ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ກ່ອນ ຈະ ສ້າງ ຄວາມ ເສຍ ຫາຍ ໃຫ້ ຫົວ ໃຈ ບໍ? ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ
ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍປານໃດ ບ່ອນທີ່ຈໍາກັດການກິນກາເຟິນ ມີສານສານສານໃດທີ່ສ່ຽງ ແລະ ອາການໃດທີ່ຕ້ອງການແພດ
2 min ອ່ານ
ໂປຣຕີນຝຸ່ນ ທໍາ ຮ້າຍຕັບຂອງທ່ານບໍ?
ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າແທ້ໆ ກ່ຽວກັບໂປຣຕີນ ແລະຕັບ, ທ່ານຕ້ອງການຈໍານວນໃດກຣາມ, ເປັນຫຍັງການກວດ creatinine ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍົກມ້າຜິດພາດ ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການ ເຝິກ ແອບ ກິນ ເຂົ້າ ໄວ ແມ່ນ ບໍ່ ດີ ສໍາ ລັບ ເຈົ້າ ແທ້ໆ ບໍ?
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍທ້ອງເປົ່າ ເມື່ອມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ເມື່ອມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າການຊ້ອມ ແລະການທົດສອບສອງອາທິດ ເພື່ອເບິ່ງວ່າ ມັນເຫມາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
2 min ອ່ານ
ເດັກ ນ້ອຍ ສາມາດ ເຂົ້າ ໄປ ຫລິ້ນ ກິລາ ໄດ້ ໃນ ອາຍຸ ໃດ?
ຄໍາແນະນໍາຕາມອາຍຸ ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດເລີ່ມຍົກເຄື່ອງຈັກໄດ້, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະໃຊ້, ເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ, ແລະອາການໃດທີ່ຕ້ອງການທ່ານຫມໍກ່ອນ.
2 min ອ່ານ
ການ ຍົກ ນ້ໍາຫນັກ ເຮັດ ໃຫ້ ໄວ ລຸ້ນ ບໍ່ ເຕີບ ໃຫຍ່ ໄດ້ ບໍ?
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບແຜ່ນຂະຫຍາຍຕົວ ເມື່ອໄວລຸ້ນຍົກຂຶ້ນ ພ້ອມທັງຊຸດຄອນກີດ, ການຊັກຊ້າ, ຈໍານວນອາຫານ ແລະ ການນອນ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ເຈົ້າ ສາມາດ ສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດ ໄຂມັນ ໄດ້ ໃນ ເວລາ ດຽວ ກັນ ໄດ້ ບໍ?
ເມື່ອການສ້າງຮ່າງກາຍຄືນໃຫມ່ໄດ້ຜົນແທ້ໆ, ຄວາມຂາດດຸນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ແລະຕົວເລກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ຜົນ.
2 min ອ່ານ
ການ ກ້າວ ຫນ້າ ຂອງ ທ່ານ ຈະ ສືບ ຕໍ່ ມາ ດົນ ປານ ໃດ ຫຼັງ ຈາກ ທີ່ ໄດ້ ພັກ ເຊົາ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານສູນເສຍໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ, 2 ເດືອນ ແລະ 6 ເດືອນ ທີ່ພັກຜ່ອນ, ວິທີການສູນເສຍຫນ້ອຍລົງ ແລະ ແຜນການກັບຄືນໄປບ່ອນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
3 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ອຶດຢາກຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
ເປັນຫຍັງຄວາມຢາກອາຫານຈຶ່ງຫາຍໄປ ຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມ, ມັນມັກຈະແກ່ຍາວໄດ້ດົນປານໃດ, ແລະອາຫານທີ່ຄວນກິນເມື່ອບໍ່ມີຫຍັງດີ, ບວກກັບທຸງແດງທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງກໍາລັງຂອງທ່ານຈຶ່ງຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານກິນອາຫານ
ການແບ່ງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ ເປັນຫຍັງກໍາລັງກາຍຈຶ່ງຫຼຸດລົງ ໃນຄວາມຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ, ໂປຣຕີນ ແລະຈໍານວນການຟື້ນຟູທີ່ຮັກສາການຍົກສູງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
3 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງອຶດຫິວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຢາກກິນອາຫານຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ: glycogen, ຮໍໂມນ, ການສູນເສຍນ້ໍາແລະການນອນ, ບວກກັບເປົ້າຫມາຍກຣາມທີ່ແນ່ນອນ ແລະຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ ເພື່ອຮັກສາຄວາມອຶດຢາກຫລັງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຄວບຄຸມໄດ້.
2 min ອ່ານ
ຂ້ອຍ ສາມາດ ຍົກ ນ້ໍາຫນັກ ໄດ້ ບໍ ຖ້າ ຂ້ອຍ ມີ ໄຂ້ ເລືອດ ອອກ?
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມກັບໂຣກບ້າ: ທີ່ຍົກໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນ, ວິທີການຫາຍໃຈພາຍໃຕ້ແຖບ, ເປົ້າຫມາຍຂອງເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາປະ ຈໍາ ວັນ, ແລະເມື່ອທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ສະອູນາຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍດີແທ້ບໍ?
ການໃຊ້ sauna ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ ເພື່ອຟື້ນຟູ, ມີຄວາມ ຫມາຍຫຼາຍປານໃດໃນອາທິດ, ນ້ ໍາ ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະທົດແທນ, ແລະເມື່ອທ່ານຄວນລືມມັນ.
2 min ອ່ານ
ການ ດູດ ຜົມ ເຮັດ ໃຫ້ ການ ຟື້ນ ຟູ ໄວ ຂຶ້ນ ແທ້ ບໍ?
ການນວດຊະນິດໃດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດໄດ້ປານໃດ, ເວລາໃດ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ ແລະ ນິໄສໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນວດຊະນິດໃດຫຼາຍຂຶ້ນ.
2 min ອ່ານ
ການອາບນ້ ໍາ ກ້ອນຊ່ວຍແທ້ບໍ?
ການອາບນ້ ໍາ ກ້ອນເຮັດແນວໃດແທ້ໆ ສໍາ ລັບການຟື້ນຟູ, ເມື່ອມັນເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອອ່ອນ, ແລະວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ອຸນຫະພູມ, ໄລຍະເວລາ, ຄວາມຖີ່, ແລະ ເວລາທີ່ຈະຂ້າມມັນ.
2 min ອ່ານ
ການ ຊື້ງ ຊື້ງ ຊ່ວຍ ປ້ອງ ກັນ ບໍ່ ໃຫ້ ເກີດ ອຸປະຕິ ເຫດ ບໍ?
ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າກ່ຽວກັບການຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຄວາມສ່ຽງໃນການບາດເຈັບ, ເວລາໃດທີ່ຈະຍຶດ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ, ບວກກັບການອົບອຸ່ນ 10 ນາທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້.
2 min ອ່ານ
ເຫດຜົນ ທີ່ ມື ຂອງ ເຈົ້າ ຫງຸດ ໃນ ເວລາ ຂັດ ແຍ້ ງກັນ
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມືມົວໃນລະຫວ່າງການຂີ່ປ່ອງ, ວິທີທີ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າ ເສັ້ນປະສາດໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຕັກນິກໃນການແກ້ໄຂການເຮັດວຽກນັ້ນ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງເຂົ່າຂອງທ່ານຈຶ່ງແຕກ ແລະ ປຸກ
ເປັນຫຍັງເຂົ່າຈຶ່ງແຕກ ແລະແຕກຂຶ້ນ ເມື່ອສຽງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະເມື່ອມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ບວກກັບແຜນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນ່ນອນ ດ້ວຍຊຸດ, repetitions, tempo ແລະການກ້າວຫນ້າໃນແຕ່ລະອາທິດ
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ມີ ອາການ ຫມອກ ຫລັງ ຈາກ ໄດ້ ຊຸດ
ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງມີອາການສະຫມອງຫຼັງການຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງແຂງແຮງ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລານີ້, ການຫາຍໃຈ, ອາຫານ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນ ປ່ຽນແປງແນວໃດ, ແລະອາການທີ່ຕ້ອງການແພດ.
2 min ອ່ານ
DOMS ໃຊ້ ເວລາ ດົນ ປານ ໃດ ແທ້ໆ
ເວລາຂອງອາການເຈັບກ້າມຊ້າຊ້າ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນແກ່ຍາວຍາວ, ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູທີ່ແທ້ຈິງ ແລະອາການທີ່ຕ້ອງການແພດ.
2 min ອ່ານ
ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຫົວ ໃຈ ໄຫມ້ ກ້າມ ຊີ້ນ ບໍ?
ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍເລີ້ມເສຍຄ່າໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ໃນຄວາມປອດໄພ ໃນຄວາມຂາດດຸນ ແລະປະລິມານໂປຣຕີນ, ແຄລໍຣີ່ ແລະການຝຶກອົບຮົມ ທີ່ປົກປ້ອງມັນ.
2 min ອ່ານ
ຂ້ອຍສາມາດຝຶກຊ້ອມໄດ້ບໍ ຖ້າມີໄຂ້?
ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໄຂ້ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ຄວາມຮ້ອນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ເຈົ້າສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກມື້ບໍ?
ການເບິ່ງຕົວຈິງໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມປະ ຈໍາ ວັນມີຄວາມ ຫມາຍ, ວິທີການແບ່ງອອກມື້ທີ່ຍາກແລະງ່າຍໃນອາທິດ, ແລະສັນຍານທີ່ທ່ານໄດ້ດັນເກີນໄປ.
2 min ອ່ານ
ເຈົ້າ ຄວນ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ອາການ ເຢັນ
ເມື່ອກໍາລັງກາຍກັບພະຍາດໄຂ້ຫວັດດີ ແມ່ນດີ, ເມື່ອມັນບໍ່ດີ, ວິທີການຕັດປະລິມານ ແລະຄວາມຫນັກ, ແລະອາການໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ ແທນທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ຜົນກະທົບຂອງຢາເສບຕິດໃນກິລາ: ຫົວ ຂອງ ເຈົ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ແທ້ໆ
ວ່າຢາເສບຕິດທີ່ໃຊ້ໃນຕົວຈິງ ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ວິທີທີ່ຢາເສບຕິດ nocebo ເຮັດວຽກໃນທາງກົງກັນຂ້າມ ແລະການທົດສອບຕົນເອງເປັນເວລາ 6 ອາທິດ ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າການເສີມອາຫານຂອງທ່ານມີຜົນຫຍັງແດ່.
2 min ອ່ານ