ການດໍາເນີນການບັນທຶກຜ່ານປະຫວັດສາດ: ຈໍານວນ, ສິ່ງ ກີດຂວາງ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ແທ້ໆ

ການແລ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິລາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີ ບ່ອນທີ່ຄວາມກ້າວຫນ້າຈະປາກົດຂຶ້ນໃນສອງວິນາທີ ໂດຍບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະໂຕ້ແຍ້ງກັນ. ໃນເວລາພຽງນຶ່ງສະຕະວັດແລ້ວ ການແລ່ນມາຣາທອນ ໄດ້ເລີ້ມຈາກປະມານ 2:58:50 ເປັນ 2:00:35 ແລະ ໄລຍະຫນຶ່ງມິນິດ ຈາກຫຼາຍກວ່າສີ່ນາທີ ເປັນ 3:43.13. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ ມີຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີ ແລະສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ ຖ້າທ່ານແລ່ນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໄລຍະທາງ: ສິ່ງກີດຂວາງທີ່ທຸກຄົນເອີ້ນວ່າ ບໍ່ເປັນໄປໄດ້

Gunder Hägg ແລ່ນ 4:01.4 ສໍາລັບໄມລ໌ (1609 ແມັດ) ໃນປີ 1945, ແລະເວລານັ້ນຢືນເປັນເວລາເກົ້າປີ. ຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປແມ່ນວ່າມະນຸດບໍ່ສາມາດ ດໍາ ລົງຊີວິດໄດ້ຕໍ່າກວ່າສີ່ນາທີ. Roger Bannister ແລ່ນ 3:59.4 ໃນ Oxford ໃນວັນທີ 6 ພຶດສະພາ 1954, ກັບສອງ paceers, ໃນເສັ້ນທາງ cinder, ໃນມື້ທີ່ມີລົມ.

ສ່ວນທີ່ຫນ້າສົນໃຈກວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ຈອນແລນດີແລ່ນ 3:57.9 ພຽງແຕ່ 46 ມື້ຕໍ່ມາ. ໃນທ້າຍທົດສະວັດນີ້ ມີຫຼາຍກວ່າ 10 ຄົນໄດ້ຕົກລົງລົງກັນ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງໃນ 6 ອາທິດ what ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງແມ່ນຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້.

ສະຖິຕິປັດຈຸບັນແມ່ນຂອງ Hicham El Guerrouj: 3:43.13, ໂຣມ, 1999. ມັນໄດ້ຢືນມາໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 25 ປີແລ້ວ. ສ່ວນແມ່ຍິງ, ນາງ Faith Kipyegon ມີສະຖິຕິ 4:07.64 ຈາກ Monaco ໃນປີ 2023.

ການແລ່ນດ່ວນ: ຫນຶ່ງຮ້ອຍແມັດ

ອູເຊນ ໂບລທ໌, ເບີລິນ 2009: 9.58 ນັ້ນແມ່ນສະເລ່ຍຂອງ 37,6 km / h, ມີຄວາມໄວສູງສຸດໃກ້ 44 km / h ບາງບ່ອນລະຫວ່າງ 60 ແລະ 80 ເຄື່ອງຫມາຍແມັດ. ລາວແລ່ນໄດ້ 19.19 ໃນ 200 ແມັດໃນອາທິດດຽວກັນ. Florence Griffith-Joyner ມີ 10.49 ແລະ 21.34 ທັງສອງຈາກປີ 1988.

ເພື່ອປຽບທຽບ, ແຊ້ມກິລາໂອລິມປິກ 100 ແມັດຄົນທໍາອິດ, Thomas Burke ໃນ Athens ໃນປີ 1896, ແລ່ນ 12.0 s. ການແຕກແຍກ 2.4 ວິນາທີ ແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ມັນບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ: Burke ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຮູທີ່ຂຸດໃນຂີ້ເຜິ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີກ້ອນ, ບໍ່ມີພື້ນຜິວສັງເຄາະແລະບໍ່ມີເວລາເອເລັກໂຕຣນິກ.

ການແລ່ນມາຣາທອນ: ຈາກ 2:58:50 ຫາ 2:00:35

ສະເປຣີດອນ ລູຍ ໄດ້ຊະນະການແລ່ນ 40 ກິໂລແມັດ ໃນເວລາປະມານ 2:58:50 ໃນປີ 1896. ບັນທຶກໃນປັດຈຸບັນນີ້ ເປັນຂອງ Kelvin Kiptum: 2: 35 ໂມງ, ຊິຄາໂກ, ເດືອນຕຸລາ 2023. ນັ້ນແມ່ນ 2:51 ຕໍ່ກິໂລແມັດທີ່ຖືກຈັດຢູ່ໃນ 42.195 ກິໂລແມັດ. ໃນເສັ້ນທາງມັນເຮັດວຽກປະມານ 105 ວຽນຂອງ 400 ແມັດ, ແຕ່ລະວຽນໃນ 68.6 ວິນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ.

Eliud Kipchoge ແລ່ນ 1:59:40 ໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນໃນປີ 2019, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖິຕິທາງການ. ລາວມີກຸ່ມຫມູນວຽນຂອງເຈັດ paceers, laser ການຖ່າຍທອດຄວາມໄວເປົ້າຫມາຍໃສ່ຖະຫນົນ, ແລະເສັ້ນທາງທີ່ເລືອກສໍາລັບ flatness. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າການຕັ້ງຄ່ານັ້ນມີຄ່າແນວໃດ: ຄວາມແຕກຕ່າງກັບການແຂ່ງຂັນທີ່ແທ້ຈິງ ແມ່ນຖືກຄາດຄະເນວ່າ 2 ຫາ 3 ນາທີ.

ການແລ່ນມາຣາທອນຍິງທີ່ໄວທີ່ສຸດຂອງທາງການ ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 2:09 ຫາ 2:12, ໂດຍມີຂໍ້ເຕືອນສໍາຄັນວ່າ ບັນຊີລາຍຊື່ໄດ້ປ່ຽນໄປໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ ສ່ວນນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນກໍລະນີການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ສັງເກດຕໍ່າ ມັນເປັນສ່ວນນຶ່ງ ຂອງວິທີທີ່ບັນຊີລາຍຊື່ບັນທຶກຖືກສ້າງຂຶ້ນເລີຍ.

ບັນທຶກທີ່ປະຕິເສດທີ່ຈະຕົກລົງ

Marita Koch, 400 ແມັດ: 47.60 ຈາກປີ 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 ແມັດ: 1:53.28 ຈາກປີ 1983 ເປັນສະຖິຕິເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນກິລາແລ່ນ ທັງສອງແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນ Eastern Bloc ໃນເວລາທີ່ການທົດສອບແມ່ນອ່ອນແລະໂຄງການ doping ຂອງລັດໄດ້ຖືກບັນທຶກໃນເວລາຕໍ່ມາ. ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານ ທີ່ຕິດພັນກັບຕົວຢ່າງສະເພາະ ບໍ່ມີກົນໄກທີ່ຈະລຶບພວກມັນອອກ ສະນັ້ນພວກມັນກໍຍັງຄົງຢູ່ ຫຼັງຈາກສີ່ສິບປີ.

ເມື່ອບັນທຶກໄວ້ໄດ້ສີ່ທົດສະວັດ, ຄໍາຖາມທໍາອິດບໍ່ແມ່ນວ່າ ມັນດີປານໃດ, ແຕ່ວ່າ ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນຕາມກົດລະບຽບໃດ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຕ່າງໆ

ພື້ນຜິວ

ຈົນເຖິງທ້າຍຊຸມປີ 1960 ຄົນໄດ້ແຂ່ງຂັນດ້ວຍຂີ້ເຜິ້ງ. ນະຄອນເມັກຊິໂກ 1968 ເປັນກິລາໂອລິມປິກຄັ້ງທໍາອິດທີ່ໃຊ້ແລ່ນດ້ວຍເສັ້ນທາງສັງເຄາະ. Cinder ດູດຊຶມພະລັງງານໃນທຸກໆການສໍາຜັດ; ສັງກະສີສົ່ງຄືນບາງສ່ວນຂອງມັນ. ການແລກປ່ຽນນັ້ນເອງ ມີມູນຄ່າປະມານ 1 ວິນາທີໃນໄລຍະ 400 ແມັດ.

ເກີບ

ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 2016 ແລະ 2017 ລະດັບສູງສຸດໄດ້ແລ່ນໃນເກີບທີ່ມີແຜ່ນກາກບອນແລະຟອງ ຫນາ. ການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ມີການປັບປຸງປະມານ 4 ເປີເຊັນ ໃນການແລ່ນທີ່ປະຢັດເງິນ ຊຶ່ງເປັນເວລາຫຼາຍນາທີຕໍ່ມາໃນການແລ່ນມາຣາທອນ ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈໍາກັດໄດ້ມາໃນປີ 2020: ການສະສົມສູງສຸດ 40 ມມ ສໍາ ລັບເຫດການທາງລົດ, 20 ຫາ 25 ມມໃນເສັ້ນທາງ, ແລະແຜ່ນດຽວເທົ່ານັ້ນ.

ການກ້າວຫນ້າ, ເວລາ ແລະເງິນ

ເສັ້ນແສງຕາມທາງໃນຂອງເສັ້ນທາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມໄວທີ່ແນໃສ່, ເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງກັບສ່ວນພັນຂອງວິນາທີ, ແລະເງິນລາງວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ແລ່ນທີ່ຈິງໃຈ 20 ຄົນເຂົ້າສູ່ການແຂ່ງຂັນດຽວກັນທັງ ຫມົດ ຖອນວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ.

ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ: ເມື່ອວັດແທກໃນກິໂລແມັດ

ທ່ານ Alexander Sorokin ໄດ້ແລ່ນໄປ 319 ກິໂລແມັດໃນ 24 ຊົ່ວໂມງໃນປີ 2022. ນັ້ນແມ່ນສະເລ່ຍປະມານ 13.3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃກ້ກັບ 4:30 ຕໍ່ກິໂລແມັດ, ທີ່ຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດມື້ແລະຄືນເຕັມ. Camille Herron ໄດ້ຜ່ານ 270 ກິໂລແມັດໃນຮູບແບບດຽວກັນ. ໃນໄລຍະນີ້ຂີດຈໍາກັດຢຸດເຊົາການເປັນກໍາລັງຂອງຕີນ ແລະກາຍເປັນການຍ່ອຍອາຫານ: ການກິນອາຫານ 60 ຫາ 90 ກຣາມຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນລະບົບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ.

ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຍັງສໍາລັບເຈົ້າ

1. 80 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານງ່າຍ. ນັກແລ່ນມາຣາທອນຊັ້ນສູງແລ່ນ 160 ຫາ 200 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ພວກເຂົາສາມາດສົນທະນາໄດ້ ໃນ 30 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າປະມານ 24 ກິໂລແມັດງ່າຍ.
2. ການປະຊຸມທີ່ມີຄຸນນະພາບຫນຶ່ງໃນອາທິດ. ຄລາສສິກທີ່ເຮັດວຽກ: 6×400 ແມັດ ໃນຄວາມໄວແຂ່ງຂັນ 5 ກິໂລແມັດຂອງທ່ານ, ມີ 90 ວິນາທີຂອງການຍ່າງລະຫວ່າງການ repetitions.
3. ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວສູງສຸດ 10 ເປີເຊັນຕໍ່ອາທິດ. ຈາກ 10 ກິໂລແມັດ ເປັນ 11 ກິໂລແມັດ ບໍ່ແມ່ນ 15 ກິໂລແມັດ
4. ກໍາລັງແຮງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນັ່ງຕຽງ, ນັ່ງຕຽງ ແລະ ຍົກຕີນຂຶ້ນ 3 ຊຸດ 8 ຫາ 12 repetitions. ສໍາລັບລູກແກະ, ໃຫ້ 3x15.
5. ພະລັງງານສໍາລັບທຸກຢ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີ: 30 ຫາ 60 g ຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະ 400 ຫາ 800 ml ຂອງແຫຼວຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ອີງຕາມຄວາມຮ້ອນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຄັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼື ຫາຍໃຈບໍ່ສະເຫມີກັບການເຮັດວຽກ.
• ການລົ້ມເຫຼວ, ສະຕິວາດ ຫຼື ສະຫມອງຮ້າຍແຮງ ໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກແລ່ນ.
• ການເລື່ອນ ຫຼື ການເລື່ອນເລືອດທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ ທີ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນສະພາບພັກຜ່ອນ.
• ການເສຍຊີວິດຈາກຫົວໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ ໃນຄອບຄົວໃກ້ຊິດ ກ່ອນອາຍຸ 50 ປີ ໃຫ້ກວດຫົວໃຈກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການປະຊຸມທີ່ຍາກ.
• ຄວາມເຈັບປວດໃນຈຸດສະເພາະຫນຶ່ງໃນ shin ຫຼືຕີນ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 10 ຫາ 14 ມື້ ແລະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກັບການແລ່ນ stress ອາດເປັນການແຕກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ການອັກເສບ, ຄວາມຮ້ອນ ແລະອາການເຈັບປວດໃນໂຕລູກງົວຫນຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບຢ່າງຈະແຈ້ງ.
• ທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີໂຣກເບົາຫວານ ຫຼືສູບຢາ ແລະ ທ່ານເລີ່ມຈາກສູນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ໃນ 127 ປີ ແລ່ນມາຣາທອນໄດ້ເລີ້ມຈາກປະມານ 2:58:50 ເປັນ 2:00:35 ແລະ ໄມລ໌ຈາກ 4:01.4 ເປັນ 3:43.13.
• ບັນທຶກບໍ່ຂຶ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ: ພື້ນຜິວ, ເກີບທີ່ເຄືອບດ້ວຍກາກບອນ (ປະມານ 4 ເປີເຊັນໃນເສດຖະກິດ), ການກ້າວແລະເວລາເປັນສ່ວນໃຫຍ່.
• ບາງສະຖິຕິ ເຊັ່ນວ່າ 800 ແມັດ ຂອງແມ່ຍິງ ຈາກປີ 1983 ຢືນມາເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດ ຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ.
• ກໍລະນີຂອງແບນນິສເຕີ ແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ: 46 ມື້ຫຼັງຈາກການລົ້ມເຫຼວຂອງຂີດຂວາງ, ມີຄົນໃດຄົນນຶ່ງໄດ້ໄວກວ່າແລ້ວ.
• ເອົາສາມຢ່າງຈາກລະດັບສູງສຸດ: 80 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານງ່າຍ, ການປະຊຸມທີ່ມີຄຸນນະພາບຫນຶ່ງໃນອາທິດ, ແລະການດໍາເນີນການທີ່ຍາວນານ ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ເກີນ 10 ເປີເຊັນ.