ການຝຶກອົບຮົມ glutes: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂາອອກແຮງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ແລະ ເປັນຫຍັງການນັ່ງຕຽງດຽວບໍ່ພຽງພໍ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງຈາກເກີດລູກ: ສິ່ງທີ່ປອດໄພ
ສິ່ງ ທີ່ ອະນຸຍາດ, ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ຫລີກ ລ້ຽງ, ວິທີ ກັບ ຄືນ ໄປ ຫລັງ ຈາກ ເກີດ ແລະ ເຫດຜົນ ທີ່ "ບໍ່ ຄວນ ຍົກ ສິ່ງ ໃດໆ ເກີນ 5 ກິ ໂລ" ແມ່ນ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທີ່ ເກົ່າ ແກ່.
2 min ອ່ານ
ຫນ້າເອິກແລະການຝຶກອົບຮົມ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້
ການຝຶກຊ້ອມທ້ອງ, ການສູນເສຍໄຂມັນ ແລະ ຊຸດເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າກິລາທີ່ເຫມາະສົມ ເຮັດຫຍັງກັບທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈໍາ ນວນຊຸດໃດທີ່ຈະແລ່ນຕໍ່ອາທິດ, ແລະອາການໃດທີ່ຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ກິນ ໃນ ໄລຍະ ປະຈໍາ ເດືອນ: ຄູ່ມື ຂັ້ນຕອນ ໂດຍ ຂັ້ນຕອນ ດ້ວຍ ຕົວເລກ ທີ່ ແທ້ຈິງ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ໂດຍຂັ້ນຕອນໃນການກິນອາຫານກັບວົງຈອນຂອງທ່ານ: ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ ແລະ ທາດເຫຼັກ, ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ PMS ໄດ້ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ກັບ ຄືນ ໄປ ສູນ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫຼັງ ຈາກ ການ ຕັດ ຊີ ເຊຍ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການກັບຄືນໄປຮຽນ ຫຼັງຈາກການຕັດ C-section: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຈາກອາທິດທີ 1 ຫາເດືອນທີ 6, ຊຸດເທົ່າໃດ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ຖື ພາ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະສາມເດືອນ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ ໃນແຕ່ລະສາມເດືອນ ດ້ວຍຊຸດ, ການທົດລອງ ແລະ ການປ່ຽນແປງຄວາມອຶດອຸ່ນ, ບວກກັບສັນຍານເຕືອນທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ຢຸດການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຮໍໂມນຫົວໃຈ ແລະ ຮໍໂມນຍິງ: ສິ່ງທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ແທ້ໆ
ສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປໃນອາການຫົວໃຈຂອງທ່ານ ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ, ໃນໂຣກ PCOS ແລະ ໃນໄລຍະຫມົດອາຍຸ, ຈະຫຼາຍປານໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ໂຊລູໄອທ໌: ສິ່ງ ທີ່ ຊ່ວຍ ແທ້
ເປັນຫຍັງ cellulite ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ 3 ສິ່ງທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ ປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງ ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະໃຊ້ເວລາເທົ່າໃດ ໂດຍມີຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, grams ແລະຕົວເລກປະຈໍາອາທິດ
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມການສ້ອມແປງແຂນ: ສິ່ງ ທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ຮູບ ແບບ ແທ້ໆ
ແຜນການແຂນທີ່ແຂງ: ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການຊ້ໍາແລະໂຫຼດ, ເປົ້າຫມາຍໂປຣຕີນປະຈໍາວັນ, ແລະປ້າຍອ່ອນມືຫຼືຂາທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ແຄລຊຽມ ແລະ ສຸຂະພາບກະດູກສໍາລັບແມ່ຍິງ: ຈໍາ ນວນ ເທົ່າ ໃດ, ຈາກ ບ່ອນ ໃດ ແລະ ສິ່ງ ອື່ນໆ ທີ່ ສໍາຄັນ
ແມ່ຍິງຕ້ອງການແຄລຊຽມເທົ່າໃດ ແທ້ໆ ອາຫານໃດທີ່ໃຫ້ມັນໃນເມລິກຣາມ ການຝຶກຊ້ອມປະເພດໃດສ້າງກະດູກ ແລະສັນຍານທີ່ຫມາຍເຖິງການໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໃນຂະນະທີ່ນົມແມ່: ແຜນການປະຕິບັດການກັບຄືນໄປຍົກ
ແຜນການປະຕິບັດການກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ກິນຫຼາຍປານໃດ, ຊຸດແລະການຊ້ໍາຊ້ອນໃນອາທິດ, ແລະສັນຍານທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ໂຣກເລືອດຕໍ່າໃນແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ວິທີການກວດພົບມັນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ວິທີທີ່ຈະພົບເຫັນການຂາດເຫຼັກຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ ເຄື່ອງຫມາຍເລືອດໃດທີ່ຈະສັ່ງກິນ ປະລິມານເຫຼັກເທົ່າໃດທີ່ຈະກິນໃນແຕ່ລະມື້ ແລະວິທີການປັບການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກວ່າລະດັບຂອງທ່ານຈະຟື້ນຕົວ.
2 min ອ່ານ
ໂຄງການ ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ໃຫ້ ແກ່ ແມ່ ຍິງ ເບິ່ງ ຄື ແນວ ໃດ ແທ້ໆ
ການເບິ່ງຢ່າງເປັນຈິງ ກ່ຽວກັບໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແມ່ຍິງ: ໂຄງຮ່າງປະຈໍາອາທິດ, ການຍົກ 6 ຫົວ, ຊຸດແລະ repetitions, ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະເມື່ອທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍ.
3 min ອ່ານ
ເຫດຜົນ ທີ່ ແມ່ຍິງ ຮັບ ມື ກັບ ການ ຮັບ ໃຊ້ ທີ່ ສູງ ຂຶ້ນ ໄດ້ ງ່າຍ ຂຶ້ນ
ເປັນຫຍັງແມ່ຍິງຈຶ່ງເຮັດການຊັກຊ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າກັນຂອງອັດຕາສ່ວນສູງສຸດ ແລະວິທີການປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະປະລິມານປະຈໍາອາທິດ
2 min ອ່ານ
ຄວາມ ຜິດ ພາດ ກ່ຽວ ກັບ ແມ່ ຍິງ ແລະ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ນໍ້າ ຫນັກ: ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຈິງແທ້ໆ
ສິ່ງທີ່ເປັນຈິງ ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ ກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ: ການເພີ່ມປະສົມທີ່ເປັນຈິງ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຄືນ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງໂປຣຕີນ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍ.
3 min ອ່ານ
ພື້ນທ້ອງອ່ອນ ແລະ ນໍ້າຫນັກຍົກ: ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ສືບ ສວນ ຫຼື ກົດ ດັນ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມພື້ນທ້ອງອ່ອນຂອງທ່ານ ຄຽງຄູ່ກັບການນັ່ງຕຽງແລະ deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນຈິງ, ການຫາຍໃຈພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ ແລະການສະແດງສັນຍານສີແດງ ທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການແຜ່ກະຈາຍເສັ້ນທາງ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ແທ້ໆ
ວິທີການວັດແທກການແຜ່ຂະຫຍາຍເສັ້ນທາງ, ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້, ສິ່ງທີ່ຢຸດເຊົາແລະເວລາທີ່ໄປຫາທ່ານຫມໍ - ມີຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, repetitions ແລະເສັ້ນເວລາ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມທ້ອງທີ່ກວ້າງ ຫຼັງເກີດລູກ: ແຜນການແຕ່ລະໄລຍະ
ແຜນຫຼັກຫລັກຫລັກຫລັກຫລັງການເກີດ: ວິທີການກວດເບິ່ງການແຜ່ກະຈາຍເສັ້ນທາງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະໄລຍະ ດ້ວຍຊຸດແລະການຊ້ໍາທີ່ແທ້ຈິງ, ຕົວເລກການກິນອາຫານ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນແມ່ຍິງ: ເຫດຜົນ ທີ່ ມັນ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ເກີດ ຂຶ້ນ
ເປັນຫຍັງຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍ
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການຄວບຄຸມການເກີດລູກ: ສິ່ງ ທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ໃນ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ແລະ ການ ຟື້ນ ຟູ
ການຄຸມກໍາເນີດແບບຮໍໂມນ ແລະ ບໍ່ຮໍໂມນ ເຮັດແນວໃດກັບກໍາລັງ, ການຟື້ນຟູ, ການເລືອດອອກ ແລະ ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ວິທີປັບການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ອາຫານໃຫ້ເຫມາະສົມ
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໃນ ໄລຍະ ຢຸດ ຍິງ: ສິ່ງທີ່ຜົນແທ້ຈິງ
ວິທີຝຶກຊ້ອມໃນໄລຍະໄລຍະໃກ້ຈະຫມົດປະ ຈໍາ ເດືອນ ແລະ ຫມົດປະ ຈໍາ ເດືອນ: ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບກໍາລັງ, ການໂພດກະດູກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການກິນໂປຣຕີນ, ພ້ອມກັບເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດຂອງທ່ານ.
3 min ອ່ານ
ວົງການປະຈໍາເດືອນ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແທ້ໆ ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ປ່ຽນ
ວິທີປັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນການເຈັບປວດ ແລະ ເລືອດອອກຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກ ແລະ ໂປຣຕີນເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງເປັນຜູ້ຊາຍບໍ? ບໍ່ ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ
ເປັນຫຍັງການຍົກເຄື່ອງບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະເປັນຜູ້ຊາຍ, ການຝຶກອົບຮົມເບິ່ງຄືແນວໃດເມື່ອເປົ້າຫມາຍແມ່ນຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແລະສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປໃນ 6 ເດືອນທໍາອິດ.
2 min ອ່ານ