ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ເມື່ອ ທ່ານ ຕ້ອງການ ສາຍ ແອວ ຍົກ
ເມື່ອເຊືອກຍົກຕົວຈິງແລ້ວຊ່ວຍໄດ້, ໃນການຍົກໂຕໃດ ແລະ ໃນອັດຕາສ່ວນໃດ, ໃຫ້ເຂັ້ມແຂງປານໃດ ແລະ ເມື່ອເຈັບຫລັງຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອງພັກໂຮງແຮມ: ແຜນການທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນໃນ 25 ຫາ 35 ນາທີ
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນໃນຫ້ອງແຮມ: ສອງຊ່ວງທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ ພ້ອມກັບຊຸດ ແລະ ການຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ແນ່ນອນ ວິທີເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແຂງຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ກິນໃນທາງ.
2 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສວນ: ແຜນ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຜົນ ງານ ໄດ້ ແທ້ໆ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມສວນຄອນກີດ: ສອງຄັ້ງທີ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍເຕັມດ້ວຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ກັນຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ການອົບອຸ່ນ 8 ນາທີ, ກົດລະບຽບການກ້າວຫນ້າທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທາງ ຂັ້ນ ຕອນ ຢູ່ ເຮືອນ: ແຜນການ 20 ນາທີ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຜົນ ງານ
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດຄອນກີດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ຄັ້ງ, ການຊ້ອມສາມຄັ້ງ ພ້ອມແລ້ວ ດ້ວຍຊຸດ ແລະ ການຊ້ອມຊ້ອນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ່າເສຍຫາຍ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຫ້ອງພັກທີ່ງຽບສະຫງົບ: ຈະຕັດຫຍັງ ແລະ ຈະເຮັດຫຍັງແທນ
ແຜນການປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມໃນອາພາດເມັນໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນບ້ານໃກ້ຄຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ສິ່ງໃດທີ່ຈະທົດແທນມັນ, ແລະວິທີການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂດດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມການຊັກຊ້າຢູ່ເຮືອນ: ການຕັ້ງຄ່າ, ການຝຶກອົບຮົມ 6 ຄັ້ງ ແລະ ແຜນການ 8 ອາທິດ
ວິທີຕິດຕັ້ງເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມການຊັກຊ້າໄວ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ເຮືອນ ການຝຶກອົບຮົມ 6 ຢ່າງທີ່ກວມເອົາຮ່າງກາຍທັງຫມົດ ແລະການຊັກຊ້າ ແລະການຊັກຊ້າຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ຕ້ອງແລ່ນເປັນເວລາ 8 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມແບນຄວາມຕ້ານທານຢູ່ເຮືອນ: ວິທີການເຮັດວຽກ, ແຜນການສອງຢ່າງ ແລະ ຂອບເຂດຈໍາກັດ
ວິທີການທີ່ແບນຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ກັບການຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ກັບການຕໍ່ກັບການຕໍ່ກັບກັບການຕໍ່ກັບການຕໍ່ກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບການຕໍ່ກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບການຕໍ່ກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັບກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນກັນ
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ກິລາ ເກັດ ເບລ ຢູ່ ເຮືອນ: ໂປຣແກຣມ ສາມ ຢ່າງ
ວິທີຝຶກຊ້ອມດ້ວຍ kettlebell ດຽວໃນ flat: ການເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກ, ການຮຽນຮູ້ການຫັນແລະ swing, ສາມໂປແກຼມພ້ອມ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະຄວາມປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ໂຮງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ໃນໄລຍະ 1000 ກິໂລແມັດ: ຊື້ ຫຍັງ ຕາມ ລໍາ ດັບ ໃດ ແລະ ຊື້ ຫຍັງ ບໍ່ ຊື້
ລາຍຊື່ອຸປະກອນທີ່ແທ້ຈິງ ສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບ້ານ ພາຍໃຕ້ 1000 KM, ມີລາຄາ, ຄໍາສັ່ງຊື້, ແລະໂຄງການສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ທີ່ໃຊ້ທັງຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ພາຍໃຕ້ 200 KM: ຊື້ ຫຍັງ ແລະ ລອດ ຫຍັງ
ລາຍຊື່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາກວ່າ 200 ກິໂລແມັດ ມີແຜນການຝຶກອົບຮົມ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ກົດລະບຽບການກ້າວຫນ້າ ແລະອຸປະກອນທີ່ບໍ່ຄວນຊື້
2 min ອ່ານ
ໂຮງກິລາບ້ານສໍາລັບ 500 KM: ຈະຊື້ຫຍັງ ແລະ ຈະຝຶກອົບຮົມແນວໃດ
ການແບ່ງແຍກ 500 KM ເປັນອຸປະກອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ແທ້ໆ, ສອງທາງເລືອກໃນການຊື້, ແລະອາທິດການຝຶກອົບຮົມສາມມື້ທີ່ອຸປະກອນກວມເອົາ.
2 min ອ່ານ
ການ ນອນ ແລະ ສຸຂະພາບ ຈິດ: ເຫດຜົນ ທີ່ ການ ນອນ ຄືນ ທີ່ ບໍ່ ດີ ເຮັດ ໃຫ້ ຫົວ ຂອງ ທ່ານ ເຈັບ ປວດ ແລະ ວິທີ ແກ້ ໄຂ
ການນອນບໍ່ດີ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສື່ອມໂສກ ແລະ ສຸມໃສ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຕ້ອງການເວລາເທົ່າໃດ ແລະ 6 ຂັ້ນຕອນທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອນອນດີຂຶ້ນ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການສະມາທິ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ສິ່ງ ທີ່ ມັນ ເຮັດ ແທ້ ຈິງ
ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ ແລະ ການສະມາທິ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ເວລາໃດທີ່ຈະເຮັດມັນປະມານການຝຶກອົບຮົມ ແລະສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມ ກົດ ດັນ ດ້ານ ວຽກ ງານ ແລະ ການ ຟື້ນ ຟູ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ກັບ ທ່ານ ແທ້ໆ ແລະ ວິທີ ຕັ້ງ ຄ່າ ຄືນ
ວິທີບອກວ່າ ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມກົດດັນໃນວຽກທີ່ລໍາບາກ, ວິທີປັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມ ແລະການນອນຂອງທ່ານ ສໍາລັບອາທິດນັ້ນ, ແລະສັນຍານສະເພາະທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ສະບາຍໃຈ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ດົນປານໃດ, ແລະເມື່ອໃດ
ລະບົບການຫາຍໃຈທີ່ແນ່ນອນ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ - ວິນາທີ, ວົງຈອນ, ນາທີ - ບວກກັບແຜນການ 4 ອາທິດ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍໆ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການເສບຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ບ່ອນທີ່ການວິໄນສິ້ນສຸດລົງ ແລະການບັງຄັບໃຊ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ສັນຍານທີ່ແນ່ນອນ, ຕົວເລກ ແລະສັນຍານທາງຮ່າງກາຍ ທີ່ບອກທ່ານວ່າ ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມຢຸດຈາກເປັນນິໄສ ແລະ ກາຍເປັນຄວາມບັງຄັບ, ບວກກັບໂປໂຕຄອນການຕັ້ງຄ່າຄືນໃຫມ່ 4 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ພະຍາດການກິນ: ສັນຍານ ທີ່ ເຕືອນ
ສັນຍານເຕືອນຢ່າງແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບການຂັບເຄື່ອນຂອງຄົນທີ່ມີອາການຂັບເຄື່ອນ: ສິ່ງທີ່ຄວນເບິ່ງໃນພຶດຕິກໍາ, ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ແລະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະເມື່ອໃດຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄຶດຫມັ້ນກັບຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ: ການ ພົບ ເຫັນ ອາການ Bigorexia ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ເຮັດ
ວິທີທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການບ້າໃນຮ່າງກາຍ ຂອງຕົວທ່ານເອງ ການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ນິໄສການກິນໃດໆ ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ການປ່ຽນແປງທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ຕ້ອງເຮັດ ກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຄວາມຫມັ້ນໃຈ: ສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍຕົວເລກ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ
ການຝຶກອົບຮົມສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໄດ້ແນວໃດ: ເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ 12 ອາທິດ ແຜນການ 3 ມື້ ກົດລະບຽບສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ຄວາມກັງວົນ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ, ວິທີການຮັບມືກັບການຢ້ານກົວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ຫຼາຍ ປານ ໃດ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເມື່ອ ໃດ ມັນ ບໍ່ ພຽງ ພໍ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ທີ່ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ສື່ສັງຄົມ ແລະ ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຈິງໃຈ: ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ
ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ກ່ຽວກັບວ່າ ກ້າມຊີ້ນ ແລະໄຂມັນ ປ່ຽນແປງໄວປານໃດ ເປັນຫຍັງຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດພາດ ແລະວິທີຕັ້ງຄ່າຄືນທັງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ ແລະອາຫານຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ເປົ້າຫມາຍ ທີ່ ໃຊ້ ໄດ້ ແທ້ໆ
ວິທີປ່ຽນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນໃຫ້ກາຍເປັນເປົ້າຫມາຍ ດ້ວຍຈໍານວນ, ກໍາ ນົດເວລາ ແລະ ລຸ້ນຕ່ໍາສຸດ, ພ້ອມດ້ວຍອັດຕາຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ຈິງໃຈ ສໍາລັບກໍາລັງ, ນໍ້າຫນັກ ແລະ ໂປຣຕີນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຕິດຕາມ ຄວາມ ກ້າວຫນ້າ ໂດຍ ບໍ່ ຕ້ອງ ມັກ ຄຶດ ເຖິງ ມັນ
ລະບົບທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ: ສິ່ງທີ່ຄວນວັດແທກ, ເລື້ອຍປານໃດ, ວິທີການອ່ານຕົວເລກ, ແລະວິທີການບອກວ່າການຕິດຕາມໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຄຽດຄຽດ.
2 min ອ່ານ