ນໍ້າຫນັກຫຼັງຈາກ 50: ບໍ່ເປັນທາງເລືອກ ແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ
ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຕາມອາຍຸ ຄວາມໄວໃນການຟື້ນຟູກໍາລັງແຮງ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອຕໍ່ສະຫມອງ ແລະທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດ ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ
2 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ: ໂຄງການ ທີ່ ໃຊ້ ໄດ້ ສໍາລັບ ຜູ້ ໃຫຍ່ ທີ່ ມີ ອາຍຸ ສູງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງດ້ວຍຄອນກີດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸ: ມີການເຄື່ອນໄຫວ 8 ຄັ້ງ ດ້ວຍການຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ກໍານົດເວລາປະຈໍາອາທິດ ແລະ ກົດລະບຽບທີ່ຊັດເຈນ ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຫນັກ.
2 min ອ່ານ
ການ ກັບ ຄືນ ໄປ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຫຼັງ ຈາກ ເຈັບ ປ່ວຍ: ແຜນການ ຕໍ່ອາທິດ ຫຼັງຈາກ 60 ປີ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອກັບຄືນໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍໃນອາຍຸ 60 ກວ່າປີ: ເມື່ອໃດທີ່ມັນປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ນໍ້າຫນັກທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ: ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຜົນ ງານ ດີ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ລົບ ລ້າງ ແລະ ຕົວ ເລກ ທີ່ ສໍາຄັນ
ວິທີອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການກວດເບິ່ງຄວາມສ່ຽງ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສູງຂຶ້ນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໂທຫາທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ກະດູກແລະວິຕາມິນ D ຫຼັງຈາກ 60 ປີ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ
ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ D ແລະແຄລຊຽມເທົ່າໃດຫຼັງຈາກ 60 ປີ ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງກໍ່ສ້າງກະດູກ ແລະເວລາທີ່ຈະຂໍການສະແກນ DXA ດ້ວຍປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ ຊຸດແລະ repetitions.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມກັບອາການແຊມພູມ: ວິທີຍົກແລະເຄື່ອນຍ້າຍເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ເຈັບ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມໂຣກແອວເສື່ອມ: ຮັກສາຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 5/10, ຍົກເຄື່ອງຈັກສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອອກກໍາລັງກາຍ 150 ນາທີ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຍ່າງເປັນພື້ນຖານ: ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດ, ໄວເທົ່າໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເພີ່ມ
ແຜນການຍ່າງທີ່ໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸ: ຫຼາຍເທົ່າໃດບາດ, ຄວາມໄວເທົ່າໃດ, ວິທີການແບ່ງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແລະກໍາລັງແລະຄວາມສົມດຸນໃດທີ່ຈະເພີ່ມ.
2 min ອ່ານ
ໂປຣຕີນ ຫຼັງຈາກ 60 ປີ: ຈໍາ ນວນ ເທົ່າ ໃດ, ເວລາ ໃດ ແລະ ຈາກ ສິ່ງ ໃດ
ທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດ ຫຼັງຈາກອາຍຸ 60 ປີ, ວິທີການແຈກມັນອອກໄປໃນອາຫານ, ອາຫານໃດທີ່ໃຫ້ມັນ, ແລະສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ແລະ ຄວາມ ເປັນ ເອກະລາດ ຫຼັງ ຈາກ 60 ປີ: ແຜນ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ເຈົ້າ ຢູ່ ໃນ ຂາ ຂອງ ເຈົ້າ
ແຜນການແຂງແຮງຢ່າງເປັນຈິງສໍາລັບຄົນອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປ: ການທົດສອບຕົນເອງ 3 ຄັ້ງ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການເຮັດວຽກຄວາມສົມດຸນ, ແລະວ່າ ເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້.
3 min ອ່ານ
ຄວາມສົມດຸນແລະປ້ອງກັນການຕົກ: ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວມີຜົນດີຫຼັງຈາກ 60 ປີ
ການທົດສອບຕົນເອງສາມຄັ້ງ ເພື່ອວັດແທກຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ ດ້ວຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ແຜນການປະຈໍາອາທິດ, ແລະສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ວິທີການເລີ່ມຝຶກອົບຮົມໃນອາຍຸ 60 ປີ: ແຜນການ 12 ອາທິດ
ແຜນການເລີ່ມຕົ້ນ 12 ອາທິດທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກ 60 ປີ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ຄັ້ງ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາ, ເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນປະຈໍາວັນ ແລະອາການທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນ.
2 min ອ່ານ