ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ທີ່ ດີ ຂອງ ຄົນ ແລ່ນ ແລະ ເຫດຜົນ ທີ່ ຄົນ ແລ່ນ ບາງ ຄົນ ບໍ່ ເຄີຍ ຮູ້ສຶກ

ຖ້າທ່ານເຄີຍແລ່ນແລ່ນໄດ້ 35 ນາທີ ແລະສັງເກດເຫັນວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຕົກລົງ, ຂາຂອງທ່ານຢຸດຈົ່ມ ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ, ທ່ານໄດ້ພົບກັບສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່າ ຜູ້ແລ່ນສູງ. . ມັນເປັນຈິງ ມັນບໍ່ແມ່ນການປະຫຼາດ ແລະມັນບໍ່ໄດ້ປາກົດໃຫ້ເຫັນສໍາລັບທຸກຄົນ ຫຼືໃນທຸກໆການແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ແລ້ວ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ມັນເປັນແທ້ຈິງ

ການແລ່ນສູງແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ ທີ່ປະສົມປະສານກັບສາມສິ່ງ: ຄວາມສຸກທີ່ອ່ອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຮູບເງົາທີ່ຂາຍຮູບເງົາໄຟຟ້າ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນຈະອະທິບາຍມັນໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າ: ການແລ່ນທັນທີຮູ້ສຶກວ່າເປັນການແລ່ນດ້ວຍຕົນເອງ ຄວາມຄິດຈະງຽບລົງ ແລະຮ່າງກາຍຈະຢຸດການເຂົ້າມາໃນທາງ. ມັນມັກຈະປາກົດຂຶ້ນໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງການແລ່ນທີ່ຍາວນານ ແລະຍັງຄົງຢູ່ສໍາລັບ 10 ຫາ 60 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດ.

ສິ່ງໃດທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນຫ້ອງທົດລອງ: ຄວາມເຈັບປວດສູງຂຶ້ນ (ຄົນເຮົາອົດທົນຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມເຢັນ ດົນກວ່າກ່ອນແລ່ນ), ອັດຕາຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງ ແລະ ລະດັບຂອງສານ endocannabinoid ໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ.

ແອນໂດຟິນ ແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ຜິດທີ່ນິຍົມກັນ

ເລື່ອງຂອງແອນໂດຣຟິນ ມາແຕ່ຊຸມປີ 1980 ເມື່ອພົບວ່າ ລະດັບແອນໂດຣຟິນໃນເລືອດ ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າ ຫຼັງຈາກແລ່ນມາຣາທອນ ບັນຫາແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເອນໂດຣຟິນ ແມ່ນໂມເລກຸນໃຫຍ່ ທີ່ບໍ່ຂ້າມຂີດຂວາງເລືອດ-ສະຫມອງ ໃນປະລິມານທີ່ສໍາຄັນ. ການພົບເຫັນພວກມັນໃນເລືອດ ບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າ ພວກມັນເປັນສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປ ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີກວ່າແມ່ນ ທາດ endocannabinoids, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ anandamide ໂມເລກຸນນ້ອຍໆທີ່ອີງໃສ່ໄຂມັນທີ່ສະຫມອງຜະລິດເອງ ແລະເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນ ຫນູ, ການກີດຂວາງຕົວຮັບ cannabinoid ໄດ້ລົບລ້າງຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງການແລ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ການກີດຂວາງຕົວຮັບ opioid ບໍ່ໄດ້. ການທົດລອງທີ່ທຽບເທົ່າກັບຄົນເຮົາ ໄດ້ໃຫ້ຜູ້ແລ່ນຢາ ທີ່ກີດຂວາງສານຮັບ opioid ກ່ອນແລ່ນ ແລະຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງ ແລະອາລົມດີຂຶ້ນຍັງປາກົດຢູ່.

ຂໍ້ຮຽນທີ່ໃຊ້ໄດ້: ມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງເຈົ້າ ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ຢູ່ ໃນເຂດທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ດົນປານໃດ.

ດົນປານໃດ ແລະ ຫນັກປານໃດ

ນີ້ເປັນສ່ວນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຜິດພາດ. ທາດ Endocannabinoids ບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງງ່າຍ ແລະ ມັນບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແລ່ນຢ່າງເຕັມທີ່. ພວກມັນສູງຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມແຮງທີ່ປານກາງ ແລະຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ.

• ໄລຍະເວລາ: 30 ຫາ 50 ນາທີຂອງການແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບໍ່ຄ່ອຍເກີດຂຶ້ນຕໍ່າກວ່າ 20 ນາທີ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ປະມານ 70-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ. ຄາດຄະເນສູງສຸດແມ່ນ 220 ຖອນອາຍຸຂອງທ່ານ: ສໍາລັບຄົນອາຍຸ 35 ປີນັ້ນແມ່ນ 185 ປີ ສະນັ້ນລະດັບເປົ້າຫມາຍແມ່ນ 130-157 ບາດຕໍ່ນາທີ.
• ບໍ່ມີຈໍ: ຄວາມໄວທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າປະໂຫຍກ 5 ຫຼື 6 ຄໍາ ແຕ່ບໍ່ສາມາດສົນທະນາກັນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເວົ້າໃນຂໍ້ຕ່າງໆ ມັນງ່າຍເກີນໄປ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າສາມຄໍາອອກມາ ມັນໄວເກີນໄປ
• ຄວາມຖີ່: 3 ແລ່ນຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມຄວາມຍາວປະລິມານປະ ຈໍາ ອາທິດໂດຍບໍ່ເກີນ 10% ຕໍ່ອາທິດ.
• ຄວາມອົດທົນ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບມັນ ແມ່ນໄດ້ແລ່ນມາຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຫາ 10 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຫຍັງຄ້າຍຄືມັນ.

ມັນບໍ່ສະເພາະການແລ່ນເທົ່ານັ້ນ. ພວກຂີ່ລົດຖີບ, ນັກຂີ່ປ່ອງ, ນັກຍ່າງປ່າ ແລະ ຄົນທີ່ຍ່າງຂຶ້ນພູມໄຟ ລາຍງານຄືກັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍືນຍົງ, ບໍ່ແມ່ນການກິລາ.

ສິ່ງນ້ອຍໆທີ່ຊ່ວຍ

• ກິນ 30-60 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ (ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ປົກຫຸ້ມມັນ). ແລ່ນໄປຕາມຈຸດເປົ່າໆ ໃນຄວາມອຶດອຸ່ນ ຫຼາຍກວ່າຄວາມສຸກ.
• ດື່ມນ້ໍາ 400-600 ມລ ໃນຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຫຼືສອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
• ແລ່ນອອກໄປບ່ອນກາງແຈ້ງ ເມື່ອທ່ານມີທາງເລືອກ. ໃນລະດັບຄວາມແຮງທີ່ເຫມາະສົມ, ອາລົມຫຼັງຈາກແລ່ນແມ່ນດີກວ່າໃນນອກກ່ວາໃນ treadmill.
• ຢຸດກວດເບິ່ງໂມງຂອງທ່ານທຸກໆສອງນາທີ. ລັດປົກກະຕິແລ້ວຈະມາຮອດ ເມື່ອທ່ານຢຸດຕິດຕາມຕົວເລກ.

ເປັນຫຍັງນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນ ຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກ

ການສໍາຫຼວດຂອງນັກແລ່ນເພື່ອຄວາມສຸກໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ: ໃນລະຫວ່າງ 1/3 ແລະ 1/2 ກ່າວວ່າ ພວກເຂົາໄດ້ຮູ້ສຶກມັນຢ່າງຫນ້ອຍຄັ້ງດຽວ ແລະມີຫນ້ອຍຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບມັນເປັນປົກກະຕິ. ເຫດຜົນທີ່ປົກກະຕິທີ່ມັນບໍ່ປາກົດ:

1. ການຊົມແມ່ນສັ້ນເກີນໄປ ຫຼືຍາກເກີນໄປ 8 x 400 ແມັດຂອງ sprints ຈະບໍ່ເຮັດມັນ.
2. ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນປັບຕົວເທື່ອ ສະນັ້ນການຕີຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈ ແມ່ນຢູ່ໄກເກີນໄປ ໃນລະດັບສີແດງ ເພື່ອໃຫ້ມີສິ່ງອື່ນທີ່ຈະຈົດທະບຽນໄດ້.
3. ຄວາມຄາດຫວັງແມ່ນສູງເກີນໄປ. ນີ້ເປັນການປ່ຽນແປງການບໍ່ລະອຽດອ່ອນ ບໍ່ແມ່ນການຈັບ.
4. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຕ່ລະຄົນໃນແອນໄຊມ໌ ທີ່ທໍາລາຍອິນໂດຄານາບິນອິນ ບາງຄົນຕອບສະຫນອງຫນ້ອຍລົງ

ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກດີແມ່ນການເຕືອນ

ກົນໄກດຽວກັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຫລຸດລົງ ສາມາດປິດບັງການບາດເຈັບໄດ້. ຖ້າມີສິ່ງໃດເຈັບປວດໃນໄລຍະ 10 ນາທີທໍາອິດ, ຢຸດເຈັບປວດໃນກາງແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈັບປວດອີກໃນຕອນແລງແລະຕອນເຊົ້າຕໍ່ມາ, ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂ - ທ່ານພຽງແຕ່ປິດມັນ.

ບັນຫາອີກອັນນຶ່ງ ກໍຄືການຕິດພັນກັບການຝຶກອົບຮົມເກີນໄປ: ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ ເມື່ອທ່ານພາດມື້, ການເພີ່ມສຽງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການແລ່ນຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ, ການຍົກເລີກພັນທະເພື່ອເຂົ້າໄປໃນແລ່ນ. ຖ້າ 3 ໃນ 4 ຂໍ້ ນີ້ ເປັນແບບທ່ານ ແລ້ວ ໃຫ້ພັກຜ່ອນ 2 ມື້ ໃນອາທິດ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານຈະຕອບໂຕ້ແນວໃດ.

ຖ້າ ການ ແລ່ນ ເປັນ ຕອນ ດຽວ ຂອງ ມື້ ທີ່ ເຈົ້າ ຮູ້ ສຶກ ປົກກະຕິ ແລ້ວ ບັນຫາ ກໍ ບໍ່ ແມ່ນ ວ່າ ເຈົ້າ ໄດ້ ແລ່ນ ຫລາຍ ເທົ່າ ໃດ ກິ ໂລ ແມັດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ປວດໃນທ້ອງ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຄັ່ງຄັດໃນລະຫວ່າງຫຼືຫລັງຈາກແລ່ນ ທັນທີ, ຢ່າລໍຖ້າມັນ.
• ການລົ້ມເຫຼວ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ການລົ້ມເລື່ອນການຕີ, ຫຼືການຕີຫົວໃຈທີ່ບໍ່ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າປະມານ 100 ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 10-15 ນາທີ.
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຫນ້ນແຟ້ນ, ຈຸດທີ່ແນ່ນອນຂອງກະດູກ (ຂາ, ຕີນ) ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ອາດຈະເກີດການແຕກຕຶງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ອາການເຈັບປວດຕໍ່ຄໍທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 10-14 ມື້ຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
• ຖ້າທ່ານອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ເບົາຫວານ, ຫຼືມີພະຍາດຫົວໃຈໃນຄອບຄົວ ແລະ ກໍາ ລັງເລີ່ມຕົ້ນຈາກສູນເສຍ ໃຫ້ກວດເບິ່ງກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງ ທໍາ ອິດ.
• ຖ້າຫາກວ່າຈິດໃຈດີມີຢູ່ພຽງໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ນັ້ນ ແມ່ນຕ່ໍາກວ່າສອງອາທິດ ນັ້ນແມ່ນການສົນທະນາສໍາລັບທ່ານຫມໍ ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເພີ່ມການແລ່ນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການແລ່ນສູງແມ່ນລັດທີ່ແທ້ຈິງ: ຄວາມສຸກທີ່ອ່ອນ, ຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ, ເສັ້ນຜ່າກາງຄວາມເຈັບປວດສູງຂຶ້ນ, ໃຊ້ເວລາ 10-60 ນາທີຫຼັງຈາກແລ່ນ.
• ເອນໂດຟິນບໍ່ແມ່ນຕົວຂັບຂີ່ຕົ້ນຕໍ; ເອນໂດຄານາບິນອິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອານານາມິດ, ອະທິບາຍມັນດີກວ່າ.
• ການປະສົມປະສານທີ່ມັກຈະເຮັດວຽກ: 30-50 ນາທີຕໍ່ເນື່ອງ, 70-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ, 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາ 6-10 ອາທິດ.
• ບໍ່ ແມ່ນ ທຸກ ຄົນ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ມັນ ແລະ ມັນ ບໍ່ ແມ່ນ ມາດ ຕະການ ຂອງ ການ ຝຶກ ແອບ ທີ່ ດີ.
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໃນລະຫວ່າງການແລ່ນສາມາດປິດບັງການບາດເຈັບ - ຕັດສິນມັນໂດຍການຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.