ການນອນແລະການຟື້ນຟູ: ວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ກ້າວຫນ້າໄວຂຶ້ນ
ຄົນຍົກເຄື່ອງນອນຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຄົນມີຫຍັງຂຶ້ນໃນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂ 7 ຢ່າງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ເພື່ອປັບປຸງການນອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ vs ການຝຶກອົບຮົມດຽວ: ສິ່ງ ທີ່ ແຕ່ລະ ຄົນ ແກ້ ໄຂ ແທ້ ຈິງ
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງຫ້ອງຮຽນກຸ່ມແລະການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວ: ສິ່ງທີ່ແຕ່ລະຄົນກໍານົດໄວ້, ຊຸດ, repetitions ແລະ rest ranges, ແລະການແບ່ງປັນອາທິດທີ່ທ່ານຈະຕິດຕາມຕົວຈິງ.
2 min ອ່ານ
ເກີດ ຫຍັງ ຂຶ້ນ ແທ້ໆ ຖ້າ ເຈົ້າ ລືມ ການ ຝຶກ ແອບ ເປັນ ອາທິດ
ສິ່ງທີ່ພັກຜ່ອນເປັນອາທິດ ເຮັດກັບກໍາລັງແຮງ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ ເມື່ອພັກຜ່ອນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫຼາດ ແລະວິທີສ້າງໂຄງສ້າງຄືນໃນອາທິດທໍາອິດຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ສື່ສັງຄົມ ແລະ ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຈິງໃຈ: ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ
ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ກ່ຽວກັບວ່າ ກ້າມຊີ້ນ ແລະໄຂມັນ ປ່ຽນແປງໄວປານໃດ ເປັນຫຍັງຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດພາດ ແລະວິທີຕັ້ງຄ່າຄືນທັງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ ແລະອາຫານຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ເປົ້າຫມາຍ ທີ່ ໃຊ້ ໄດ້ ແທ້ໆ
ວິທີປ່ຽນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນໃຫ້ກາຍເປັນເປົ້າຫມາຍ ດ້ວຍຈໍານວນ, ກໍາ ນົດເວລາ ແລະ ລຸ້ນຕ່ໍາສຸດ, ພ້ອມດ້ວຍອັດຕາຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ຈິງໃຈ ສໍາລັບກໍາລັງ, ນໍ້າຫນັກ ແລະ ໂປຣຕີນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຕິດຕາມ ຄວາມ ກ້າວຫນ້າ ໂດຍ ບໍ່ ຕ້ອງ ມັກ ຄຶດ ເຖິງ ມັນ
ລະບົບທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ: ສິ່ງທີ່ຄວນວັດແທກ, ເລື້ອຍປານໃດ, ວິທີການອ່ານຕົວເລກ, ແລະວິທີການບອກວ່າການຕິດຕາມໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຄຽດຄຽດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມກັບເດັກນ້ອຍນ້ອຍ: ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ 50 ນາທີຕໍ່ອາທິດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບພໍ່ແມ່ທີ່ມີລູກນ້ອຍ: ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ 25 ນາທີ, ການຍົກສູງທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການກ້າວຫນ້າ, ສິ່ງທີ່ກິນ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄູ່ຮ່ວມຝຶກອົບຮົມ: ວິທີ ເລືອກ ແລະ ຂໍ້ ຕົກລົງ ກັນ
ກົດລະບຽບປະຕິບັດ ສໍາ ລັບການຝຶກອົບຮົມກັບຄູ່ຮ່ວມງານ: ວິທີການເລືອກຄົນທີ່ເຫມາະສົມ, ວິທີການຊອກຫາບ່ອນນັ່ງ ແລະ ນັ່ງຕຽງຢ່າງປອດໄພ ແລະ ເມື່ອການຈັດຕັ້ງຢຸດເຮັດວຽກ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມປະມານ 12 ຊົ່ວໂມງໃນມື້ເຮັດວຽກ: ວິທີການໃຫ້ການປະຊຸມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຊ່ວງເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງ: ມີການນອນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການນອນທີ່ປຸກແລະຕັ້ງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນ, ຈໍານວນການນອນ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ບໍ່ ຍຶດ ຫມັ້ນ ກັນ
ການແບ່ງປັນຢ່າງຈິງຈັງວ່າ ເປັນຫຍັງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ ຈຶ່ງຍັງຄົງລົ້ມເຫລວ ໂດຍມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການຝຶກຊ້ອມ, ການນອນ ແລະ ໂປຣຕີນ ທີ່ລອດຊີວິດໄດ້ຈາກອາທິດທີ່ບໍ່ດີ.
2 min ອ່ານ
ວິທີການກັບຄືນໄປບ່ອນຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກ
ແຜນການທີ່ແທດຈິງ 3 ອາທິດ ເພື່ອກັບຄືນໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນດົນ: ຈະຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້ເທົ່າໃດ, ຊຸດເທົ່າໃດ, ໂປຣຕີນເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບຫຼາຍອາທິດ ເມື່ອຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫາຍໄປ: ປະລິມານຕ່ໍາສຸດ, ແຜນການໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ການກວດເບິ່ງການນອນ ແລະ ອາຫານ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ເຮັດ ໃຫ້ ການ ຝຶກ ແອບ ເປັນ ນິໄສ
ລະບົບທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນນິໄສ: ມັນໃຊ້ເວລາເທົ່າໃດ, ມີການປະຊຸມຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານພາດການປະຊຸມ.
2 min ອ່ານ
ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຢຸດກິນຫຼັງຈາກ 1 ເດືອນ: ສ້າງລະບົບ, ບໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈ
ເປັນຫຍັງແຮງຈູງໃຈຈຶ່ງຫາຍໄປສະເຫມີ, ວິທີການວາງກົດລະບຽບທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຕັກນິກສາມຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ.
2 min ອ່ານ