ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງສໍາລັບນັກແລ່ນ ແລະ ນັກເຕະບານ
ເປັນຫຍັງການກິລາທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ມີການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ, ແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຂອງ hamstring ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2 min ອ່ານ
CrossFit vs Gym ປົກກະຕິ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນຜົນງານຂອງທ່ານແທ້ໆ
ການປຽບທຽບຢ່າງແທດຈິງຂອງ CrossFit ແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ: ໂຄງສ້າງການປະຊຸມ, ຈໍານວນຊຸດ ແລະ ພັກຜ່ອນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແຄລໍຣີ່, ຄວາມສ່ຽງໃນການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ວິທີການເລືອກ.
2 min ອ່ານ
ການລອຍນໍ້າ vs ການແລ່ນ: ອັນໃດ ແລະເມື່ອໃດ
ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການແລ່ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການລອຍນ້ໍາ ແລະ ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການລອຍນ້ໍາ ແລະ ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການລອຍນ້ໍາ ແລະ ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການລອຍນ້ໍາ ແລະ ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນັກແນວໃດ?
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກເຕະບານມື: ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ, ການ ໂດດ ແລະ ຄໍ ທີ່ ໃຊ້ ເວລາ ຕໍ່ ລະດູ ການ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບນັກເຕະບານມື: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການໂດດ, ການປົກປ້ອງຂາ ແລະເຂົ່າ, ການປັບປຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາຫານ, ມີຊຸດທີ່ແທ້ຈິງ, ການທົດລອງ ແລະ ການວາງແຜນປະຈໍາອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຊົມຊົມນໍ້າມັນສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບ: ສິ່ງ ທີ່ ຈະ ເຮັດ ຈາກ ລົດຖີບ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກລົດຖີບ, ຄາບໂຮໄຮເດຣດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດ, ແລະການຕັ້ງຄ່າລົດຂີ່ລົດຖີບສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບຂີ່ 5 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການກຽມຕົວ ສໍາລັບກິລາສູ້ຮົບ: ແຜນການ ທີ່ ເປັນ ຈິງ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປັບປຸງ ແລະ ການຟື້ນຟູ ສໍາລັບກິລາສູ້ຮົບ: ຊຸດ, ການເຮັດຊ້ໍາ, ຮູບແບບໄລຍະ, ແຜນການປະຈໍາອາທິດ ແລະ ການຕັດນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ການກະກຽມແລ່ນມາຣາທອນ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນເວລາຂອງທ່ານແທ້ໆ
ແຜນການແລ່ນມາຣາທອນທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ກວມເອົາການແລ່ນຕໍ່ອາທິດ, ສາມການປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ, ການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ, ການຊົມຊ້ອນການແຂ່ງຂັນ, ການເລື່ອນເວລາ ແລະ ການເລື່ອນລະດັບ, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນອາທິດນີ້.
2 min ອ່ານ
ວິທີປັບປຸງເວລາ 5K ຂອງທ່ານ: ແຜນການ ທີ່ ມີ ຈໍາ ນວນ ຕົວ ຈິງ
ແຜນການປະຈໍາອາທິດທີ່ຄັກແນ່ສໍາລັບ 5K: ການແລ່ນທີ່ງ່າຍປານໃດ, ການແລ່ນໃນໄລຍະໃດ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີກໍາລັງໃດທີ່ສໍາຄັນ ແລະ ວິທີການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຄວາມ ແຂງ ແຮງ ໃນ ດິນ ແຫ້ງ ສໍາ ລັບ ນັກ ລອຍ ນ້ໍາ
ແຜນທີ່ດິນແຫ້ງ ສໍາ ລັບນັກລອຍນ້ ໍາ: ວ່າມີຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຍົກຫຍັງຂຶ້ນ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການປົກປ້ອງຫນ່ວຍມືຂອງທ່ານ ແລະ ກິນຫຍັງ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບຮົມ ສໍາລັບ ນັກ ເຕະ ເທນ ນິດ: ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ, ພະລັງ ແລະ ການ ບໍາ ລຸງ ທີ່ ສົ່ງ ເສີມ ຄວາມ ສາມາດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການປັບປຸງຮ່າງກາຍ ສໍາລັບນັກເຕະເທັນນິສ: ການຍົກເຄື່ອງຈັກໃດ, ຊຸດແລະການເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ບວກກັບປ້າຍເຕືອນດ້ານຂາແລະແຂນຄໍ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກກິລາບານສົ່ງ: ການໂດດສູງຂຶ້ນ ແລະ ຄໍ ແລະເຂົ່າ ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນລະດູການ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການຟື້ນຟູສໍາລັບນັກກິລາບານສົ່ງ: ຊຸດ, ການນັບການໂດດປະ ຈໍາ ອາທິດ, ການດູແລຂາແລະເຂົ່າ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມບານສົ່ງນອກສະຫນາມ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການໂດດ ແລະ ການປັບຕົວ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນໄຕມາດທີສີ່
ແຜນການທີ່ແທດຈິງ ສໍາລັບນັກກິລາບານບ້ວງ: ຊຸດ, ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ການເຮັດວຽກໂດດ, ໄລຍະເວລາແລະອາຫານໃນແຕ່ລະມື້, ບວກກັບອາການເຈັບປວດທີ່ ຫມາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງສໍາລັບນັກເຕະບານ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດ, ແລະເມື່ອໃດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບນັກເຕະບານ: ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການຊ້ໍາຊ້ອນ, ວິທີການວາງແຜນການຍົກຂຶ້ນໃນມື້ແຂ່ງຂັນ ແລະການເຮັດວຽກຂອງ hamstring ທີ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
2 min ອ່ານ