ອາຫານເຊົ້າ 5 ນາທີດ້ວຍໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ: ສາມສູດ
ອາຫານເຊົ້າສາມຊະນິດ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນເວລາ 5 ນາທີ ແຕ່ລະຊະນິດ ມີໂປຣຕີນປະມານ 30 ກຣາມ ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ ມີຂັ້ນຕອນທີ່ຊັດເຈນ ແລະມີຄໍລໍຣີປະມານໃນແຕ່ລະຊະນິດ
4 min ອ່ານ
ອາຫານອາຫານກາງເວັນທີ່ຮັກສາ: ຊະນິດອາຫານທີ່ໃຊ້ກັບຫມາກກ້ວຍ
ຊະນິດອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກບົວ, ໄກ່ ແລະ ຫມາກກ້ວຍ ທີ່ສາມາດລອດຊີວິດໄດ້ເຄິ່ງມື້ໃນຖົງ: ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ, 35 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ ແລະປະມານ 41 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ
ກາເຟໂປຼຕີນ: ສູດ ແລະ ມັນຈະໃຫ້ໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ
ສູດກາເຟທີ່ມີໂປຣຕີນ ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ການວິເຄາະອາຫານທີ່ຄາດຄະເນ ແລະການເບິ່ງຢ່າງຈິງໃຈວ່າ ໂປຣຕີນເທົ່າໃດທີ່ແກ້ວດຽວສະ ຫນອງ ໃຫ້ແທ້ຈິງ.
2 min ອ່ານ
ເຂົ້າຫນົມປັງປັກດ້ວຍຫມາກກອກ ແລະ ຊີ້ນໄກ່: 53 g ໂປຣຕີນຕໍ່ສ່ວນ
ໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງ ແລະ ເຂົ້າຫນົມປັງບຣັອກໂກລີ ສໍາລັບ 4 ຄົນ: ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ, ຊໍຊັ່ນຢອດເກຣັກແທນທີ່ເບຊາມເມີ, ແລະປະມານ 53 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ
ຜັກກາດໄກ່ໃນຫມາກຢອດ: 53 g ໂປຣຕີນຕໍ່ສ່ວນ
ສູດສີ່ສ່ວນສໍາລັບຫມາກກຸ້ງໃນຫມາກຢອດ marinade, ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນແລະການຄາດຄະເນຂອງແຄລໍຣີ່ແລະໂປຣຕີນໃນແຕ່ລະສ່ວນ.
2 min ອ່ານ
će່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່່ ສູດທີ່ມີ 53 g ໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ
ວິທີການປຸງແຕ່ງ ćevapi ໃນໂຕະທີ່ມີ 5% ຊີ້ນງົວໄຂມັນ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ການປຸງແຕ່ງ 12 ນາທີ ແລະປະມານ 370 kcal ແລະ 53 g ໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ
ເຂົ້າຫນົມປັງຂີ້ເຜັດທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ: ສູດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ
Burek ເຂົ້າປຸ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນປະມານ 16 g ແລະໂປຣຕີນ 25 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະການປະເມີນອາຫານ.
2 min ອ່ານ
ຊຸບຫມາກກ້ວຍ ກັບຢອດເກຣັກ: ສູດອາຫານທີ່ມີຄີມສໍາລັບ 4 ຄົນ
ຊຸບຫມາກກ້ວຍທີ່ມີສີຄີມບໍ່ມີສີຄີມສອງ: ຢອດຢອດກຣິສທີ່ຫມັ່ນເຂົ້າກັນຈາກຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະປະມານ 14 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ. ພ້ອມແລ້ວ ໃນ 45 ນາທີ.
2 min ອ່ານ
ເຂົ້າຫນົມປັງປັງໂປຣຕີນຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ vegan: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 29 g
ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ ຫມາກ ກ້ວຍທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີນົມທີ່ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, 25 ນາທີຈາກໂຖ່ໄປຫາແຜ່ນແລະປະມານ 29 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ
ຕອຟູທີ່ຈູດດ້ວຍເຂົ້າ: ອາຫານແລງອາຫານຜັກທີ່ມີໂປຣຕີນ 32 ກຣາມ
ສູດອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກກ້ວຍ ແລະ ເຂົ້າສານທີ່ແຊບໆ ທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນປະມານ 32 ກຣາມ ຕໍ່ການຮັບປະທານ, ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ ແລະ ຄາດຄະເນແຄລໍຣີ່.
2 min ອ່ານ
ການກະກຽມອາຫານ 5 ມື້: ສາມອາຫານ ແລະລາຍຊື່ຊື້ເຄື່ອງຫນຶ່ງ
ອາຫານສາມຊະນິດທີ່ປຸງແຕ່ງໃນຕອນບ່າຍດຽວ, ມີທັງຫມົດ 15 ຊະນິດ, ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນໃນກຣາມ, ຄາດຄະເນແຄລໍຣີ່ແລະໂປຣຕີນໃນແຕ່ລະຊະນິດ, ບວກກັບບັນຊີຊື້ເຄື່ອງທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.
3 min ອ່ານ
ຊີ້ນໄກ່ແລະຜັກຊຸບສໍາລັບຕັດ: 31 g ໂປຣຕີນຕໍ່ສ່ວນ
ຊຸບໄກ່ແລະຜັກທີ່ມີ 1 ຫມໍ້ ສໍາ ລັບໄລຍະຕັດ: ສີ່ສ່ວນ, ປະມານ 260 kcal ແລະ 31 g ໂປຣຕີນແຕ່ລະສ່ວນ, ບວກກັບການແລກປ່ຽນທີ່ມີຄາບຣາດຕ່ ໍາ ແລະແຄລໍຣີ່ສູງ.
2 min ອ່ານ
ແຖບໂປຣຕີນທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ ບໍ່ປຸງແຕ່ງ: ສູດສໍາລັບ 12 ບາ
ສູດແຊບໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 12 ແຊບ, ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ ແລະການຄາດຄະເນຂອງແຄລໍຣີ່ແລະໂປຣຕີນໃນແຕ່ລະແຊບ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກກ້ວຍແລະເກຣນໂປຣຕີນ Ice Cream: ໂປຣຕີນ 18 g ຕໍ່ສ່ວນ
ນໍ້າກ້ອນໂບນານ ແລະໂປຣຕີນສະໄກຣ໌ ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້: ປະມານ 190 kcal ແລະໂປຣຕີນ 18 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ, ການເຮັດວຽກ 10 ນາທີ, ບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ຈໍາເປັນ.
2 min ອ່ານ
ອອມເມວຂາວໄຂ່ທີ່ມີໂປຣຕີນ 31 ກຣາມ ທີ່ແຊບຄືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ
ສູດອາຫານອອມເພັດຂາວໄຂ່ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ ດ້ວຍປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ປະມານ 31 g ໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ, ແລະການແກ້ໄຂຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຢຸດມັນບໍ່ຮູ້ສຶກຂອງຫຍັງເລີຍ.
2 min ອ່ານ
ຊໍມອນ ແລະຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ້ໃນເຕົາອົບ ໃນ 20 ນາທີ: ໂປຣຕີນ 34 g
ຊໍມອນ ແລະຜັກໃນຖ້ວຍດຽວ ໃນ 20 ນາທີ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ອຸນຫະພູມເຕົາອົບ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະປະມານ 34 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
2 min ອ່ານ
ຜັກກາດຫມາກນາວ: ສູດຫນຶ່ງຫມໍ້ທີ່ມີໂປຣຕີນ 21 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ
ຜັກຫອມແກງ 1 ຖ້ວຍສໍາລັບ 4 ຄົນ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະປະລິມານໂປຼຕີນປະມານ 21 g ແລະ 375 kcal ໃນແຕ່ລະສ່ວນ.
2 min ອ່ານ
ກີໂຣສໄກ່ປັງທີ່ມີຊອດຢອດເກີທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ: 55 g ໂປຣຕີນ
ກີໂຣສໄກ່ 1 ຖ້ວຍ ພ້ອມກັບຊອສຢໍເກິດ ພ້ອມພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະປະມານ 55 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
2 min ອ່ານ
ຊີ້ນຫມາກເຜັດແລະ salad feta ເປັນອາຫານເຕັມ: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 27 g
ຊະນິດຊາລາຕາກະຖິນ ແລະ ເຟຕາ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໃຈ: 27 g ໂປຣຕີນ ແລະປະມານ 555 kcal ຕໍ່ການຮັບປະທານ, ພ້ອມໃນ 15 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ.
2 min ອ່ານ
granola ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີນ້ ໍາ ຕານ ຫນ້ອຍ: ສູດສໍາລັບ 12 ສ່ວນອາຫານ
ສູດເຮັດດ້ວຍເຮືອນ granola ທີ່ມີປະມານ 4 g ຂອງນ້ໍາຕານເພີ່ມຕໍ່ການຮັບປະທານ: ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ, 8 ຂັ້ນຕອນໃນການປຸງແຕ່ງ ແລະ ຄາດຄະເນແຄລໍຣີ່ ແລະ ໂປຣຕີນ.
2 min ອ່ານ
ເຂົ້າຫນົມປັງປັງໂປຣຕີນ ຫມາກກ້ວຍ: 12 ກັບໂປຣຕີນ 10 g ແຕ່ລະອັນ
ສູດຂອງເຂົ້າຈີ່ 12 ຫນ່ວຍ ທີ່ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ເວລາປຸງແຕ່ງເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ ແລະການຄາດຄະເນຂອງແຄລໍຣີ່ແລະໂປຣຕີນໃນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຫມາກໂບນແຕ່ລະ ຫນ່ວຍ.
2 min ອ່ານ
ການກະກຽມເຂົ້າ ຫນົມ ປັງປາ ແລະ ໄຂ່ເຂົ້າ: ສູດອາຫານ 4 ສ່ວນ
ສູດອາຫານປາຕູນ ແລະ ເຂົ້າສານໄຂ່ສໍາລັບ 4 ຕູ້ອາຫານທ່ຽງ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນ, ປະລິມານໂປຼຕີນປະມານ 38 g ຕໍ່ສ່ວນແລະກົດລະບຽບການເກັບຮັກສາ.
2 min ອ່ານ
ຊີ້ນກຸ້ງໃນຊອດຫມາກຕຸ້ຍ: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 36 g
ສູດອາຫານຊີ້ນກຸ້ງໃນຊອດຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ສໍາລັບ 4 ຖ້ວຍ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະປະມານ 36 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ສ່ວນ.
2 min ອ່ານ
ເຂົ້າຈີ່ຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄກ່: 55 g ໂປຣຕີນຕໍ່ສ່ວນ
ຫມາກກ້ວຍຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄກ່, ເຂົ້າຫວານແລະຊອດຢອດ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, 8 ຂັ້ນຕອນແລະຄາດຄະເນ 650 kcal ແລະ 55 g ໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ