ການ ຂັບ ຂີ່: ຄວາມຫວໍລະມານ ບອກ ຫຍັງ ກ່ຽວ ກັບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ?
ຄວາມຫວາດສຽວເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນແທ້ໆ, ນໍ້າຊື້ນແລະໂຊດຽມທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການວັດແທກອັດຕາຂອງທ່ານເອງ, ແລະເມື່ອການຫວາດສຽວຢ່າງຫນັກຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
ຄວາມຫວານແມ່ນລະບົບເຮັດຄວາມເຢັນ ບໍ່ແມ່ນປ້າຍຄະແນນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ປ່ອຍມັນອອກເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມັນດ້ວຍຊຸດທີ່ດີ ມັນປ່ອຍມັນອອກເພາະອຸນຫະພູມພື້ນຖານຂອງທ່ານ ກໍາ ລັງເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມຮ້ອນຕ້ອງໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ຫນຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈກົນໄກແລ້ວ, ທ່ານຈະຢຸດການຕັດສິນການປະຊຸມ ໂດຍການເບິ່ງວ່າເສື້ອຂອງທ່ານຊຸ່ມປານໃດ ແລະເລີ່ມເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ ທີ່ເປັນຈິງ ດ້ວຍນ້ໍາແລະເກືອ.
ບ່ອນທີ່ຄວາມຮ້ອນມາຈາກ
ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ບໍ່ປະສິດທິພາບ: ພຽງແຕ່ປະມານ 20~25% ຂອງພະລັງງານທີ່ມັນເຜົາໄຫມ້ ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ 75~80% ອອກເປັນຄວາມຮ້ອນ. ໃນໄລຍະການແລ່ນທີ່ປານກາງຫຼືການເຮັດວຽກວົງຈອນທີ່ປະມານ 70010001000 watt ຂອງຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າບໍ່ມີການເຮັດຄວາມເຢັນ, ອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 1 °C ທຸກໆ 5 8 ນາທີ 20 ນາທີ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ.
ສະນັ້ນ ຈໍຫວາຍ 24 ລ້ານ ຫນ່ວຍ ໄດ້ເປີດໃຊ້, ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດຢູ່ຫນ້າເອິກ, ມື, ຕີນແລະດ້ານເທິງຂອງຫລັງ; ມືດຽວສາມາດບັນຈຸຫຼາຍສິບພັນຂອງພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຜິດ:
ຄວາມຫວານທີ່ໄຫຼລົງຈາກເຈົ້າ ບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຢັນ. ພຽງແຕ່ຄວາມຫວານທີ່ຫາຍໃຈຈາກຜິວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້.
ການຫາຍໃຈຂອງກິ່ນຫອມ 1 ລິດ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນອອກໄປປະມານ 580 kcal. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພັດລົມ ຫຼືອາກາດທີ່ເຄື່ອນໄຫວຕີຜ້າເຊັດ ຜ້າເຊັດເຊັດສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນ. ຂ້າງເທິງ 70% ຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫາຍໄປ, ຄວາມຫວານກໍໄຫຼອອກໄປ ແລະທ່ານຍັງຮ້ອນຂຶ້ນ ເຖິງວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
ທ່ານເສຍເງິນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ
ຕົວເລກທີ່ເປັນຈິງ ສໍາ ລັບການຝຶກອົບຮົມຜູ້ໃຫຍ່ໃນເຮືອນ 202424 °C:
- ການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ, 60 ນາທີ, 23 ນາທີພັກ: 0,4 0,8 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
- ການປັບປຸງ, rower ຫຼືລົດຖີບ spin, 456060 ນາທີ: 1,01.1,8 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
- ການແລ່ນຢູ່ກາງແຈ້ງໃນອຸນຫະພູມ 30 °C ດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມສູງກວ່າ 60%: 1.52.52.5 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼາຍກວ່າ 3 ລິດສໍາລັບຄົນໃຫຍ່
ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄາດຫມາຍຕົວເລກຂອງເຈົ້າເອງ. ນໍ້າຫນັກຕົວເອງໃນເສື້ອຜ້າຊັ້ນໃນ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ ແລະອີກຄັ້ງນຶ່ງ ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖົງເປືອກແຫ້ງ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນກິໂລແມ່ນປະມານນ້ໍາຂອງທີ່ສູນເສຍໄປ; ເພີ່ມສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ. ຕົວຢ່າງ: 80.0 ກິໂລກຣາມກ່ອນ, 78.6 ກິໂລກຣາມຫຼັງຈາກ, 0.5 ລິດດື່ມ → ການສູນເສຍທັງ ຫມົດ ແມ່ນ 1.4 + 0.5 = 1.9 ລິດ. . ເຮັດມັນສາມຄັ້ງ ໃນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະທ່ານມີລະດັບລະດູຮ້ອນ ແລະ ລະດູຫນາວຂອງທ່ານ.
ຜົນງານເລີ່ມຫລຸດລົງໃນເວລາປະມານ 2% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. . ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລນັ້ນແມ່ນ 1.6 ກິໂລ, ສະນັ້ນ 1.6 ລິດ. ເມື່ອຜ່ານໄປຈຸດນັ້ນ ຄວາມດັງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 5 8 ບາດຕໍ່ນາທີ ສໍາລັບທຸກໆ 1% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ສູນເສຍໄປ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະເຕັກນິກໃນຊຸດສຸດທ້າຍຈະເຫັນໄດ້ວ່າແຕກແຍກອອກ.
ເກືອ ບໍ່ແມ່ນພຽງນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ
ນໍ້າໃນກິ່ນຫວານ ມີປະມານ 99% ແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສໍາຄັນ. ສານໂຊດຽມມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ: ປະມານ 460 ຫາ 1800 ມລກຕໍ່ລິດ (208080 mmol/l) ຊຶ່ງເປັນ 13 ກຣາມຂອງເກືອຕໍ່ລິດ. ຖ້າເຈົ້າມີຮອຍຂາວຢູ່ເສື້ອຜ້າສີດໍາ ແລະ ຄວາມຫວໍລະມານຈິດຕາເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງ.
ແຜນການປະຕິບັດ:
- ການປະຊຸມສູງເຖິງ 607575 ນາທີ, ການສູນເສຍຕ່ ໍາ ກວ່າ ຫນຶ່ງ ລິດ: ນ້ໍາທໍາມະດາ, 400800800 ml ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ.
- ການປະຊຸມຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີ, ຫຼືການສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ 1.2 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ: ຕື່ມໂຊດຽມ 300600600 ມລກຕໍ່ລິດ. . ເພື່ອການອ້າງອີງ, ຫນຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອໂຕະມີເກືອປະມານ 6 g ແລະເກືອປະມານ 2300 mg ຂອງໂຊດຽມ, ສະນັ້ນ 1/4 ຫາ 1/2 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ລິດຈະປົກຄຸມມັນ.
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: ດື່ມ 1,251.51,5 ລິດຕໍ່ແຕ່ລະກິໂລທີ່ສູນເສຍ ໃນໄລຍະ 2 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີເກືອ. ປ່ຽນນ້ໍາຕານ 1 ລິດຕໍ່ລິດ ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານໂຊດຽມ ແລະຕັບຂອງທ່ານຈະຖິ້ມສ່ວນນຶ່ງຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍັງຂາດ.
ມີຮູບແບບການລົ້ມເຫຼວທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ການ ດື່ມ ນ້ໍາ ທີ່ ບໍ່ ມີ ນ້ໍາ ຫນັກ ຫຼາຍ ໃນ ຂະ ນະ ທີ່ ສານ ເກືອ ຫຼຸດ ລົງ ຫຼາຍ ອາດ ເຮັດ ໃຫ້ ນ້ໍາ ຊອດ ໃນ ເລືອດ ຫຼຸດ ລົງ (ເປັນ ໂຣກ ຕັບ ຕໍ່າ) ແລະ ອັນ ຕະລາຍ ກວ່າ ການ ຂາດ ນ້ໍາ ເລືອດ ເລັກນ້ອຍ. ມັນເກີດຂຶ້ນກັບນັກແລ່ນມາຣາທອນ ແລະນັກຍ່າງຍາວນານ ທີ່ດື່ມຢູ່ທຸກສະຖານີ ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ. . ດື່ມຈົນຫມົດຄວາມຢາກ ແລະ ເສຍຫາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນ ບໍ່ແມ່ນອີງໃສ່ທິດສະດີວ່າ ຫຼາຍກວ່າສະເຫມີດີກວ່າ.
ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງຖອກນ້ໍາ ແລະຄົນອື່ນກໍຂາດແຄນ
ການແຜ່ລະບາດແມ່ນກວ້າງ ແລະ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນອກເຫນືອການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ: ຈໍານວນຂອງກະເພາະ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກ, ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ (ຮ່າງກາຍໃຫຍ່ໆສ້າງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ), ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເພດ, ເຊື້ອພັນ ແລະ ຄວາມອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການອຸ່ນ. ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫວ່ານ ກ່ອນ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ ທີ່ເປັນການປັບຕົວທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງອຸນຫະພູມທີ່ດີກວ່າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານວ່າການປະຕິບັດງານແມ່ນຍາກກວ່າ.
ຄວາມຮ້ອນເຂົ້າສູ່ອາກາດໄວ: 101414 ມື້ 609090 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ 50665% ຂອງຄວາມແຮງສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກກິ່ນກາຍຈະເລີ່ມຂຶ້ນ ໃນອຸນຫະພູມຜິວຫນັງທີ່ຕ່ໍາລົງ, ປະລິມານທັງຫມົດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະສານໂຊດຽມໃນກິ່ນກາຍສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ 50% ເພາະວ່າທາດຈະດູດມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ການ ແລ່ນ ແລ່ນ ເຄິ່ງ ມາ ຣາ ທອນ ໃນ ເດືອນ ກໍລະກົດ ຫຼື ໂຮງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ບໍ່ ມີ ແອວ ແຄຣນ ຊິ ມ ໃຫ້ ວາງ ແຜນ ໄວ້ ກ່ອນ ສອງ ອາທິດ ແທນ ທີ່ ຈະ ວາງ ແຜນ ໄວ້ ກ່ອນ ມື້ ກ່ອນ.
ກິ່ນ ແລະຜິວ
ນໍ້າຫວານ eccrine ທີ່ສົດໆ ແມ່ນບໍ່ມີກິ່ນ. ກິ່ນປາກົດຂຶ້ນເມື່ອເຊື້ອແບັກທີເຣຍຂອງຜິວ ຫນັງ ທໍາ ລາຍສານທີ່ອອກຈາກກະເພາະພັນ apocrine ( underarm, groin) ເປັນສານປະສົມທີ່ມີອາຊິດແລະ sulfurous. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍາພາຍໃນ 15 ~ 20 ນາທີ ແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຫ້ງແລະຫາຍໃຈໄດ້ຊະນະສິ່ງອື່ນໆ. ຢາຕ້ານການຂ້າທາດ ແລະ ຢາຂ້າກສິວບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ: antiperspirant ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງກະເພາະອາຫານແຄບຊົ່ວຄາວ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄວາມຫວາດສຽວໄປສູ່ພື້ນຜິວ, deodorant ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໃສ່ແບັກທີເຣຍ ແລະກິ່ນເທົ່ານັ້ນ. ນັ່ງໃສ່ເສື້ອທີ່ຕຸ່ມຊຸ່ມຫລາຍຊົ່ວໂມງ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີທັງຮອຍຫ່ຽວ ແລະກິ່ນຫອມ ປ່ຽນມັນ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ສຸກເສີນ, ໃນເວລານີ້: ທ່ານຢຸດອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນ, ຜິວຂອງທ່ານຮ້ອນແລະແຫ້ງ, ແລະທ່ານຕົກໃຈສັບສົນ ຫຼືຫຼົງໄຫຼ ສົງໄສວ່າເປັນໂຣກຫົວຮ້ອນ. ດ່ວນເທົ່າກັນ: ຄວາມຫວາດສຽວເຢັນທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຫຼືອາການເຈັບປວດແຜ່ລາມໄປຫາຍາກແລະແຂນ.
- ການອອກກິ່ນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜ້າເຊັດ, ພ້ອມກັບໄຂ້, ໄອທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼືສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະ 6 12 ອາທິດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກຂອງມື, ຕີນຫລືຕີນອົກຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນ, ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນຫຼືຄວາມພະຍາຍາມ, ເຊິ່ງລົບກວນວຽກງານ ນັ້ນແມ່ນ hyperhidrosis ແລະມັນສາມາດຮັກສາໄດ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຫນ້າ ເທົ່ານັ້ນ ຫຼື ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຢ່າງກະທັນຫັນ ດ້ວຍການສັ່ນມື, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແລະ ການຕີທີ່ພັກຜ່ອນສູງກວ່າ 100.
- ການສັ່ນສະເທືອນ, ອາການຄຽດ ຫຼື ຫົວເຈັບຫລັງການນັ່ງນອນທີ່ຍາວນານ ແຕ່ວ່າດື່ມນ້ໍາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ນໍາ້ເກືອເຂົ້າໃນອາຫານ.
ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ໄດ້ ເລີ້ມ ໃຊ້ ຢາ ເມື່ອ ບໍ່ ດົນ ມາ ນີ້ ແລະ ການ ຂັບ ຂີ່ ຂອງ ທ່ານ ໄດ້ ປ່ຽນ ແປງ, ໃຫ້ ເວົ້າ ເຖິງ ມັນ: ຢາຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດ ແລະ ຢາ thyroid ມັກຈະປ່ຽນແປງການຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ພຽງແຕ່ຄວາມຫວານທີ່ຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນ ລົມໄຫຼ ແລະພັດລົມເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຜ້າເຊັດ.
- ເບິ່ງກ່ອນ ແລະ ຫລັງ: 1 ກິໂລກຣາມຂອງການແຕກຕ່າງແມ່ນປະມານ 1 ລິດຂອງແຫຼວ; ຮັກສາການສູນເສຍຕ່ ໍາ ກວ່າ 2% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ.
- ນໍ້າແມ່ນພຽງພໍຈົນເຖິງ 75 ນາທີ; 90 ນາທີທີ່ຜ່ານມາເພີ່ມ 300600600 ມກຊຽມຕໍ່ລິດ.
- ປ່ຽນ 1.251.51.5 ລິດຕໍ່ກິໂລທີ່ສູນເສຍໃນໄລຍະ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ດ້ວຍເກືອໃນອາຫານ.
- ເສື້ອຜ້າທີ່ເປື້ອນນັ້ນ ບໍ່ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ. ການໂຫຼດໃສ່ແຖບ, ຊຸດສໍາເລັດແລະເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
