ແລະວິທີການຫຸ້ມຫໍ່ເຂົາເຈົ້າ.
2 min ອ່ານ